Techniky respiračnej gymnastiky pre astmu

Dýchacie cvičenia na astmu prispievajú k posilneniu tela bez nebezpečenstva provokácie. Špeciálne cvičenia zvyšujú tonus, posilňujú dýchací systém a výrazne znižujú priemerný počet astmatických záchvatov za mesiac.
Aj keď liečebná gymnastika nemôže nahradiť liekovú terapiu, robí vynikajúcu prácu ako doplnok. Deti aj dospelí trpiaci astmou by mali pravidelne študovať aspoň jeden zo známych kurzov. Je dobré, ak sa naučíte nielen štandardné pohyby, ale aj techniky, ktoré pomáhajú obnoviť dýchanie počas záchvatu: pomôžete mu zmierniť stav aj v situácii, keď neexistuje žiadny inhalátor alebo antialergické lieky..

V akých prípadoch je kontraindikované robiť gymnastiku??

Pred začatím čo najjednoduchších dychových cvičení na bronchiálnu astmu sa uistite, či neexistujú faktory, ktoré môžu vyvolať ďalší astmatický záchvat. Vyučovanie sa musí odložiť v ktoromkoľvek z nasledujúcich prípadov:

  • Akútny záchvat dusenia charakterizovaný pretrvávajúcim suchým kašľom. Bolestivý kašeľ nie je možné zastaviť kvôli silnému spazmu v prieduškách. Vylúčte to pomocou liekov a potom svojmu telu doprajte odpočinok - cvičte až po pauze..
  • Dýchavičnosť, dýchavičnosť. Tieto podmienky sú spúšťané dlhými behmi, intenzívnou chôdzou a niekedy aj stresom. Upokoj sa, lapaj po dychu, skontroluj pulz. Ak pociťujete depresiu, dýchavičnosť sa môže znova a znova vracať, takže je potrebné najskôr sa ubezpečiť, že sa nachádzate v priaznivejšej psychologickej situácii. Neexistuje takáto možnosť? Zvážte alternatívne zaťaženia. Napríklad jóga na astmu vám umožňuje naučiť sa, ako ovládať dýchanie bez nebezpečenstva zhoršenia príznakov choroby..
  • Nepriaznivé poveternostné podmienky (ak cvičíte vonku). Chladné, veterné počasie, dusivé teplo, vlhkosť sú ďalšími hrozbami pre pacienta s astmou. V také dni, aj na jednoduchých prechádzkach, by ste mali zostať ostražití. Ak si nechcete naplánovať tréning, cvičte doma alebo v posilňovni.
  • Upchatá miestnosť (pre triedy vo vnútri). Dobrý ventilačný systém alebo pravidelné vetranie - nezáleží na tom, ako to dosiahnete, ale v miestnosti by mal byť dostatok čerstvého vzduchu. Ak miestnosť nie je vetraná, hromadia sa v nej čiastočky pokožky a potu a vzduch sa rýchlo zvlhčuje. Dajte si pozor na mikroprostredie, inak bude efekt cvičenia opačný.
  • Akútne ochorenia dýchacieho systému, súčasné aj nedávne. Štandardné cviky na bronchiálnu astmu nezahŕňajú preťaženie, je však potrebné vyvinúť určité úsilie. Ak je telo už zaťažené bojom proti chorobe, stojí za to dať si zotavenie a počkať až do konca obdobia na zotavenie.

Pretože gymnastické programy pre astmatikov sú určené pre pacientov s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, nebudete sa musieť permanentne vzdávať tréningu kvôli chronickým chorobám, individuálnym vlastnostiam fyzickej zdatnosti atď. Ako vidíte z vyššie uvedeného zoznamu, všetky kontraindikácie sú ľahko odstrániteľné: v niektorých prípadoch je potrebné zmeniť podmienky pre triedy, v iných stačí chvíľu počkať..

Všeobecné normy pre vykonávanie terapeutických cvičení

Gymnastika pre bronchiálnu astmu je rozdelená do rôznych „škôl“ a odborov: komplexy pre deti a dospelých, programy od rôznych autorov atď. Pri vykonávaní posilňovacích cvičení v ľubovoľnom smere musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Ak nie je uvedené inak, dýchajte ústami. Posilňujete teda nielen dýchací prístroj, ale aj sa chránite pred tým, aby sa nosohltanové výlučky dostali do citlivých priedušiek. Nasálne dýchanie používajte, iba ak je to výslovne uvedené v technike cvičenia..
  • Vyvarujte sa hlbokého nádychu. Zabudnite na všetky odporúčania „zhlboka dýchajte“. Akýkoľvek komplex dychových cvičení na astmu sa vykonáva na tzv. „Plytké“ dýchanie, bezpečné pre pacientov náchylných na časté ataky udusenia.
  • Pohybujte sa ihneď po vdýchnutí, ale pred výdychom. V čase cvičenia by mal byť dýchací systém v pokoji. Toto pravidlo platí najmä vtedy, ak trpíte ďalšími astmatickými komplikáciami a zvyšuje sa množstvo spúta v bronchiálnom systéme..

A pamätajte: cvičenie na astmu je najvýhodnejšie iba vďaka pravidelnému cvičeniu. O počte prístupov, ako aj o optimálnej frekvencii cvičení, sa môžete poradiť so svojím lekárom..

Najefektívnejšie metódy lekárskej gymnastiky

Pre deti aj dospelých pacientov sú k dispozícii dýchacie cvičenia schválené špecialistami na bronchiálnu astmu. Nie je tu žiadna veková bariéra. Školiace štandardy sú spoločné pre všetkých: po jedle musíte počkať hodinu a pol, počas vyučovania musíte sledovať svoje pocity, ak sa necítite dobre, okamžite informujte lekára.
Najrozšírenejšie sú komplexy vyvinuté Strelnikovou. Stojí za to sa na ne zamerať: z dlhodobého hľadiska poskytnú maximálny výsledok. Zvyšok techník môže pôsobiť ako ďalšia stimulujúca záťaž. Pri výučbe dieťaťa s dychovým cvičením ľubovoľného typu nezabudnite, že pre deti s bronchiálnou astmou sú spočiatku žiaduce skupinové cvičenia. V spoločnosti rovesníkov si dieťa rýchlo osvojí cvičenia pre individuálne výkony doma pod dohľadom dospelých.

Fyzioterapeutické cvičenia na Strelnikovej

Ak vám alebo vašim blízkym diagnostikovali bronchiálnu astmu, potom je potrebné ovládať a pravidelne vykonávať dychové cvičenia. Čím skôr do svojho života zakomponujete súbor cvikov, tým skôr získate prvé výsledky. Osobitný význam majú Strelnikovej dýchacie cvičenia na astmu, ktoré umožňujú upokojiť telo počas záchvatu.
Nasledujúce pohyby sa vykonávajú na akejkoľvek úrovni kondície. Sú vhodné ako na uľahčenie dýchacích funkcií v prípade udusenia, tak aj preventívne:

  • „Pumpa“. Stojte rovno s chodidlami mierne užšími ako je šírka ramien. Vezmite podlhovastý predmet, napríklad zložené noviny. Ak je ťažké stáť, posaďte sa s rukami v kolenách a opierajte sa o ne rovnako, ale nohy si vyložte rovnako. Pri tom urobte jemný oblúk smerom k podlahe a zaguľatite si chrbát. Chrbát a krk by mali byť uvoľnené, hlava by mala byť sklonená, ale nie ochabnutá. Akonáhle ste v najnižšom bode, až štyrikrát prudko a hlučne nadýchnite vzduch nosom. Potom sa zdvihnite do východiskovej polohy. Na vrchu rýchlo a energicky vydýchnite ústami. Opakujte 8-10 krát častým, pokojným, rytmickým tempom, potom ešte 10krát. Pre začiatočníkov a deti sú postačujúce dva prístupy. Ak máte pocit istoty, môžete cvičiť v 3 sériách.
  • „Svahy“. Východisková poloha - mierny predklon s hlavou nadol, ruky pokrčené v lakťoch. Silne a rýchlo sa nadýchnite a začnite sa postupne narovnávať. Pri zdvíhaní vytlačte vzduch z hrudníka ľahkým, pokojným výdychom - až tri na jeden pohyb. Po druhom výstupe odpočívajte 4 - 7 sekúnd, potom pokračujte. Cvičenie nemá jasné trvanie: robte ho tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne, ale nie dlhšie ako štvrť hodiny. Ak sa pri nádychu v najnižšom bode cítite unavení, zmeňte pôvodnú „pozíciu v stoji“: posaďte sa na stoličku, zaoblite si chrbát, položte si lakte na kolená a potom vykonajte pohyb podľa bežných pokynov.
  • „Objímaj plecia.“ Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky pokrčené v lakťoch, zdvihnuté na rovnakej úrovni s plecami, mierne od seba, dlane otočené tvárou. Prudkým pohybom spojte ruky bez toho, aby ste ich sklopili, aby sa jedna ruka dotkla opačného ramena a druhá prešla pod protiľahlou axilárnou dutinou. Ruky sú spojené súčasne, v okamihu vykonania pohybu je potrebný rýchly a hlboký dych, zatiaľ čo relaxačný - výdych. Ak máte pocit istoty, dýchajte nosom..

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou vám umožňuje vypracovať "nazálne" dýchanie, pretože mechanika pohybov takmer úplne eliminuje nebezpečenstvo vniknutia spúta do priedušiek. Prvú lekciu je však najlepšie absolvovať s inštruktorom, aby sa predišlo chybám pri zvykaní si na nové cviky..

Ďalšie populárne tréningy na posilnenie dýchacieho prístroja

Hlavné cvičenia môžu a mali by byť popretkávané ďalšími aktivitami. Takto si rýchlo zvyknete na správne pocity pri nádychu a výdychu a naučíte sa dýchať tým najpriaznivejším spôsobom. Nasledujúce techniky môžu pomôcť znížiť astmatické záchvaty a optimalizovať dýchací systém:

  • Triedy na Buteyko. Cvičenia sú zamerané výhradne na rozvoj dýchania, vykonávanie státia alebo sedenia. Táto technika spočíva v striedaní plytkého nosového dýchania s pomalým a hlbokým nádychom, pričom sa vytvorí návyk na správnu dychovú frekvenciu. Prvé hodiny sa musia uskutočňovať pod dohľadom lekára alebo inštruktora. Dospelý, ktorý dostal odborné rady, môže dýchaciu techniku ​​naučiť deti potom, ako si ju osvojí sám.
  • Zvuková gymnastika. Pri bronchiálnej astme je nesmierne dôležité naučiť sa plynulý výdych. Spievanie samohlások a vyslovovanie určitých spoluhlások pri výdychu prispieva k rozvoju tejto zručnosti. Metóda je najvhodnejšia pre deti, odporúča sa však aj dospelým - na stabilizáciu zdravia a dobrej nálady. Nasajte vzduch nosom, potom dlho spievajte samohlásku alebo potiahnite spoluhlásku a snažte sa rovnomerným prúdom vyprázdniť pľúca. Opakujte. Ak sa chcete zahriať, mali by ste začať so samohláskami, potom prejsť na najľahšie natiahnuté spoluhlásky (p, s, h), skončiť syčaním (w, w, w).

Špeciálne simulátory môžu tiež zvýšiť hĺbku vdýchnutia, ale nemali by byť prehnane unesení: je ľahké sa nadmerne namáhať. Celkový objem hodín v ľubovoľnom smere by nemal presiahnuť hodinu alebo dve za deň. Fyzioterapeutické cvičenia spravidla netrvajú dlhšie ako 20 - 40 minút - toto zaťaženie stačí na preventívne cvičenia..

Záver

Kombinujte zvolenú techniku ​​s liekmi a normálnou fyzickou aktivitou a minimalizujú sa astmatické záchvaty. Ak je udusenie prekvapené, opakujte jeden z naučených pohybov, aby ste si uľahčili kondíciu. Máte nejaké obľúbené nápravné cvičenia a použili ste ich niekedy na zneškodnenie útoku? Odpovede posielajte do komentárov.

Fyzioterapeutické cvičenia na bronchiálnu astmu

Autor: Kazarinova Victoria Vladimirovna

Kazarinova Victoria Vladimirovna

Špecialista na UIA „TsPPMiSP“

„Fyzioterapeutické cvičenia na bronchiálnu astmu“

Hlavnými príznakmi bronchiálnej astmy sú epizódy dýchavičnosti, sipotu, kašľa a preťaženia hrudníka. Podstatný je výskyt symptómov po vystavení alergénu, sezónna variabilita symptómov a prítomnosť príbuzných s bronchiálnou astmou alebo inými atopickými ochoreniami. V kombinácii s rinitídou sa príznaky astmy môžu vyskytnúť iba v určitých ročných obdobiach alebo sa môžu neustále prejavovať sezónnym zhoršením. U niektorých pacientov spôsobuje sezónne zvýšenie hladiny určitých aerialergénov vo vzduchu (napríklad peľ Alternaria, breza, tráva a ambrózia) vývoj exacerbácií..

Úlohy cvičebnej terapie pre bronchiálnu astmu

Hlavné úlohy na nápravu telesnej kultúry sú:

Obnovenie rovnováhy procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre, potlačenie patologických reflexov a obnovenie normálneho stereotypu regulácie dýchacieho systému;

· Zníženie kŕčov priedušiek a bronchiolov; zlepšená ventilácia pľúc;

· Aktivácia trofických procesov v tkanivách;

· Naučiť pacienta ovládať dýchací prístroj počas astmatického záchvatu, aby sa zmiernil;

Školenie pre dlhší výdych.

Kontraindikácie pre fyzické cvičenie pri bronchiálnej astme:

1. Akékoľvek preťaženie je kontraindikované..

2. Cvičenie by malo byť zastavené, ak spozorujete prvé príznaky udusenia: nerovnomerné dýchanie, kŕče, kašeľ.

3. Intenzívny beh, cvičenie bez prerušenia na zabezpečenie pokojného dýchania nie sú povolené.

4. V miestnosti, kde sa fyzioterapia vykonáva, sa musí vopred vykonať mokré čistenie a ventilácia.

5. Je kontraindikované cvičiť vonku za nepriaznivých poveternostných podmienok (príliš chladné počasie, dážď, vietor), pretože akékoľvek podchladenie môže spôsobiť útok udusenia.

Vlastnosti techniky cvičebnej terapie

Omylom je všeobecne uznávaný názor, že pacienti s bronchiálnou astmou by mali mať obmedzenú fyzickú aktivitu, pretože fyzická aktivita sa považuje za jeden z faktorov vyvolávajúcich záchvaty bronchospazmu (bronchiálna astma)..

Podľa literatúry však tréning za optimálnych podmienok (teplota a vlhkosť) naopak frekvenciu a závažnosť útokov znižuje. Takéto zaťaženie by malo byť prítomné u všetkých pacientov s bronchiálnou astmou..

Gymnastické cvičenia môžu pomôcť pacientovi s astmou vyrovnať sa s prvými príznakmi dusivého záchvatu a naučiť sa dávkovať cvičenie na udržanie svalovej aktivity bez poškodenia jeho zdravia..

Pri cvičení terapeutickej gymnastiky pre pacientov s bronchiálnou astmou by mali byť zahrnuté najjednoduchšie a najjednoduchšie cvičenia. Medzi dychové cvičenia s výslovnosťou zvukov je nevyhnutné zahrnúť pauzu na odpočinok, aby ste uvoľnili svaly. Dávkovanie cviku - 4–12, pomalé až stredné tempo.

Masážna technika pri bronchiálnej astme

Masáž sa spravidla vykonáva v postihnutej oblasti a symetricky k lézii, pri edémoch a pri ostrých bolestiach - nad postihnutou oblasťou.

Masážny kurz je možné podmienene rozdeliť na tri časti: 1) úvodné - 1-3 procedúry, ktoré sa uskutočňujú s cieľom zistiť reakciu tela na masáž; 2) hlavný - asi 20 procedúr, ktoré sa vykonávajú pri zohľadnení fyziologického stavu masírovanej osoby a charakteristík jej choroby; 3) záverečné - 1-2 procedúry.

Kurz masáže spravidla zahrnuje 5 až 25 procedúr v závislosti od závažnosti ochorenia a stavu masírovanej..

Medzi kurzami môžete robiť prestávky od 10 dní do 2 - 3 mesiacov. Počet procedúr a doba prestávky medzi nimi sa vyberajú individuálne a je možné ich buď znížiť alebo zvýšiť.

Masážne a samo-masážne procedúry tiež pozostávajú z troch etáp: 1) úvodná - 1–3 minúty, počas ktorých je masírovaná osoba pripravená na hlavnú časť jemnými technikami; 2) hlavné - od 5 do 20 minút; 3) záverečná - 1 - 3 minúty, počas ktorých sa znižuje intenzita expozície, normalizujú sa funkcie tela a vykonávajú sa dýchacie cvičenia.

Trvanie relácie môže byť od 3 minút. do hodiny, v závislosti od indikácií. Masáž sa vykonáva každý deň alebo každý druhý deň, niekedy sa vykonáva 2-3 krát týždenne v kombinácii s inými typmi komplexnej liečby.

Približný súbor cvičení

Cvičenie sa používa medzi astmatickými záchvatmi na zlepšenie pohody a výkonnosti, posilnenie dýchacích svalov a zlepšenie ventilácie, naučenie sa ovládať dýchací prístroj a rozvoj plného dýchania, čo uľahčuje tolerovanie astmatických záchvatov..

Dýchacie cvičenia a cvičenia sprevádzané výslovnosťou určitých zvukov a ich kombináciami (zvuková gymnastika) pri výdychu pomáhajú znižovať spazmus hladkých svalov priedušiek a priedušiek. Zvuková gymnastika pôsobí na ich steny ako vibračná masáž a uvoľňuje prieduškové svaly. Tento efekt je daný aj uvoľnením svalov ramenného pletenca..

Kráčajte svižným tempom pred a po cvičení po dobu 5 minút. Gymnastika sa najlepšie robí ráno, hodinu po jedle. Celkový čas chôdze a cvičenia je 15–20 minút. Na konci - zdvíhanie a relaxačné spúšťanie rúk tempom pokojného dýchania.

Odporúčaná sada gymnastických cvičení na bronchiálnu astmu:

1. Sedieť na stoličke, ruky na kolenách. Ruky za hlavou, predkloňte - nadýchnite sa; návrat do východiskovej polohy - výdych (4-6 krát).

2. Sedenie na stoličke, ruky na opasku. Pri nádychu potiahnite koleno rukami k hrudníku - výdych (striedavo, 3 - 6-krát).

3. Sedí na stoličke, chodidlá sú na šírku ramien, ruky dole. Nakloňte sa doľava, pokúste sa dotknúť podlahy ľavou rukou, výdych urobte pravou rukou do ramena; vrátiť sa do východiskovej polohy - nadýchnuť sa. To isté so sklonom na druhú stranu.

4. Sedenie na stoličke. Ruky do strán - nadýchnite sa; ruky prekrížené na rebrách, stojace a predklonené - výdych (4 - 8 krát).

5. Sedieť na stoličke, ruky na kolenách. Vezmite hlavu dozadu, ohnite sa - nadýchnite sa; návrat do východiskovej polohy - predĺžený výdych ústami, vyslovte zvuk „zh-zh“ (4-6 krát).

6. Normálna chôdza - 1-2 min. Chôdza so zdvihnutými rukami do strán pri nádychu a spúšťanie pri výdychu - 1 - 2 min. Chôdza so spomalením tempa a predĺžením výdychu (30 - 60 s).

7. Stojace, chodidlá od seba, ruky nadol. Predkloňte sa a priame ramená spojte za chrbtom - nadýchnite sa; nakloňte hlavu dopredu, spojte priame ruky dole pred sebou - predĺžený výdych, vyslovujúci zvuk „oo-oo-oo“ (3 - 5 krát).

8. Stojace, nohy od seba, ruky na páse. Vezmeme ľavú nohu späť na palec, mierne pootočíme telo doprava, pravú ruku do strany (pozri sa na ňu) - nadýchneme sa; návrat do východiskovej polohy - výdych; to isté v opačnom smere (3-4 krát).

9. Nohy od seba, ruky dole. Naklonenie doprava, pravá ruka na páse, ľavá hore - nádych; návrat do východiskovej polohy - výdych; to isté v opačnom smere (3-4 krát).

Gymnastika aktivuje uvoľnenie hormónu nadobličiek - adrenalínu, čo následne spôsobí rozšírenie priedušiek. Pravidelne vykonávané cvičenia komplexu zvyšujú ventilačný efekt dýchania s menšou spotrebou energie.

Nemenej dôležité je, aby bolo dýchanie na hrudi, ktoré je charakteristické pre väčšinu pacientov s bronchiálnou astmou, nahradené fyziologicky výhodnejším - brušným, vďaka čomu sa výrazne zlepšila ventilácia dolných pľúc..

Zvýšené dýchanie, nadmerné vetranie pľúc prudko znižuje obsah oxidu uhličitého v tele, čo môže zvýšiť bronchospazmus. Uistite sa, že počas tréningu je dych pokojný, po ktorom nasleduje pauza 2 - 3 sekundy.

Nezabudnite pred a po cvičení kontrolovať mieru záťaže srdcovou frekvenciou a dýchaním. Pulzová frekvencia po cvičení by nemala presiahnuť 100 - 110 úderov a dýchanie - 20 - 24 za minútu.

Do 5 minút od cvičenia by mal byť váš srdcový rytmus a dýchanie rovnaké ako pred cvičením.

Pre všetkých pacientov s bronchiálnou astmou sa odporúča respiračná gymnastika v tej či onej podobe. Pri tejto chorobe je potrebné naučiť sa plytko dýchať, nedýchať zhlboka, pretože dráždia receptory priedušiek, a to môže útok zintenzívniť. Aby ste ich dokázali počas útoku upokojiť, musíte sa naučiť, ako mierne vydychovať. Potom zadržte dych na 4 - 5 sekúnd. Ďalšia inhalácia by mala byť tiež povrchná. Je potrebné usilovať sa o elimináciu núteného výdychu, aby k výdychu došlo iba pod vplyvom elastickej trakcie pľúc. Zároveň musíte sledovať predĺženie dychu..

Najjednoduchšou metódou na rozvinutie hlbšieho dýchania je nafúknutie balónov, pre maximálny efekt musí byť balón nafúknutý, až kým praskne. Denne stačí nafúknuť dva balóny. Toto dychové cvičenie vám pomôže zhlboka dýchať a posilniť bránicu..

Na posilnenie bránice môžete vykonávať ďalšie dychové cvičenia: ruky si položte na brucho pod samotné rebrá a pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Počas inhalácie je potrebné vystrčiť žalúdok; od toho sa paže budú mierne pohybovať do strán, pretože bránica sa bude pohybovať dopredu. Pri výdychu pritiahnite žalúdok - bránica sa vráti dozadu a ruky budú opäť spojené. Opakujte nie viac ako 3-4 krát a potom normálne dýchajte..

S cieľom normalizovať tón svalov priedušiek sa dýchacie cvičenia vykonávajú s výslovnosťou zvukov. Mierne sa nadýchnite a stlačte dlaňami v strednej a dolnej časti dlane a pri pomalom výdychu vyslovte tieto zvuky: „pf“, „rrr“, „brrroh“, „brrh“, „drroh“, „drrah“, „brruh“. Po celý čas výdychu sledujte stopky. Na prvých lekciách by to nemalo presiahnuť 4 - 5 sekúnd, ale postupne by sa to malo zvyšovať na 12 - 25 sekúnd. Zvuk "rrr" môže byť obzvlášť dlhý: v prvých dňoch vyučovania - 5 sekúnd, potom - až 30. Rovnaké cviky je možné vykonať zovretím hrudníka uterákom: pri pomalom výdychu stiahnite konce uteráka, vyrieknite rovnaké zvuky 6-10-krát.

Respiračná gymnastika pre astmatikov. Ako správne dýchať

Funkcia dýchania je nevyhnutná pre udržanie ľudského života. Lekári si už dávno všimli, že pri narušení tejto funkcie trpí celé telo. Na obnovenie normálneho fungovania dýchacieho systému sa používajú rôzne metódy vrátane špeciálneho tréningu dýchacích svalov.

Respiračnú gymnastiku lekári úspešne využívajú pri liečbe chorôb dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, podporuje najrýchlejšie zotavenie v pooperačnom období, zvyšuje tonus tela ako celku.

Bronchiálna astma je komplexné ochorenie dýchacieho systému, ktoré prebieha v chronickej forme a má vo svojej podstate alergickú zložku. Ochorenie sa prejavuje vo forme periodicky sa vyskytujúcich záchvatov dusenia a neustálymi príznakmi astmy sú suchý kašeľ, pocit ťažkosti a tlaku v hrudníku, ťažkosti s dýchaním. Liečba bronchiálnej astmy by mala byť komplexná.

Zlepšenie stavu a nástup dlhodobej remisie sa dosahuje kombináciou liekovej terapie, fyzioterapeutických metód liečby, fyzioterapeutických cvičení a kúpeľnej liečby. Jednou z metód fyzioterapeutických cvičení používaných pri bronchiálnej astme sú rehabilitačné dychové cvičenia.

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme je nepostrádateľným nástrojom, ktorý dopĺňa farmakoterapiu. Ako viete, astmatici majú ťažkosti s výdychom v dôsledku patologických zmien v prieduškách: zúženie priesvitu a spazmus bronchiálneho stromu, vyplnenie priedušiek hustým spútom, ktoré je ťažké vykašliavať. Pri veľmi hlbokom nádychu sú receptory na vnútornej výstelke priedušiek podráždené a dochádza k bronchiálnemu spazmu. Preto je potrebné vedieť o správnom dýchaní pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Respiračná gymnastika pre astmatikov naučí, ako správne dýchať pri astme, astmatické záchvaty sa objavia menej často, stav dôležitých orgánov a systémov sa zlepší.

Pomocou pravidelných cvičení môžete zlepšiť priechodnosť priedušiek a dokonca znížiť počet astmatických záchvatov. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň vykonávať vysoko kvalitné cvičenia, ale nevzdávajte sa užívania liekov..

Respiračná gymnastika je ďalším spôsobom liečby bronchiálnej astmy a nie je schopná nahradiť liekovú terapiu.!

Aký efekt možno očakávať od fyzioterapeutických cvičení?

Nie je potrebné čakať na úplné vyliečenie bronchiálnej astmy. Bronchiálna astma je chronické, progresívne ochorenie, musíte sa naučiť s touto chorobou žiť a pokúsiť sa znížiť počet záchvatov.

Pravidelnou implementáciou súboru dýchacích cvičení môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  1. Svalová vrstva v stenách priedušiek sa uvoľní, v dôsledku čoho sa kŕč zastaví, lúmeny priedušiek sa rozšíria.
  2. K oddeleniu hlienu dochádza ľahšie a rýchlejšie, dýchacie cesty sú zbavené hlienu, viac vzduchu prechádza do pľúc.
  3. Svaly priamo zapojené do dýchania sú posilnené: medzirebrové, paravertebrálne, bránica.
  4. Naučíte sa ovládať svoje dýchanie, čo vám môže pomôcť znížiť alebo zabrániť útokom.
  5. Respiračná gymnastika má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh v orgánoch, normalizuje krvný tlak, zvyšuje obranyschopnosť tela, zmierňuje stres.

Výhody tejto metódy:

  1. Ovládať dychové cvičenia môže každý.
  2. Nevyžaduje špeciálne zariadenia a náklady.
  3. Má málo kontraindikácií, žiadne vekové obmedzenia.
  4. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť trvalú remisiu.

Pred začatím dychových cvičení sa obráťte na svojho lekára. V niektorých prípadoch je fyzikálna terapia kontraindikovaná..

  1. Astmatický záchvat alebo prudký kašeľ.
  2. Necvičte v extrémnych poveternostných podmienkach: dážď, vietor, príliš nízka alebo vysoká teplota vzduchu.
  3. Triedy sú tiež kontraindikované v upchatej a nevetranej miestnosti..
  4. Mali by ste sa vzdať počas obdobia akútnych respiračných ochorení: akútna bronchitída, zápal pľúc atď..
  5. Ak sa necítite dobre a strácate silu, necvičte.

Vytvárame priaznivé podmienky pre vyučovanie

Pozitívny prístup a zameranie na dobré výsledky sú hlavnými podmienkami v boji proti chorobe! Pre plnohodnotné triedy musíte dodržiavať minimálne podmienky.

  1. Výučba by sa mala uskutočňovať na čerstvom vzduchu bez ohľadu na ročné obdobie. Ak nie je možné cvičiť vonku, musia byť okná otvorené v miestnosti. Vo vzduchu musí byť dostatok kyslíka, aby ním bolo telo nasýtené.
  2. Cvičenia musíte vykonávať úplne ticho, hudba a cudzie zvuky vám nedovolia počuť dych, nebudete vedieť, či cvičíte správne..
  3. Najlepšie je robiť to samostatne (s výnimkou špeciálnych skupín pre terapeutickú gymnastiku), aby vám nikto z členov domácnosti neprekážal a nezadýchal vás..
  4. Gymnastika sa vykonáva denne - ráno a večer.
  5. Kombinujeme dychové cvičenia s fyzioterapiou.

Zvládnutie techniky

Ako už bolo uvedené, hodiny by mali byť pravidelné a mali by sa konať, pokiaľ je to možné, dvakrát denne. Dýchanie začneme trénovať hneď po prebudení. Na to nemusíte hneď vstať z postele..

Pokrčte nohy v kolenných kĺboch, snažte sa ťahať až k hrudníku a vykonávajte dlhodobý výdych ústami. Vykonajte, až kým sa nebudete cítiť trochu unavení. Cvičenie pomáha odstraňovať hlien z priedušiek.

Ďalej prechádzame do tried v stoji alebo v sede..

  1. Prudko sa nadýchneme nosom, počítame do troch a vydýchneme ústami, pričom vydávame zvuk „z“ alebo „š“.
  2. Zatvorte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ústami, potom vydýchnite ľavou polovicou nosa. Zmeňte nosnú dierku a urobte to isté niekoľkokrát.
  3. Nadýchneme sa nosom, pomaly vydychujeme ústami, zatiaľ čo pery musia byť vyhotovené vo forme tuby.
  4. Nafúknite denne niekoľko bežných balónov. Táto technika je široko používaná aj u pacientov na lôžku..
  5. Sediac pri stole položte pred seba pohár vody a vezmite si slamku na pitie. Nadýchnite sa slamy a vydýchnite do pohára s vodou.

Dýchacie cvičenia na astmu

  1. Ruky si položte na pás, pri nádychu sa snažte nafúknuť žalúdok tak, aby vyzeral ako lopta, prudko vydýchnite a stiahnite sa do žalúdka.
  2. „Drevorubač“. Stojte na špičkách, ruky zopnuté v dlaniach a zdvihnuté nad hlavu. Na úkor časov meníme polohu od prstov po nohy a predkláňame sa, čím napodobňujeme pohyb rúk ako pri rúbaní dreva. V tejto chvíli nastáva prudký výdych. Späť k počtu dvoch.
  3. V stoji položte ruky do dolnej časti hrudníka a mierne ich stlačte. Pri pomalom výdychu vydajte tieto zvuky: „rrr“, „pff“, „brrroh“, „drroh“, „brrh“.
  4. Stáli s rukami nadol. Pomaly počas nádychu zdvihnite plecia, pomaly ich spúšťajte pri výdychu a vyslovte zvuk „kha“.

Bolo vyvinutých veľké množstvo takýchto komplexov, nemusíte sa snažiť dokončiť všetko naraz. Pozitívny efekt sa dosahuje iba pravidelným a kvalitným výkonom. Na začiatok si vyberte niekoľko aktivít, ktoré sa vám obzvlášť páčia, a naučte sa, ako ich robiť správne. V budúcnosti pripojte nové cviky, osvojte si tucet rôznych techník, nezabudnite ich robiť každý deň a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Ak sa objavia nepríjemné príznaky, mali by ste okamžite prestať cvičiť..

Strelnikova gymnastika pre astmu

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, známa ruská foniaterka, vyvinula jedinečnú techniku ​​obnovy a zlepšenia hlasu. Vo svojom živote sama stratila hlas a bola nútená usilovne pracovať na jeho obnovení. Takto sa objavila Strelnikova gymnastika. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika podľa jej metódy nielen obnovuje hlas, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelnom cvičení sa zlepšuje funkcia dýchania, stav sa zmierňuje pri bronchitíde, zápale pľúc, bronchiálnej astme; gymnastika má všeobecný posilňujúci účinok, pomáha pri poruchách držania tela a posilňuje bránicu; lieči neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktaním a zlepšuje hlasové údaje.

Preto sa dnes Strelnikova technika odporúča pre rôzne patológie orgánov a systémov, ale v prvom rade ide o inú patológiu dýchacieho systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Denné činnosti nevyžadujú veľa priestoru a špeciálnych zariadení.

Gymnastika sa vykonáva v sede alebo v ľahu, hlavnou vecou je správne dýchanie. Podľa všetkých pravidiel gymnastika Strelnikovskaya nemá žiadne vekové obmedzenia. Existujú kontraindikácie pre pacientov s hypertenziou a pacientov s glaukómom..

V prípade bronchiálnej astmy cvičebná terapia podľa Strelnikovej zmierňuje stav a dokonca pomáha predchádzať vzniku astmatických záchvatov. Pravidelným cvičením sa zlepšuje ventilácia v pľúcach, rozširujú sa priedušky, spúta sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány dostávajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré si musíte osvojiť pred vykonaním fyzioterapeutických cvičení:

  1. Inhalácia by mala byť krátka a uskutočnená s nosom. Musíte to urobiť, akoby ste sa snažili čuchať nepríjemný zápach..
  2. Výdych sa vykonáva ústami a musí byť pasívny, to znamená, že sa deje sám.
  3. Terapeutické cvičenia sa vykonávajú v určitom rytme, až 4.

Cvičenia, ktoré pôsobia na astmu:

  1. „Kamery“.
    Vykonáva sa v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pri prudkom a hlučnom nádychu nosom zatneme prsty do päste, na pokojný výdych ústami - odblokujeme
  2. „Pump“.
    Dá sa robiť v stoji alebo v sede. Uvoľnite ramenný pás, ruky máte spustené, ohnite sa a predstavte si, že pneumatiku pumpujete ručnou pumpou. Pri predklone sa krátko a prudko nadýchnite, pri výdychu - narovnajte. Robíme to rytmicky.
  3. „Nárameníky“.
    V stoji roztiahnite nohy na šírku ramien. Ruky položte na úroveň pása, zovrite ich v päste. Pri nádychu prudko natiahnite ruky dopredu a dole, pričom otvorte päste a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. „Objím svoje plecia“.
    Vykonáva sa v stoji alebo v sede. Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch na úroveň ramien, pri nádychu sa prudko snažte objať za plecia a vyhýbajte sa prekríženiu rúk. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. „Otočenie hlavy“.
    Pri prudkom a krátkom dychu musíte otočiť hlavu doľava a doprava, výdych sa dostaví sám, výdych otvorenými ústami. Toto cvičenie môžete robiť ležať v posteli..

Posledné dve cviky môžu zabrániť útoku, ak ich začnete vykonávať pri prvých príznakoch hroziaceho zadusenia..

Je ľahké a zaujímavé urobiť Strelnikovú, môžete pripojiť deti k procesu, ale mali by ste sledovať správnu implementáciu inhalácie a výdychu. Až potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, človek by sa nemal spoliehať iba na nácvik dýchania, nikto nezrušil liekovú terapiu. Gymnastika je iba doplnkom liečby drogami a zvyšuje jej účinnosť.

Cvičebné videá

Pomôže jóga?

Liečba jogy sa môže použiť na bronchiálnu astmu, ak sa vykonávajú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré zlepšujú pľúcne dýchanie a podporujú vylučovanie spúta. Navyše pri pravidelnej a správnej implementácii dochádza k zlepšeniu zdravotného stavu, príznaky choroby sa objavujú menej často, útoky sa izolujú alebo úplne vymiznú. Niekedy je možné dosiahnuť zníženie dávkovania liekov na astmu av ojedinelých prípadoch úplne opustiť liečbu liekom..

  1. Sadnite si do klasickej jogovej polohy lotosu, ak to nie je možné, jednoducho prekrížte nohy. Uvoľnite sa, pohľad smeruje na špičku nosa. Rovnomerne asi 8-krát dýchajte a vydychujte, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa na pár sekúnd zadržať dych. Pomaly vydýchnite nosom. Opakujte, až kým sa nebudete cítiť trochu unavený. Cvičenie saturuje bunky orgánu kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v tkanivách.
  2. V stojacej polohe sa pomaly nadýchnite nosom, aby sa nozdry prilepili k septa nosa. Mali by ste vydávať v malých častiach cez pery, uzavreté v hadičke. Výdych by mal byť vykonaný s námahou, aby boli brušné svaly a bránica namáhané. To zlepšuje odtok pľúc, skvapalňuje spútum a ľahšie sa vylučuje..
  3. Nasledujúca poloha je nám z hodín telesnej výchovy známa ako „stojan na plecia“ alebo „breza“. Musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená, ruky držať spodnú časť chrbta. Pomaly zdvihnite nohy hore, kým nie sú kolmé na podlahu, lopatky by sa mali dotýkať podlahy. Pokúste sa chvíľu zostať v tejto polohe, potom nohy jemne položte na podlahu.

Efektívne sú cvičenia, pri ktorých potrebujete spievať rôzne zvuky, ako aj samo-masáž hrudníka. Spevom a masážou uvedieme do pohybu ciliovaný epitel priedušiek, hustý spút sa začne hýbať a odošle sa k východu. Priedušky sú očistené, vzduch nimi voľne prechádza a nasýti telo kyslíkom.

Niektoré jogové ásany sú kontraindikované pri bronchiálnej astme, preto by sa jóga mala robiť so špecialistom v tejto oblasti, aby sa zabránilo chybám pri vykonávaní a nepoškodili zdravie..

Ak vás nerozlišuje disciplína, potom by bolo správnym rozhodnutím účasť v špeciálnych skupinách terapeutickej respiračnej gymnastiky. Oddelenia fyzikálnej terapie sú k dispozícii takmer v každej mestskej nemocnici.

Tým, že chodíte na skupinové kurzy, si nielen zlepšíte svoje zdravie, ale získate aj užitočné informácie z komunikácie s ľuďmi trpiacimi rovnakou chorobou..

Spolu s ďalšími pacientmi bude jednoduchšie naladiť sa na dlhé sedenia, v spoločnosti sú hodiny zábavnejšie a čas letí. Ak sa v skupine objavia priatelia, potom budete radi, keď sa budete každý deň zúčastňovať hodín a pozitívne emócie pomôžu chorobu poraziť.

Terapeutické dychové cvičenia na bronchiálnu astmu

Diagnózu „bronchiálna astma“ mnohí vnímajú ako vetu a ako krížik plného života. Ale je to všetko také zlé a je hormonálna terapia skutočne hlavným spôsobom liečenia choroby? Ale veľa odborníkov trvá na tom, že účinné môžu byť aj iné ako nedrogové metódy liečby, ako napríklad fyzioterapeutické cvičenia a dychové cvičenia na bronchiálnu astmu..

Potrebujete terapeutické cvičenia na astmu

Cvičenie na bronchiálnu astmu

Cvičenie na bronchiálnu astmu je povinným opatrením liečby. Pomáha zmierniť priebeh ochorenia, redukovať epizódy exacerbácií a záchvatov. Výhodou techniky je, že nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia. Zvyčajne sú všetkým pacientom predpísané cvičenia na obdobie remisie choroby pri absencii kontraindikácií.

Existuje niekoľko kontraindikácií:

  • akútne vírusové a infekčné choroby s telesnou teplotou 38 stupňov;
  • sprievodné astma, kardiopulmonálne zlyhanie (srdcová frekvencia nad 120, dychová frekvencia nad 25 za minútu).

Pravidelné cvičenia pomôžu dosiahnuť tieto výsledky:

  • Obnova fyziologickej frekvencie a hĺbky dýchania;
  • Normalizácia plynného zloženia krvi, menovite zvýšenie koncentrácie kyslíka v tkanivách, zlepšenie ich výživy;
  • Zlepšenie ventilačnej kapacity pľúc;
  • Rozvoj adaptívnych schopností tela;
  • Zmierňovanie prejavov alergických reakcií, sklon k bronchiálnym kŕčom.

Vo výsledku to všetko pomáha znižovať závažnosť ochorenia, znižovať respiračné zlyhanie, znižovať počet exacerbácií a výrazne zlepšovať kvalitu života pacienta..

Cvičebná terapia pre bronchiálnu astmu: súbor cvičení

Pri cvičení na astmu sa určite držte postupného princípu. Ak sa budete venovať razantnému cvičeniu naraz, môže to vyvolať dusenie. Začnite s minimálnym zaťažením a budujte postupne.

Do piatich dní by mal pacient vykonať úvodnú, prípravnú sadu cvikov, postupne sa prispôsobovať a prispôsobovať fyzickej aktivite. Potom môžete pokračovať do hlavného komplexu. Je to viac stresujúce a zvyčajne to treba robiť počas celého života pacienta..

Úvodná prípravná fáza dychových cvičení na astmu bude nasledovná:

  • Musíte sedieť na stoličke, chrbát držať rovno. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Opakujte 4-8 sérií.
  • Sadnite si na stoličku a pomaly sa nadýchnite. Zdvihnite pravú ruku, na pár sekúnd pozastavte dýchanie, potom vydýchnite a sklopte ruku. To isté urobte s ľavou rukou. Celkovo musíte urobiť 4-8 prístupov.
  • Sadnite si na kraj stoličky s rukami položenými na kolenách. Ohnite a pokrčte ruky a nohy. Urobte 9-12 sád.
  • Sadnite si na stoličku a opierajte sa o operadlo. Čo najviac sa nadýchnite a vydýchnite, potom na pár sekúnd zadržte dych a vydýchnite. Vykonajte 4-8 sérií.
  • Dlanami musíte tlačiť na hrudník, kašľať. Urobte 5-6 prístupov.
  • Sadnite si na stoličku a položte prsty na kolená. Nádych nosom a výdych ústami. Urobte 4-8 sérií.
  • Postavte sa vzpriamene, ruky položte „vo švíkoch“, nadýchnite sa a zdvihnite ramenný pás, pri výdychu ho sklopte. Urobte 4-8 sérií.
  • Teraz už len sedieť na stoličke a relaxovať.

Hlavný komplex tejto gymnastiky bude nasledovný:

  • Postavte sa rovno a predkloňte sa s uvoľnenými rukami. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Vykonajte 3-6 opakovaní.
  • Postavte sa vzpriamene a ruky tlačte na trup. Nadýchnite sa nosom, ruky si položte do podpazušia. Pri výdychu zdvihnite vystreté ruky nahor. Teraz sa uvoľnite a založte ruky. Cvičenie opakujte 4 - 6 krát.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Diafragmatické dýchanie je nevyhnutné: nádych, nafúknutie brucha a vyčnievanie jeho svalov, výdych, vyprázdnenie brucha a vtiahnutie svalov. Cvičte minútu.
  • Postavte sa vzpriamene, ruky tlačte na trup. Zhlboka sa nadýchnite, ako vydychujete, pokrčte pravú nohu a ťahajte ju kolenom k ​​hrudníku. Cvičte ľavú nohu. Celkovo to musíte urobiť 4-6 krát.
  • Musíte sedieť na stoličke, tlačiť chrbtom na chrbát a položiť ruky pozdĺž tela. S nádychom potom vydýchnite, predkloňte sa nabok a rukou si prechádzajte po tele. Cvik opakujte na druhú stranu. Všetko, čo musíte urobiť, je 4-6 krát.

Navigácia vám pomôže súbor cvičení na bronchiálnu astmu s obrázkami.

Dýchacie cvičenia na bronchiálnu astmu

Jednou z najstarších a najefektívnejších metód liečby bronchiálnej astmy a predchádzania jej komplikáciám sú dychové cvičenia na astmu. Plné dýchanie pomáha posilňovať nielen pľúca a priedušky, ale aj telo ako celok. Prispieva k nasýteniu tkanív a buniek kyslíkom, vďaka čomu sa ich práca normalizuje a procesy obnovy sa urýchľujú. Pri správne zvolených dychových cvičeniach sa priedušky a priedušky zbavia škodlivých vírusov a baktérií, nahromadí sa v nich hlien. Zlepšuje sa tiež svalový tonus priedušiek, krvný obeh sa normalizuje..

Respiračná gymnastika má množstvo kontraindikácií:

  • Astma počas exacerbácie;
  • Akútne infekčné a zápalové ochorenia;
  • Exacerbácia chorôb iných orgánov a systémov.

Hlavné typy cvičení sú:

  • Cvičenie „Dobré ráno“. Cvičenie sa vykonáva ráno, ešte v posteli. Priložte si kolená k hrudníku a pomaly sa nadýchnite ústami. Vyrovnajte nohy a uvoľnite sa. Urobte 4-6 opakovaní.
  • Cvičenie „Balón“. Musíte sa postaviť rovno, nadýchnuť sa nosom, silne vyčnievať z brucha. Teraz prudko vydýchnite a vtiahnite si žalúdok. Urobte 6-8 opakovaní.
  • Cvičenie „Objatia“. Musíte stáť na prstoch, natiahnuť ruky po stranách rovnobežne s podlahou, nakloniť sa dopredu. Zhlboka vydýchnite a prudko si prekrížte ruky na hrudi, akoby ste sa objímali. Zasiahnite si štetce na lopatkách, potom znovu roztiahnite ruky a cvik opakujte, pokračujte vo výdychu. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy..
  • Cvičenie so slamkou. Musíte dať pred seba nádobu s vodou, vziať slamku. Zhlboka sa nadýchnite hadičkou a potom postupne vydýchnite do vody. Cvičenie musíte vykonávať päť minút 8 - 10-krát.
  • Cvičenie balónom. Jeho podstatou je, že musíte nafúknuť balón, kým praskne. Je dôležité nepreháňať to. Ak sa vám mierne točí hlava, prestaňte cvičiť, sadnite si a pokojne dýchajte. Nádych nosom a výdych ústami..

Užitočné sú aj cvičenia, ktoré zahŕňajú vyslovovanie rôznych samohlások a spoluhlások. Najskôr by to mali byť samohlásky (o, u, y) a potom spoluhlásky (f, h, w). Zhlboka sa nadýchnite nosom, plynulo vydýchnite a v tejto chvíli vydajte špecifický zvuk. Výdych môže trvať 5 - 30 sekúnd..

Hlavné úlohy tohto druhu sú:

  • Musíte sa postaviť rovno, ohýbať ruky v lakťoch, plynulo vydýchnuť nosom a lakte roztiahnuť do strán. Teraz s výdychom spojte lakte. Nasajte svoj žalúdok a vyslovujte zvuk „š“.
  • Postavte sa rovno, nadýchnite sa, pri výdychu zdvihnite plecia, sklopte ich a vyslovte zvuk „kha“.
  • Postavte sa rovno a dlaňami stlačte hrudník, nadýchnite sa nosom. Pri výdychu vyslovujte kombinácie spoluhlások ako „br“, „pf“, „brrh“, „drh“. Začnite výdychom päť sekúnd, postupne sa zvyšujte na 30 sekúnd.

Respiračná gymnastika Strelnikova s ​​astmou

Respiračná gymnastika podľa Anny Strelnikovej pri bronchiálnej astme sa osvedčila. Prispieva k tomu, že z pľúc je dodávané veľké množstvo kyslíka, zlepšuje sa krvný obeh a ventilácia dýchacieho systému, čistia sa dýchacie orgány, zlepšuje sa všeobecný tonus tela, čo má priaznivý vplyv na stav pacienta.

Aby sa zabránilo záchvatu dýchavičnosti pri bronchiálnej astme, pomáha cvičenie s názvom „Pumpa“. Musíte sa postaviť rovno, položiť nohy na šírku ramien, vziať do rúk palicu, zrolované noviny alebo iný predmet, ktorý napodobňuje rukoväť pumpy. Musíte si predstaviť, že nafukujete pneumatiku pomocou čerpadla. Vykoná sa náklon, pri ktorom sa musíte rýchlo nadýchnuť nosom. Potom sa narovnajte a voľne vydýchnite ústami. Musíte dýchať v rytme pochodového kroku, zatiaľ čo hlava by mala byť mierne naklonená dopredu a chrbát by mal byť mierne zaoblený.

Denný komplex gymnastiky pre pacientov s astmou podľa Strelnikovej zahŕňa tieto cvičenia:

  • „Vačky“. Najjednoduchšie cvičenie. V stojacej polohe sa musíte krátko nadýchnuť nosom, ako aj voľne vydýchnuť ústami, pričom rytmicky zatínate a rozopínate päste..
  • „Odložte záťaž.“ Zaujmite pozíciu v stoji, s chodidlami na šírku ramien a rukami na páse, rukami zovretými v päsť. Krátko vydýchnite nosom a uvoľnite ruky, akoby ste z pleca zhodili bremeno. Zároveň silno napnite svaly ramenného pletenca. Voľne vydýchnite a zatnite ruky opäť do päste, pričom ich položte na opasok.
  • Už popísané cvičenie „Pumpa“
  • „Mačací tanec“. Zaujmite pozíciu v stoji, nohy od seba o niečo užšie ako plecia. Pokrčte ruky v lakťoch a zovrite ich v päste, zároveň si sadnite a otočte sa doprava, pričom sa nosom hlučne nadýchnete. Potom vykonajte pasívny výdych a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu.
  • "Pevné objatia". Zaujmite pozíciu v stoji, pokrčte ruky v lakťoch a vyložte ich dopredu, otvorte dlane a nasmerujte ich dole. Pri prudkom výdychu nosom sa objímte. Jedno rameno položte pod podpazušie a druhé si položte na rameno. Voľne vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy..
  • Predklony a dozadu. Zaujmite pozíciu v stoji s chodidlami na šírku ramien. Predkloňte sa, ruky položte na kolená a pri tom prudko nadýchnite nosom. Narovnajte sa a nadýchnite sa. Potom dajte ruky za chrbát a ohnite sa dozadu, znovu sa nadýchnite. Narovnajte sa a vydýchnite.
  • Vykonajte náklony hlavy, najskôr doprava a doľava, a potom dopredu a dozadu..
  • „Veselý tanec“. Zaujmite pozíciu v stoji s chodidlami na šírku ramien. Urobte krok pravou nohou a preneste na ňu váhu tela, nohy pokrčte, ruky dajte dopredu a silno sa nadýchnite nosom. Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite.
  • "Krok vpred". Zaujmite východiskovú pozíciu v stoji, nohy položte na šírku ramien. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene a priložte si ju k hrudníku. Sadnite si na ľavú nohu a prudko sa nadýchnite nosom. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte pre druhú nohu..
  • „Krok späť“. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene a prineste ju späť. Ľahko si podrepte na ľavú nohu a silno sa nadýchnite nosom. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte pre druhú nohu..

Každé cvičenie musí byť najskôr vykonané 8 nádychov a výdychov a potom počet zvýšiť na 16.

Špeciálna gymnastika pomôže výrazne zlepšiť stav pacienta s bronchiálnou astmou. Pamätajte však, že lekár to musí schváliť. Okrem toho je potrebné brať do úvahy kontraindikácie. Ponúkame vám sledovanie niekoľkých videí s cvičeniami.

Telesná výchova a dychové cvičenia na bronchiálnu astmu: základné cviky a techniky

Bronchiálna astma - mnoho ľudí považuje túto diagnózu za vetu a ukončuje svoj aktívny, radostný život. Ale je všetko skutočne také pochmúrne? Je toto ochorenie také hrozné ako predtým v dobe inovácií a rýchleho vývoja medicíny? Je hormonálna terapia skutočne povinnou a základnou súčasťou liečby vo všetkých štádiách ochorenia? Koniec koncov, existujú aj iné - neliečivé metódy liečby astmy, ako sú fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) a dýchacie cvičenia.

Fyzioterapia pri bronchiálnej astme: je nevyhnutná?

Zahrnutie cvičebnej terapie do liečebného režimu pre všetky pľúcne choroby je povinné. Fyzioterapeutické cvičenia prispievajú k ľahšiemu priebehu ochorenia, k zníženiu epizód exacerbácií a záchvatov. Okrem toho táto technika nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia. Spravidla sú cvičenia predpísané pre všetkých pacientov, ktorí počas obdobia remisie choroby nemajú žiadne kontraindikácie..

Zoznam kontraindikácií je malý:

  • sprievodné zlyhanie srdca (srdcová frekvencia nad 120, dychová frekvencia nad 25 za minútu);
  • akútne infekčné a vírusové ochorenia s telesnou teplotou 38 ° C a viac.

Systematické cvičenia prispievajú k:

  • obnovenie fyziologickej frekvencie a hĺbky dýchania;
  • normalizácia plynného zloženia krvi - zvýšenie koncentrácie kyslíka v tkanivách, zlepšenie ich výživy;
  • zlepšenie ventilačnej kapacity pľúc;
  • rozvoj adaptívnych schopností tela;
  • zníženie alergických reakcií a sklonu k bronchiálnym kŕčom.

Všetko vyššie uvedené vo výsledku vedie k zníženiu závažnosti ochorenia, zníženiu respiračného zlyhania, zníženiu počtu exacerbácií a zlepšeniu kvality života pacienta..

Technika cvičenia

Cvičenie na bronchiálnu astmu by sa nemalo vykonávať počas exacerbácie ochorenia

Pri cvičení fyzioterapeutických cvičení je bezpodmienečne nutné dodržiavať zásadu postupnosti. Náhle vykonanie veľkého komplexu aktívnych fyzických cvičení môže vyvolať útok udusenia. Prejdite z menšej na väčšiu.

Počas piatich dní pacient vykonáva úvodnú - prípravnú sadu cvičení, čím postupne umožňuje svojmu telu prispôsobiť sa a prispôsobiť sa fyzickej aktivite. Potom môžete začať vykonávať hlavný komplex, viac stresujúci, ktorý pacient používa počas celého života..

Úvodná prípravná fáza:

  1. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom, zhlboka sa nadýchnite nosom - výdych ústami. Urobte 4-8 sérií.
  2. Sadnite si na stoličku, pomaly sa nadýchnite. Zdvihnite pravú ruku, pozastavte dych na 1-2 sekundy, vydýchnite a sklopte ruku. Cvičenie robte ľavou rukou. Iba 4-8 prístupov.
  3. Sadnite si na kraj stoličky s rukami v lone. Ohnite a uvoľnite kĺby rúk a nôh. Urobte 9-12 sád.
  4. Sadnite si na stoličku. Inhalujte čo najviac - vydýchnite, potom zadržte dych na 1 - 2 sekundy - vydýchnite. Urobte 4-8 sérií.
  5. Zatlačte dlane na hrudník, kašlite, urobte 5-6 prístupov.
  6. Sadnite si na stoličku s prstami na kolenách. Nádych nosom - výdych ústami. Urobte 4-8 sérií.
  7. Postavte sa, ruky dole vo švíkoch, nadýchnite sa - zdvihnite ramenný pás, ako vydychujete - sklopte ho, 4-8 prístupov.
  8. Pohodlne sa usaďte do kresla, relaxujte.
  1. Postavte sa rovno. Predkloňte sa s uvoľnenými rukami. Zhlboka sa nadýchnite nosom, výdych ústami. Urobte 3-6 opakovaní.
  2. Postavte sa vzpriamene, ruky tlačte na trup. Nadýchnite sa nosom a dajte si ruky do podpazuší. Pri výdychu zdvihnite vystreté ruky nahor. Uvoľnite sa, založte ruky. Urobte 4-6 opakovaní.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Diafragmatické dýchanie: nádych, nafúknutie brucha a vyčnievanie svalov, výdych - vyfúknite brucho a vtiahnite svaly. Vykonajte 1 minútu.
  4. Postavte sa vzpriamene, ruky tlačte na trup. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite, pokrčte pravú nohu a koleno vytiahnite až po rebrá. Cvičte ľavú nohu. Iba 4-6 krát.
  5. Sadnite si na stoličku, stlačte chrbát dozadu, ruky pozdĺž tela. S nádychom, výdychom sa predkloňte do strany, rukou si prechádzajte po trupu. Bežte na druhú stranu. Iba 4-6 krát.

Dýchacia gymnastika na stráži zdravia

Dýchacie cvičenia sú jednou z najstarších, ale účinných metód pri liečbe bronchiálnej astmy a predchádzaní vzniku jej komplikácií. Vďaka plnému dýchaniu sú posilnené nielen pľúca a priedušky, ale aj celé telo. Tkanivá a bunky sú nasýtené kyslíkom, čo normalizuje ich prácu a urýchľuje regeneráciu. V pľúcach sa pri správne zvolených dychových cvičeniach vyskytujú pozitívne zmeny: priedušky a priedušky sú zbavené nahromadeného hlienu, baktérií a vírusov. Zlepšuje sa svalový tonus bronchiálnych stien, normalizuje sa ich zásobovanie krvou.

Aby ste dosiahli výsledky dýchacích cvičení, je potrebné pravidelné cvičenie. Cvičte vonku alebo na dobre vetranom mieste.

Respiračná gymnastika má množstvo kontraindikácií:

  • obdobie exacerbácie choroby;
  • prítomnosť akútnych infekčných a zápalových ochorení;
  • exacerbácia chorôb iných orgánov a systémov;
  • zlé poveternostné podmienky.

Hlavné typy cvičení:

  1. Cvičenie „Dobré ráno“. Toto cvičenie sa vykonáva ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Kolená pritiahnite k hrudníku a pomaly dýchajte ústami. Narovnajte nohy, uvoľnite sa. Urobte 4-6 opakovaní.
  2. Cvičenie „Balón“. Postavte sa rovno, nadýchnite sa nosom a silno vystrčte žalúdok. Prudko vydýchnite a vtiahnite si žalúdok. Urobte 6-8 opakovaní.
  3. Cvičenie „Objatia“. Postavte sa na prsty, natiahnite ruky do strán, rovnobežne s podlahou, nakláňajte sa dopredu. Zhlboka vydýchnite, zároveň si prudko prekrížte ruky na hrudi, akoby ste sa objímali, štetcami si udierali lopatky, znova roztiahli ruky a cvik opakujte, pokračujte vo výdychu. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Cvičenie so slamkou. Položte pred seba téglik s vodou, vezmite si napríklad slamku z detského džúsu. Cez hadičku sa veľmi hlboko nadýchnite a potom postupne vydychujte do vody. Cvičenie sa vykonáva 8-10 krát denne po dobu 5 minút.
  5. Cvičenie balónom. Záverom je toto: musíte nafúknuť balón, až kým praskne. Je dôležité nepreháňať to: ak sa vám mierne točí hlava, musíte prestať cvičiť, sadnúť si a pokojne dýchať - nádych nosom, výdych ústami..

Je tiež užitočné pri výdychu používať cvičenia s výslovnosťou rôznych samohlások a spoluhlások. V počiatočnom štádiu sú to samohlásky (u, o, y) a vo fáze tréningu - spoluhlásky (z, zh, w). Zhlboka sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite a v tejto chvíli vydáte určitý zvuk. Výdych môže trvať od 5 do 30 sekúnd..

Prezrite si základné cviky:

  1. Postavte sa rovno, pokrčte ruky v lakťových kĺboch, jemne sa nadýchnite nosom a lakte roztiahnite do strán. Vydýchnite a spojte svoje lakte. Nasávaním do žalúdka vyslovte zvuk „š“;
  2. Postavte sa rovno, pri nádychu zdvihnite plecia a pri výdychu ramená sklopte. Zároveň vyslovte zvuk „kha“;
  3. Postavte sa vzpriamene, dlaňami stlačte hrudník, nadýchnite sa nosom. Pri výdychu vyslovte nasledujúce kombinácie spoluhlások: „pf“, „br“, „brrh“, „drkh“. Začnite s výdychom 5 sekúnd, postupne pracujte až do 30.

Všeobecné dýchacie cvičenia - video

Dýchacia gymnastika jogínov

Odpradávna má na východe dôležitú úlohu správne dýchanie. Jogíni to nazývajú „úplné“. Plné dýchanie je dýchanie, pri ktorom sú všetky časti pľúc a susedné svaly zapojené do nádychu a výdychu. Práve na tomto dychu sú založené všetky hodiny jogy. Aby ste to zvládli, urobte nasledovné cvičenie: sadnite si s nohami prekríženými pod sebou - „po turecky“. Pomaly sa nadýchnite nosom a roztiahnite rovné ruky do strán. Snažte sa cítiť pohyb vzduchu vo vnútri: najskôr vyplní bruško, potom hrudník a nakoniec vzduch smeruje ku kľúčnym kostiam - do najvzdialenejších častí pľúc. Zadržte dych na 2 - 4 sekundy, pomaly vydýchnite a ruky dajte do východiskovej polohy. Urobte 3 - 5 opakovaní.

Séria tréningových cvičení:

  1. Postavte sa rovno, pomaly sa nadýchnite nosom. Vydýchnite v malom, prerušovanom množstve. Je dôležité, aby bol výdych vynútený, musíte použiť pomocné dýchacie svaly - bránicu a tlač. Vykonajte 3 x 5 sérií denne.
  2. Postavte sa rovno, zhlboka sa nadýchnite nosom a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu sa predkloňte. Uvoľnite sa a vráťte ruky do východiskovej polohy, v tejto chvíli vyslovte zvuk „ha“. Urobte 3 - 5 opakovaní.
  3. Zvukové vibrácie. Dýchajte nosom a vydávajte dlho a-a-pri výdychu. Vykonajte 3 - 5 sérií.

Jogíni veria, že tieto cvičenia čistia vnútorné orgány, dodávajú pocit ľahkosti. Zvukové vibrácie sa vykonávajú raz denne. Pravidelnosť hodín je kľúčom k úspechu!

Základy jogovej terapie - video

Strelnikova metóda

Táto technika sa úspešne používa pri liečbe respiračných ochorení už celé desaťročia. Známy chirurg-otorinolaryngológ, doktor lekárskych vied, profesorka Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman napísala:

Už viac ako tridsať rokov pozorujem veľkolepý liečivý účinok strelnikovových dychových cvičení u spevákov a hercov s rôznymi chorobami hlasového aparátu. Je užitočný pre každého a v každom veku, najmä pre deti, s častými prechladnutiami a akútnymi respiračnými infekciami. Toto dýchacie cvičenie zlepšuje všeobecné metabolické procesy a posilňuje celé telo dieťaťa, robí ho zdravým..

Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej je založená na vývoji hlbokého dýchania - „dýchania do chrbta“. Všetky cviky spočívajú v kombinácii ostrého vynúteného nádychu nosom v kombinácii s určitým pohybom a pasívneho výdychu.

Najlepšie je začať cvičiť s fyzioterapeutickým lekárom alebo pulmonológom, ale môžete si to vyskúšať sami pomocou podrobných pokynov a videonávodov..

Hlavná sada cvičení

  1. Cvičenie „Lados“. Postavte sa rovno, ohnite lakte a zdvihnite sa - rovnobežne s hrudníkom. Päste nie sú zaťaté, dlane sú od vás. Vykonajte štyri rýchle, nútené a hlasné nádychy nosom, pričom každý z nich zaťať dlane do pästi. Uvoľnite sa a založte ruky, odpočívajte 3 - 4 sekundy. Urobte 6 sérií. Spočiatku môžete pociťovať mierne závraty - je to normálne a zmiznú dostatočne rýchlo. Ak ťažkosti pretrvávajú, cvičte v sede..

Vykonávanie cvičenia "Ladoshka", nemyslite na výdych, aktívna je iba inhalácia

Cvičenie „Náramky“ je možné vykonávať v sede alebo dokonca v ľahu

Cvičenie „Objímajte si plecia“ je možné vykonávať v stoji, sede aj v ľahu

Cvičenie „Nádych-výdych“ by sa malo robiť v tempe pochodového kroku

V prípade možnej patológie na strane kardiovaskulárneho systému nezdvíhajte nohy vysoko, znížte amplitúdu stúpania

Respiračná gymnastika Strelnikova - video

Systém Buteyko

Túto metódu vynašiel v roku 1952 fyziológ Konstantin Buteyko a úspešne sa používa dodnes. Autor sa domnieva, že choroby ako bronchiálna astma, rôzne alergie, hypertenzia, ischemická choroba - sa vyskytujú v dôsledku hyperventilácie tela. Pri hlbokom nádychu sa koncentrácia kyslíka nezvyšuje, ale koncentrácia oxidu uhličitého klesá. Nedostatok CO2 vedie k spazmu hladkých svalov priedušiek, krvných ciev, čriev, žlčových ciest. Kvôli spazmu sa dodáva menej krvi do orgánov, respektíve tkanív, tiež menej kyslíka. Začína sa začarovaný kruh - vzniká chronické hladovanie kyslíkom.

Podstatou techniky je predĺženie času medzi nádychmi - zníženie počtu nádychov za minútu. V prestávkach medzi nádychmi si telo odpočinie a chýbajúci oxid uhličitý sa hromadí. Na dosiahnutie výsledkov bude musieť pacient prekonať veľa ťažkostí. Spočiatku to môže byť mierne nepohodlie, pocit dýchavičnosti a znížená chuť do jedla. V pokročilejších fázach sa môže prejaviť úplná averzia k cvičeniu, náhle chudnutie, zvracanie, bolesti kĺbov, krvácanie z nosa. Toto všetko iba hovorí o tom, že ste na dobrej ceste..

Účel hodiny: naučiť sa správne plytké dýchanie. Nádych by nemal trvať dlhšie ako tri sekundy a výdych by nemal trvať dlhšie ako štyri sekundy. Pauza medzi nimi 3 - 5 sekúnd.

  1. Plytké dýchanie s „vrcholmi“ pľúc: nádych, výdych, pauza na päť sekúnd, 10 prístupov.
  2. Dýchanie s bránicou a hrudníkom: nádych a výdych 7,5 sekundy, pauza 5 sekúnd, 10 prístupov
  3. Prstová masáž reflexogénnych bodov nosa vo výške zadržania dychu. 1 prístup.
  4. Dýchanie v pravej, potom v ľavej nosovej dierke. 10 sád.
  5. S nádychom a výdychom 7,5 sekundy, pauza na 5 sekúnd, pri nádychu vtiahnite brucho, pri výdychu ho posuňte dopredu. 10 sád.
  6. Hlboká ventilácia pľúc - 12 extrémne hlbokých nádychov za 60 sekúnd (pre každého 5 sekúnd). Na konci musíte urobiť maximálny dych pri plnom výdychu (1 krát).
  7. Zriedkavé dýchanie (podľa úrovne):

    Prvá úroveň. Za 60 sekúnd: nádych, výdych, prestávky 5 sekúnd (štyri série za minútu).

    Druhá úroveň. 120 sekúnd: nádych - 5 sekúnd, pauza - 5 sekúnd, výdych - 5 sekúnd, prestávka - 5 sekúnd (tri série za minútu).

    Tretia úroveň. 180 sekúnd: nádych - 7,5 sekundy, prestávka - 5 sekúnd, výdych - 7,5 sekundy, prestávka - 5 sekúnd (dva prístupy za minútu).

    Štvrtá úroveň. Za 240 sekúnd: nádych - prestávka - výdych - prestávka - všetko na 10 sekúnd (konečný cieľ je jeden nádych za minútu).

  8. Dvojité zadržanie dychu. Najdlhšie obdobie bez dýchania pri výdychu, potom pri vdýchnutí. (1 prístup).
  9. Najdlhšia doba bez dýchania v sede (4 - 10 prístupov).
  10. Najdlhšia doba bez dýchania pri chôdzi na mieste (5 - 10 prístupov).
  11. Najdlhšie obdobie bez dychu pri drepe (5 - 10 prístupov).
  12. Plytké dýchanie (5 - 10 minút).
  13. Po vykonaní cvičení by ste mali zaujať pohodlnú polohu, relaxovať, dýchať hrudníkom a zakaždým znižovať amplitúdu dýchacích pohybov, až kým nebude dýchanie nepostrehnuteľné.

    Cvičenia podľa Buteyko - video

    Vlastnosti aktivít pre deti

    Odborníci sa domnievajú, že skorý začiatok vyučovania a malý vek dieťaťa poskytujú väčšie šance na úspech..

    Cvičebná terapia a dychové cvičenia sú povolené od troch rokov a majú rovnaké kontraindikácie ako pre starších ľudí. Cvičenia sú obdobou cvičení pre dospelých, len sa s dieťaťom uskutočňujú formou hry..

    Je žiaduce, aby dieťa zvládlo cvičenia prvýkrát spolu s lekárom fyzioterapie za prítomnosti rodičov. Doma budete presne vedieť, ako správne vykonávať tento alebo ten cvik. Hlavnou úlohou je naučiť dieťa dýchať nosom, zvládnuť zadržanie dychu, prekonať nepohodlie počas hypoxie v počiatočných fázach vyučovania.

    Dôležité: neponáhľajte sa! Postupnosť a pozitívny prístup sú kľúčom k vášmu úspechu. Zvládnutie súboru cvikov s dieťaťom trvá v priemere asi mesiac a pol..

    Ak to zhrnieme, povedzme, že bronchiálna astma nie je veta. Všetko záleží len na vás - na vašej túžbe byť zdravý, na vašej vytrvalosti a samozrejme viere v seba. Dodržiavanie všetkých týchto podmienok určite pomôže prekonať hrozivú chorobu. byť zdravý!