Techniky respiračnej gymnastiky pre astmu

Dýchacie cvičenia na astmu prispievajú k posilneniu tela bez nebezpečenstva provokácie. Špeciálne cvičenia zvyšujú tonus, posilňujú dýchací systém a výrazne znižujú priemerný počet astmatických záchvatov za mesiac.
Aj keď liečebná gymnastika nemôže nahradiť liekovú terapiu, robí vynikajúcu prácu ako doplnok. Deti aj dospelí trpiaci astmou by mali pravidelne študovať aspoň jeden zo známych kurzov. Je dobré, ak sa naučíte nielen štandardné pohyby, ale aj techniky, ktoré pomáhajú obnoviť dýchanie počas záchvatu: pomôžete mu zmierniť stav aj v situácii, keď neexistuje žiadny inhalátor alebo antialergické lieky..

V akých prípadoch je kontraindikované robiť gymnastiku??

Pred začatím čo najjednoduchších dychových cvičení na bronchiálnu astmu sa uistite, či neexistujú faktory, ktoré môžu vyvolať ďalší astmatický záchvat. Vyučovanie sa musí odložiť v ktoromkoľvek z nasledujúcich prípadov:

  • Akútny záchvat dusenia charakterizovaný pretrvávajúcim suchým kašľom. Bolestivý kašeľ nie je možné zastaviť kvôli silnému spazmu v prieduškách. Vylúčte to pomocou liekov a potom svojmu telu doprajte odpočinok - cvičte až po pauze..
  • Dýchavičnosť, dýchavičnosť. Tieto podmienky sú spúšťané dlhými behmi, intenzívnou chôdzou a niekedy aj stresom. Upokoj sa, lapaj po dychu, skontroluj pulz. Ak pociťujete depresiu, dýchavičnosť sa môže znova a znova vracať, takže je potrebné najskôr sa ubezpečiť, že sa nachádzate v priaznivejšej psychologickej situácii. Neexistuje takáto možnosť? Zvážte alternatívne zaťaženia. Napríklad jóga na astmu vám umožňuje naučiť sa, ako ovládať dýchanie bez nebezpečenstva zhoršenia príznakov choroby..
  • Nepriaznivé poveternostné podmienky (ak cvičíte vonku). Chladné, veterné počasie, dusivé teplo, vlhkosť sú ďalšími hrozbami pre pacienta s astmou. V také dni, aj na jednoduchých prechádzkach, by ste mali zostať ostražití. Ak si nechcete naplánovať tréning, cvičte doma alebo v posilňovni.
  • Upchatá miestnosť (pre triedy vo vnútri). Dobrý ventilačný systém alebo pravidelné vetranie - nezáleží na tom, ako to dosiahnete, ale v miestnosti by mal byť dostatok čerstvého vzduchu. Ak miestnosť nie je vetraná, hromadia sa v nej čiastočky pokožky a potu a vzduch sa rýchlo zvlhčuje. Dajte si pozor na mikroprostredie, inak bude efekt cvičenia opačný.
  • Akútne ochorenia dýchacieho systému, súčasné aj nedávne. Štandardné cviky na bronchiálnu astmu nezahŕňajú preťaženie, je však potrebné vyvinúť určité úsilie. Ak je telo už zaťažené bojom proti chorobe, stojí za to dať si zotavenie a počkať až do konca obdobia na zotavenie.

Pretože gymnastické programy pre astmatikov sú určené pre pacientov s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, nebudete sa musieť permanentne vzdávať tréningu kvôli chronickým chorobám, individuálnym vlastnostiam fyzickej zdatnosti atď. Ako vidíte z vyššie uvedeného zoznamu, všetky kontraindikácie sú ľahko odstrániteľné: v niektorých prípadoch je potrebné zmeniť podmienky pre triedy, v iných stačí chvíľu počkať..

Všeobecné normy pre vykonávanie terapeutických cvičení

Gymnastika pre bronchiálnu astmu je rozdelená do rôznych „škôl“ a odborov: komplexy pre deti a dospelých, programy od rôznych autorov atď. Pri vykonávaní posilňovacích cvičení v ľubovoľnom smere musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Ak nie je uvedené inak, dýchajte ústami. Posilňujete teda nielen dýchací prístroj, ale aj sa chránite pred tým, aby sa nosohltanové výlučky dostali do citlivých priedušiek. Nasálne dýchanie používajte, iba ak je to výslovne uvedené v technike cvičenia..
  • Vyvarujte sa hlbokého nádychu. Zabudnite na všetky odporúčania „zhlboka dýchajte“. Akýkoľvek komplex dychových cvičení na astmu sa vykonáva na tzv. „Plytké“ dýchanie, bezpečné pre pacientov náchylných na časté ataky udusenia.
  • Pohybujte sa ihneď po vdýchnutí, ale pred výdychom. V čase cvičenia by mal byť dýchací systém v pokoji. Toto pravidlo platí najmä vtedy, ak trpíte ďalšími astmatickými komplikáciami a zvyšuje sa množstvo spúta v bronchiálnom systéme..

A pamätajte: cvičenie na astmu je najvýhodnejšie iba vďaka pravidelnému cvičeniu. O počte prístupov, ako aj o optimálnej frekvencii cvičení, sa môžete poradiť so svojím lekárom..

Najefektívnejšie metódy lekárskej gymnastiky

Pre deti aj dospelých pacientov sú k dispozícii dýchacie cvičenia schválené špecialistami na bronchiálnu astmu. Nie je tu žiadna veková bariéra. Školiace štandardy sú spoločné pre všetkých: po jedle musíte počkať hodinu a pol, počas vyučovania musíte sledovať svoje pocity, ak sa necítite dobre, okamžite informujte lekára.
Najrozšírenejšie sú komplexy vyvinuté Strelnikovou. Stojí za to sa na ne zamerať: z dlhodobého hľadiska poskytnú maximálny výsledok. Zvyšok techník môže pôsobiť ako ďalšia stimulujúca záťaž. Pri výučbe dieťaťa s dychovým cvičením ľubovoľného typu nezabudnite, že pre deti s bronchiálnou astmou sú spočiatku žiaduce skupinové cvičenia. V spoločnosti rovesníkov si dieťa rýchlo osvojí cvičenia pre individuálne výkony doma pod dohľadom dospelých.

Fyzioterapeutické cvičenia na Strelnikovej

Ak vám alebo vašim blízkym diagnostikovali bronchiálnu astmu, potom je potrebné ovládať a pravidelne vykonávať dychové cvičenia. Čím skôr do svojho života zakomponujete súbor cvikov, tým skôr získate prvé výsledky. Osobitný význam majú Strelnikovej dýchacie cvičenia na astmu, ktoré umožňujú upokojiť telo počas záchvatu.
Nasledujúce pohyby sa vykonávajú na akejkoľvek úrovni kondície. Sú vhodné ako na uľahčenie dýchacích funkcií v prípade udusenia, tak aj preventívne:

  • „Pumpa“. Stojte rovno s chodidlami mierne užšími ako je šírka ramien. Vezmite podlhovastý predmet, napríklad zložené noviny. Ak je ťažké stáť, posaďte sa s rukami v kolenách a opierajte sa o ne rovnako, ale nohy si vyložte rovnako. Pri tom urobte jemný oblúk smerom k podlahe a zaguľatite si chrbát. Chrbát a krk by mali byť uvoľnené, hlava by mala byť sklonená, ale nie ochabnutá. Akonáhle ste v najnižšom bode, až štyrikrát prudko a hlučne nadýchnite vzduch nosom. Potom sa zdvihnite do východiskovej polohy. Na vrchu rýchlo a energicky vydýchnite ústami. Opakujte 8-10 krát častým, pokojným, rytmickým tempom, potom ešte 10krát. Pre začiatočníkov a deti sú postačujúce dva prístupy. Ak máte pocit istoty, môžete cvičiť v 3 sériách.
  • „Svahy“. Východisková poloha - mierny predklon s hlavou nadol, ruky pokrčené v lakťoch. Silne a rýchlo sa nadýchnite a začnite sa postupne narovnávať. Pri zdvíhaní vytlačte vzduch z hrudníka ľahkým, pokojným výdychom - až tri na jeden pohyb. Po druhom výstupe odpočívajte 4 - 7 sekúnd, potom pokračujte. Cvičenie nemá jasné trvanie: robte ho tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne, ale nie dlhšie ako štvrť hodiny. Ak sa pri nádychu v najnižšom bode cítite unavení, zmeňte pôvodnú „pozíciu v stoji“: posaďte sa na stoličku, zaoblite si chrbát, položte si lakte na kolená a potom vykonajte pohyb podľa bežných pokynov.
  • „Objímaj plecia.“ Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky pokrčené v lakťoch, zdvihnuté na rovnakej úrovni s plecami, mierne od seba, dlane otočené tvárou. Prudkým pohybom spojte ruky bez toho, aby ste ich sklopili, aby sa jedna ruka dotkla opačného ramena a druhá prešla pod protiľahlou axilárnou dutinou. Ruky sú spojené súčasne, v okamihu vykonania pohybu je potrebný rýchly a hlboký dych, zatiaľ čo relaxačný - výdych. Ak máte pocit istoty, dýchajte nosom..

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou vám umožňuje vypracovať "nazálne" dýchanie, pretože mechanika pohybov takmer úplne eliminuje nebezpečenstvo vniknutia spúta do priedušiek. Prvú lekciu je však najlepšie absolvovať s inštruktorom, aby sa predišlo chybám pri zvykaní si na nové cviky..

Ďalšie populárne tréningy na posilnenie dýchacieho prístroja

Hlavné cvičenia môžu a mali by byť popretkávané ďalšími aktivitami. Takto si rýchlo zvyknete na správne pocity pri nádychu a výdychu a naučíte sa dýchať tým najpriaznivejším spôsobom. Nasledujúce techniky môžu pomôcť znížiť astmatické záchvaty a optimalizovať dýchací systém:

  • Triedy na Buteyko. Cvičenia sú zamerané výhradne na rozvoj dýchania, vykonávanie státia alebo sedenia. Táto technika spočíva v striedaní plytkého nosového dýchania s pomalým a hlbokým nádychom, pričom sa vytvorí návyk na správnu dychovú frekvenciu. Prvé hodiny sa musia uskutočňovať pod dohľadom lekára alebo inštruktora. Dospelý, ktorý dostal odborné rady, môže dýchaciu techniku ​​naučiť deti potom, ako si ju osvojí sám.
  • Zvuková gymnastika. Pri bronchiálnej astme je nesmierne dôležité naučiť sa plynulý výdych. Spievanie samohlások a vyslovovanie určitých spoluhlások pri výdychu prispieva k rozvoju tejto zručnosti. Metóda je najvhodnejšia pre deti, odporúča sa však aj dospelým - na stabilizáciu zdravia a dobrej nálady. Nasajte vzduch nosom, potom dlho spievajte samohlásku alebo potiahnite spoluhlásku a snažte sa rovnomerným prúdom vyprázdniť pľúca. Opakujte. Ak sa chcete zahriať, mali by ste začať so samohláskami, potom prejsť na najľahšie natiahnuté spoluhlásky (p, s, h), skončiť syčaním (w, w, w).

Špeciálne simulátory môžu tiež zvýšiť hĺbku vdýchnutia, ale nemali by byť prehnane unesení: je ľahké sa nadmerne namáhať. Celkový objem hodín v ľubovoľnom smere by nemal presiahnuť hodinu alebo dve za deň. Fyzioterapeutické cvičenia spravidla netrvajú dlhšie ako 20 - 40 minút - toto zaťaženie stačí na preventívne cvičenia..

Záver

Kombinujte zvolenú techniku ​​s liekmi a normálnou fyzickou aktivitou a minimalizujú sa astmatické záchvaty. Ak je udusenie prekvapené, opakujte jeden z naučených pohybov, aby ste si uľahčili kondíciu. Máte nejaké obľúbené nápravné cvičenia a použili ste ich niekedy na zneškodnenie útoku? Odpovede posielajte do komentárov.

Terapeutické dychové cvičenia na bronchiálnu astmu

Diagnózu „bronchiálna astma“ mnohí vnímajú ako vetu a ako krížik plného života. Ale je to všetko také zlé a je hormonálna terapia skutočne hlavným spôsobom liečenia choroby? Ale veľa odborníkov trvá na tom, že účinné môžu byť aj iné ako nedrogové metódy liečby, ako napríklad fyzioterapeutické cvičenia a dychové cvičenia na bronchiálnu astmu..

Potrebujete terapeutické cvičenia na astmu

Cvičenie na bronchiálnu astmu

Cvičenie na bronchiálnu astmu je povinným opatrením liečby. Pomáha zmierniť priebeh ochorenia, redukovať epizódy exacerbácií a záchvatov. Výhodou techniky je, že nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia. Zvyčajne sú všetkým pacientom predpísané cvičenia na obdobie remisie choroby pri absencii kontraindikácií.

Existuje niekoľko kontraindikácií:

  • akútne vírusové a infekčné choroby s telesnou teplotou 38 stupňov;
  • sprievodné astma, kardiopulmonálne zlyhanie (srdcová frekvencia nad 120, dychová frekvencia nad 25 za minútu).

Pravidelné cvičenia pomôžu dosiahnuť tieto výsledky:

  • Obnova fyziologickej frekvencie a hĺbky dýchania;
  • Normalizácia plynného zloženia krvi, menovite zvýšenie koncentrácie kyslíka v tkanivách, zlepšenie ich výživy;
  • Zlepšenie ventilačnej kapacity pľúc;
  • Rozvoj adaptívnych schopností tela;
  • Zmierňovanie prejavov alergických reakcií, sklon k bronchiálnym kŕčom.

Vo výsledku to všetko pomáha znižovať závažnosť ochorenia, znižovať respiračné zlyhanie, znižovať počet exacerbácií a výrazne zlepšovať kvalitu života pacienta..

Cvičebná terapia pre bronchiálnu astmu: súbor cvičení

Pri cvičení na astmu sa určite držte postupného princípu. Ak sa budete venovať razantnému cvičeniu naraz, môže to vyvolať dusenie. Začnite s minimálnym zaťažením a budujte postupne.

Do piatich dní by mal pacient vykonať úvodnú, prípravnú sadu cvikov, postupne sa prispôsobovať a prispôsobovať fyzickej aktivite. Potom môžete pokračovať do hlavného komplexu. Je to viac stresujúce a zvyčajne to treba robiť počas celého života pacienta..

Úvodná prípravná fáza dychových cvičení na astmu bude nasledovná:

  • Musíte sedieť na stoličke, chrbát držať rovno. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Opakujte 4-8 sérií.
  • Sadnite si na stoličku a pomaly sa nadýchnite. Zdvihnite pravú ruku, na pár sekúnd pozastavte dýchanie, potom vydýchnite a sklopte ruku. To isté urobte s ľavou rukou. Celkovo musíte urobiť 4-8 prístupov.
  • Sadnite si na kraj stoličky s rukami položenými na kolenách. Ohnite a pokrčte ruky a nohy. Urobte 9-12 sád.
  • Sadnite si na stoličku a opierajte sa o operadlo. Čo najviac sa nadýchnite a vydýchnite, potom na pár sekúnd zadržte dych a vydýchnite. Vykonajte 4-8 sérií.
  • Dlanami musíte tlačiť na hrudník, kašľať. Urobte 5-6 prístupov.
  • Sadnite si na stoličku a položte prsty na kolená. Nádych nosom a výdych ústami. Urobte 4-8 sérií.
  • Postavte sa vzpriamene, ruky položte „vo švíkoch“, nadýchnite sa a zdvihnite ramenný pás, pri výdychu ho sklopte. Urobte 4-8 sérií.
  • Teraz už len sedieť na stoličke a relaxovať.

Hlavný komplex tejto gymnastiky bude nasledovný:

  • Postavte sa rovno a predkloňte sa s uvoľnenými rukami. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Vykonajte 3-6 opakovaní.
  • Postavte sa vzpriamene a ruky tlačte na trup. Nadýchnite sa nosom, ruky si položte do podpazušia. Pri výdychu zdvihnite vystreté ruky nahor. Teraz sa uvoľnite a založte ruky. Cvičenie opakujte 4 - 6 krát.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Diafragmatické dýchanie je nevyhnutné: nádych, nafúknutie brucha a vyčnievanie jeho svalov, výdych, vyprázdnenie brucha a vtiahnutie svalov. Cvičte minútu.
  • Postavte sa vzpriamene, ruky tlačte na trup. Zhlboka sa nadýchnite, ako vydychujete, pokrčte pravú nohu a ťahajte ju kolenom k ​​hrudníku. Cvičte ľavú nohu. Celkovo to musíte urobiť 4-6 krát.
  • Musíte sedieť na stoličke, tlačiť chrbtom na chrbát a položiť ruky pozdĺž tela. S nádychom potom vydýchnite, predkloňte sa nabok a rukou si prechádzajte po tele. Cvik opakujte na druhú stranu. Všetko, čo musíte urobiť, je 4-6 krát.

Navigácia vám pomôže súbor cvičení na bronchiálnu astmu s obrázkami.

Dýchacie cvičenia na bronchiálnu astmu

Jednou z najstarších a najefektívnejších metód liečby bronchiálnej astmy a predchádzania jej komplikáciám sú dychové cvičenia na astmu. Plné dýchanie pomáha posilňovať nielen pľúca a priedušky, ale aj telo ako celok. Prispieva k nasýteniu tkanív a buniek kyslíkom, vďaka čomu sa ich práca normalizuje a procesy obnovy sa urýchľujú. Pri správne zvolených dychových cvičeniach sa priedušky a priedušky zbavia škodlivých vírusov a baktérií, nahromadí sa v nich hlien. Zlepšuje sa tiež svalový tonus priedušiek, krvný obeh sa normalizuje..

Respiračná gymnastika má množstvo kontraindikácií:

  • Astma počas exacerbácie;
  • Akútne infekčné a zápalové ochorenia;
  • Exacerbácia chorôb iných orgánov a systémov.

Hlavné typy cvičení sú:

  • Cvičenie „Dobré ráno“. Cvičenie sa vykonáva ráno, ešte v posteli. Priložte si kolená k hrudníku a pomaly sa nadýchnite ústami. Vyrovnajte nohy a uvoľnite sa. Urobte 4-6 opakovaní.
  • Cvičenie „Balón“. Musíte sa postaviť rovno, nadýchnuť sa nosom, silne vyčnievať z brucha. Teraz prudko vydýchnite a vtiahnite si žalúdok. Urobte 6-8 opakovaní.
  • Cvičenie „Objatia“. Musíte stáť na prstoch, natiahnuť ruky po stranách rovnobežne s podlahou, nakloniť sa dopredu. Zhlboka vydýchnite a prudko si prekrížte ruky na hrudi, akoby ste sa objímali. Zasiahnite si štetce na lopatkách, potom znovu roztiahnite ruky a cvik opakujte, pokračujte vo výdychu. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy..
  • Cvičenie so slamkou. Musíte dať pred seba nádobu s vodou, vziať slamku. Zhlboka sa nadýchnite hadičkou a potom postupne vydýchnite do vody. Cvičenie musíte vykonávať päť minút 8 - 10-krát.
  • Cvičenie balónom. Jeho podstatou je, že musíte nafúknuť balón, kým praskne. Je dôležité nepreháňať to. Ak sa vám mierne točí hlava, prestaňte cvičiť, sadnite si a pokojne dýchajte. Nádych nosom a výdych ústami..

Užitočné sú aj cvičenia, ktoré zahŕňajú vyslovovanie rôznych samohlások a spoluhlások. Najskôr by to mali byť samohlásky (o, u, y) a potom spoluhlásky (f, h, w). Zhlboka sa nadýchnite nosom, plynulo vydýchnite a v tejto chvíli vydajte špecifický zvuk. Výdych môže trvať 5 - 30 sekúnd..

Hlavné úlohy tohto druhu sú:

  • Musíte sa postaviť rovno, ohýbať ruky v lakťoch, plynulo vydýchnuť nosom a lakte roztiahnuť do strán. Teraz s výdychom spojte lakte. Nasajte svoj žalúdok a vyslovujte zvuk „š“.
  • Postavte sa rovno, nadýchnite sa, pri výdychu zdvihnite plecia, sklopte ich a vyslovte zvuk „kha“.
  • Postavte sa rovno a dlaňami stlačte hrudník, nadýchnite sa nosom. Pri výdychu vyslovujte kombinácie spoluhlások ako „br“, „pf“, „brrh“, „drh“. Začnite výdychom päť sekúnd, postupne sa zvyšujte na 30 sekúnd.

Respiračná gymnastika Strelnikova s ​​astmou

Respiračná gymnastika podľa Anny Strelnikovej pri bronchiálnej astme sa osvedčila. Prispieva k tomu, že z pľúc je dodávané veľké množstvo kyslíka, zlepšuje sa krvný obeh a ventilácia dýchacieho systému, čistia sa dýchacie orgány, zlepšuje sa všeobecný tonus tela, čo má priaznivý vplyv na stav pacienta.

Aby sa zabránilo záchvatu dýchavičnosti pri bronchiálnej astme, pomáha cvičenie s názvom „Pumpa“. Musíte sa postaviť rovno, položiť nohy na šírku ramien, vziať do rúk palicu, zrolované noviny alebo iný predmet, ktorý napodobňuje rukoväť pumpy. Musíte si predstaviť, že nafukujete pneumatiku pomocou čerpadla. Vykoná sa náklon, pri ktorom sa musíte rýchlo nadýchnuť nosom. Potom sa narovnajte a voľne vydýchnite ústami. Musíte dýchať v rytme pochodového kroku, zatiaľ čo hlava by mala byť mierne naklonená dopredu a chrbát by mal byť mierne zaoblený.

Denný komplex gymnastiky pre pacientov s astmou podľa Strelnikovej zahŕňa tieto cvičenia:

  • „Vačky“. Najjednoduchšie cvičenie. V stojacej polohe sa musíte krátko nadýchnuť nosom, ako aj voľne vydýchnuť ústami, pričom rytmicky zatínate a rozopínate päste..
  • „Odložte záťaž.“ Zaujmite pozíciu v stoji, s chodidlami na šírku ramien a rukami na páse, rukami zovretými v päsť. Krátko vydýchnite nosom a uvoľnite ruky, akoby ste z pleca zhodili bremeno. Zároveň silno napnite svaly ramenného pletenca. Voľne vydýchnite a zatnite ruky opäť do päste, pričom ich položte na opasok.
  • Už popísané cvičenie „Pumpa“
  • „Mačací tanec“. Zaujmite pozíciu v stoji, nohy od seba o niečo užšie ako plecia. Pokrčte ruky v lakťoch a zovrite ich v päste, zároveň si sadnite a otočte sa doprava, pričom sa nosom hlučne nadýchnete. Potom vykonajte pasívny výdych a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu.
  • "Pevné objatia". Zaujmite pozíciu v stoji, pokrčte ruky v lakťoch a vyložte ich dopredu, otvorte dlane a nasmerujte ich dole. Pri prudkom výdychu nosom sa objímte. Jedno rameno položte pod podpazušie a druhé si položte na rameno. Voľne vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy..
  • Predklony a dozadu. Zaujmite pozíciu v stoji s chodidlami na šírku ramien. Predkloňte sa, ruky položte na kolená a pri tom prudko nadýchnite nosom. Narovnajte sa a nadýchnite sa. Potom dajte ruky za chrbát a ohnite sa dozadu, znovu sa nadýchnite. Narovnajte sa a vydýchnite.
  • Vykonajte náklony hlavy, najskôr doprava a doľava, a potom dopredu a dozadu..
  • „Veselý tanec“. Zaujmite pozíciu v stoji s chodidlami na šírku ramien. Urobte krok pravou nohou a preneste na ňu váhu tela, nohy pokrčte, ruky dajte dopredu a silno sa nadýchnite nosom. Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite.
  • "Krok vpred". Zaujmite východiskovú pozíciu v stoji, nohy položte na šírku ramien. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene a priložte si ju k hrudníku. Sadnite si na ľavú nohu a prudko sa nadýchnite nosom. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte pre druhú nohu..
  • „Krok späť“. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene a prineste ju späť. Ľahko si podrepte na ľavú nohu a silno sa nadýchnite nosom. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte pre druhú nohu..

Každé cvičenie musí byť najskôr vykonané 8 nádychov a výdychov a potom počet zvýšiť na 16.

Špeciálna gymnastika pomôže výrazne zlepšiť stav pacienta s bronchiálnou astmou. Pamätajte však, že lekár to musí schváliť. Okrem toho je potrebné brať do úvahy kontraindikácie. Ponúkame vám sledovanie niekoľkých videí s cvičeniami.

Respiračná gymnastika pre astmatikov. Ako správne dýchať

Funkcia dýchania je nevyhnutná pre udržanie ľudského života. Lekári si už dávno všimli, že pri narušení tejto funkcie trpí celé telo. Na obnovenie normálneho fungovania dýchacieho systému sa používajú rôzne metódy vrátane špeciálneho tréningu dýchacích svalov.

Respiračnú gymnastiku lekári úspešne využívajú pri liečbe chorôb dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, podporuje najrýchlejšie zotavenie v pooperačnom období, zvyšuje tonus tela ako celku.

Bronchiálna astma je komplexné ochorenie dýchacieho systému, ktoré prebieha v chronickej forme a má vo svojej podstate alergickú zložku. Ochorenie sa prejavuje vo forme periodicky sa vyskytujúcich záchvatov dusenia a neustálymi príznakmi astmy sú suchý kašeľ, pocit ťažkosti a tlaku v hrudníku, ťažkosti s dýchaním. Liečba bronchiálnej astmy by mala byť komplexná.

Zlepšenie stavu a nástup dlhodobej remisie sa dosahuje kombináciou liekovej terapie, fyzioterapeutických metód liečby, fyzioterapeutických cvičení a kúpeľnej liečby. Jednou z metód fyzioterapeutických cvičení používaných pri bronchiálnej astme sú rehabilitačné dychové cvičenia.

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme je nepostrádateľným nástrojom, ktorý dopĺňa farmakoterapiu. Ako viete, astmatici majú ťažkosti s výdychom v dôsledku patologických zmien v prieduškách: zúženie priesvitu a spazmus bronchiálneho stromu, vyplnenie priedušiek hustým spútom, ktoré je ťažké vykašliavať. Pri veľmi hlbokom nádychu sú receptory na vnútornej výstelke priedušiek podráždené a dochádza k bronchiálnemu spazmu. Preto je potrebné vedieť o správnom dýchaní pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Respiračná gymnastika pre astmatikov naučí, ako správne dýchať pri astme, astmatické záchvaty sa objavia menej často, stav dôležitých orgánov a systémov sa zlepší.

Pomocou pravidelných cvičení môžete zlepšiť priechodnosť priedušiek a dokonca znížiť počet astmatických záchvatov. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň vykonávať vysoko kvalitné cvičenia, ale nevzdávajte sa užívania liekov..

Respiračná gymnastika je ďalším spôsobom liečby bronchiálnej astmy a nie je schopná nahradiť liekovú terapiu.!

Aký efekt možno očakávať od fyzioterapeutických cvičení?

Nie je potrebné čakať na úplné vyliečenie bronchiálnej astmy. Bronchiálna astma je chronické, progresívne ochorenie, musíte sa naučiť s touto chorobou žiť a pokúsiť sa znížiť počet záchvatov.

Pravidelnou implementáciou súboru dýchacích cvičení môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  1. Svalová vrstva v stenách priedušiek sa uvoľní, v dôsledku čoho sa kŕč zastaví, lúmeny priedušiek sa rozšíria.
  2. K oddeleniu hlienu dochádza ľahšie a rýchlejšie, dýchacie cesty sú zbavené hlienu, viac vzduchu prechádza do pľúc.
  3. Svaly priamo zapojené do dýchania sú posilnené: medzirebrové, paravertebrálne, bránica.
  4. Naučíte sa ovládať svoje dýchanie, čo vám môže pomôcť znížiť alebo zabrániť útokom.
  5. Respiračná gymnastika má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh v orgánoch, normalizuje krvný tlak, zvyšuje obranyschopnosť tela, zmierňuje stres.

Výhody tejto metódy:

  1. Ovládať dychové cvičenia môže každý.
  2. Nevyžaduje špeciálne zariadenia a náklady.
  3. Má málo kontraindikácií, žiadne vekové obmedzenia.
  4. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť trvalú remisiu.

Pred začatím dychových cvičení sa obráťte na svojho lekára. V niektorých prípadoch je fyzikálna terapia kontraindikovaná..

  1. Astmatický záchvat alebo prudký kašeľ.
  2. Necvičte v extrémnych poveternostných podmienkach: dážď, vietor, príliš nízka alebo vysoká teplota vzduchu.
  3. Triedy sú tiež kontraindikované v upchatej a nevetranej miestnosti..
  4. Mali by ste sa vzdať počas obdobia akútnych respiračných ochorení: akútna bronchitída, zápal pľúc atď..
  5. Ak sa necítite dobre a strácate silu, necvičte.

Vytvárame priaznivé podmienky pre vyučovanie

Pozitívny prístup a zameranie na dobré výsledky sú hlavnými podmienkami v boji proti chorobe! Pre plnohodnotné triedy musíte dodržiavať minimálne podmienky.

  1. Výučba by sa mala uskutočňovať na čerstvom vzduchu bez ohľadu na ročné obdobie. Ak nie je možné cvičiť vonku, musia byť okná otvorené v miestnosti. Vo vzduchu musí byť dostatok kyslíka, aby ním bolo telo nasýtené.
  2. Cvičenia musíte vykonávať úplne ticho, hudba a cudzie zvuky vám nedovolia počuť dych, nebudete vedieť, či cvičíte správne..
  3. Najlepšie je robiť to samostatne (s výnimkou špeciálnych skupín pre terapeutickú gymnastiku), aby vám nikto z členov domácnosti neprekážal a nezadýchal vás..
  4. Gymnastika sa vykonáva denne - ráno a večer.
  5. Kombinujeme dychové cvičenia s fyzioterapiou.

Zvládnutie techniky

Ako už bolo uvedené, hodiny by mali byť pravidelné a mali by sa konať, pokiaľ je to možné, dvakrát denne. Dýchanie začneme trénovať hneď po prebudení. Na to nemusíte hneď vstať z postele..

Pokrčte nohy v kolenných kĺboch, snažte sa ťahať až k hrudníku a vykonávajte dlhodobý výdych ústami. Vykonajte, až kým sa nebudete cítiť trochu unavení. Cvičenie pomáha odstraňovať hlien z priedušiek.

Ďalej prechádzame do tried v stoji alebo v sede..

  1. Prudko sa nadýchneme nosom, počítame do troch a vydýchneme ústami, pričom vydávame zvuk „z“ alebo „š“.
  2. Zatvorte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ústami, potom vydýchnite ľavou polovicou nosa. Zmeňte nosnú dierku a urobte to isté niekoľkokrát.
  3. Nadýchneme sa nosom, pomaly vydychujeme ústami, zatiaľ čo pery musia byť vyhotovené vo forme tuby.
  4. Nafúknite denne niekoľko bežných balónov. Táto technika je široko používaná aj u pacientov na lôžku..
  5. Sediac pri stole položte pred seba pohár vody a vezmite si slamku na pitie. Nadýchnite sa slamy a vydýchnite do pohára s vodou.

Dýchacie cvičenia na astmu

  1. Ruky si položte na pás, pri nádychu sa snažte nafúknuť žalúdok tak, aby vyzeral ako lopta, prudko vydýchnite a stiahnite sa do žalúdka.
  2. „Drevorubač“. Stojte na špičkách, ruky zopnuté v dlaniach a zdvihnuté nad hlavu. Na úkor časov meníme polohu od prstov po nohy a predkláňame sa, čím napodobňujeme pohyb rúk ako pri rúbaní dreva. V tejto chvíli nastáva prudký výdych. Späť k počtu dvoch.
  3. V stoji položte ruky do dolnej časti hrudníka a mierne ich stlačte. Pri pomalom výdychu vydajte tieto zvuky: „rrr“, „pff“, „brrroh“, „drroh“, „brrh“.
  4. Stáli s rukami nadol. Pomaly počas nádychu zdvihnite plecia, pomaly ich spúšťajte pri výdychu a vyslovte zvuk „kha“.

Bolo vyvinutých veľké množstvo takýchto komplexov, nemusíte sa snažiť dokončiť všetko naraz. Pozitívny efekt sa dosahuje iba pravidelným a kvalitným výkonom. Na začiatok si vyberte niekoľko aktivít, ktoré sa vám obzvlášť páčia, a naučte sa, ako ich robiť správne. V budúcnosti pripojte nové cviky, osvojte si tucet rôznych techník, nezabudnite ich robiť každý deň a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Ak sa objavia nepríjemné príznaky, mali by ste okamžite prestať cvičiť..

Strelnikova gymnastika pre astmu

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, známa ruská foniaterka, vyvinula jedinečnú techniku ​​obnovy a zlepšenia hlasu. Vo svojom živote sama stratila hlas a bola nútená usilovne pracovať na jeho obnovení. Takto sa objavila Strelnikova gymnastika. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika podľa jej metódy nielen obnovuje hlas, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelnom cvičení sa zlepšuje funkcia dýchania, stav sa zmierňuje pri bronchitíde, zápale pľúc, bronchiálnej astme; gymnastika má všeobecný posilňujúci účinok, pomáha pri poruchách držania tela a posilňuje bránicu; lieči neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktaním a zlepšuje hlasové údaje.

Preto sa dnes Strelnikova technika odporúča pre rôzne patológie orgánov a systémov, ale v prvom rade ide o inú patológiu dýchacieho systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Denné činnosti nevyžadujú veľa priestoru a špeciálnych zariadení.

Gymnastika sa vykonáva v sede alebo v ľahu, hlavnou vecou je správne dýchanie. Podľa všetkých pravidiel gymnastika Strelnikovskaya nemá žiadne vekové obmedzenia. Existujú kontraindikácie pre pacientov s hypertenziou a pacientov s glaukómom..

V prípade bronchiálnej astmy cvičebná terapia podľa Strelnikovej zmierňuje stav a dokonca pomáha predchádzať vzniku astmatických záchvatov. Pravidelným cvičením sa zlepšuje ventilácia v pľúcach, rozširujú sa priedušky, spúta sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány dostávajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré si musíte osvojiť pred vykonaním fyzioterapeutických cvičení:

  1. Inhalácia by mala byť krátka a uskutočnená s nosom. Musíte to urobiť, akoby ste sa snažili čuchať nepríjemný zápach..
  2. Výdych sa vykonáva ústami a musí byť pasívny, to znamená, že sa deje sám.
  3. Terapeutické cvičenia sa vykonávajú v určitom rytme, až 4.

Cvičenia, ktoré pôsobia na astmu:

  1. „Kamery“.
    Vykonáva sa v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pri prudkom a hlučnom nádychu nosom zatneme prsty do päste, na pokojný výdych ústami - odblokujeme
  2. „Pump“.
    Dá sa robiť v stoji alebo v sede. Uvoľnite ramenný pás, ruky máte spustené, ohnite sa a predstavte si, že pneumatiku pumpujete ručnou pumpou. Pri predklone sa krátko a prudko nadýchnite, pri výdychu - narovnajte. Robíme to rytmicky.
  3. „Nárameníky“.
    V stoji roztiahnite nohy na šírku ramien. Ruky položte na úroveň pása, zovrite ich v päste. Pri nádychu prudko natiahnite ruky dopredu a dole, pričom otvorte päste a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. „Objím svoje plecia“.
    Vykonáva sa v stoji alebo v sede. Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch na úroveň ramien, pri nádychu sa prudko snažte objať za plecia a vyhýbajte sa prekríženiu rúk. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. „Otočenie hlavy“.
    Pri prudkom a krátkom dychu musíte otočiť hlavu doľava a doprava, výdych sa dostaví sám, výdych otvorenými ústami. Toto cvičenie môžete robiť ležať v posteli..

Posledné dve cviky môžu zabrániť útoku, ak ich začnete vykonávať pri prvých príznakoch hroziaceho zadusenia..

Je ľahké a zaujímavé urobiť Strelnikovú, môžete pripojiť deti k procesu, ale mali by ste sledovať správnu implementáciu inhalácie a výdychu. Až potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, človek by sa nemal spoliehať iba na nácvik dýchania, nikto nezrušil liekovú terapiu. Gymnastika je iba doplnkom liečby drogami a zvyšuje jej účinnosť.

Cvičebné videá

Pomôže jóga?

Liečba jogy sa môže použiť na bronchiálnu astmu, ak sa vykonávajú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré zlepšujú pľúcne dýchanie a podporujú vylučovanie spúta. Navyše pri pravidelnej a správnej implementácii dochádza k zlepšeniu zdravotného stavu, príznaky choroby sa objavujú menej často, útoky sa izolujú alebo úplne vymiznú. Niekedy je možné dosiahnuť zníženie dávkovania liekov na astmu av ojedinelých prípadoch úplne opustiť liečbu liekom..

  1. Sadnite si do klasickej jogovej polohy lotosu, ak to nie je možné, jednoducho prekrížte nohy. Uvoľnite sa, pohľad smeruje na špičku nosa. Rovnomerne asi 8-krát dýchajte a vydychujte, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa na pár sekúnd zadržať dych. Pomaly vydýchnite nosom. Opakujte, až kým sa nebudete cítiť trochu unavený. Cvičenie saturuje bunky orgánu kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v tkanivách.
  2. V stojacej polohe sa pomaly nadýchnite nosom, aby sa nozdry prilepili k septa nosa. Mali by ste vydávať v malých častiach cez pery, uzavreté v hadičke. Výdych by mal byť vykonaný s námahou, aby boli brušné svaly a bránica namáhané. To zlepšuje odtok pľúc, skvapalňuje spútum a ľahšie sa vylučuje..
  3. Nasledujúca poloha je nám z hodín telesnej výchovy známa ako „stojan na plecia“ alebo „breza“. Musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená, ruky držať spodnú časť chrbta. Pomaly zdvihnite nohy hore, kým nie sú kolmé na podlahu, lopatky by sa mali dotýkať podlahy. Pokúste sa chvíľu zostať v tejto polohe, potom nohy jemne položte na podlahu.

Efektívne sú cvičenia, pri ktorých potrebujete spievať rôzne zvuky, ako aj samo-masáž hrudníka. Spevom a masážou uvedieme do pohybu ciliovaný epitel priedušiek, hustý spút sa začne hýbať a odošle sa k východu. Priedušky sú očistené, vzduch nimi voľne prechádza a nasýti telo kyslíkom.

Niektoré jogové ásany sú kontraindikované pri bronchiálnej astme, preto by sa jóga mala robiť so špecialistom v tejto oblasti, aby sa zabránilo chybám pri vykonávaní a nepoškodili zdravie..

Ak vás nerozlišuje disciplína, potom by bolo správnym rozhodnutím účasť v špeciálnych skupinách terapeutickej respiračnej gymnastiky. Oddelenia fyzikálnej terapie sú k dispozícii takmer v každej mestskej nemocnici.

Tým, že chodíte na skupinové kurzy, si nielen zlepšíte svoje zdravie, ale získate aj užitočné informácie z komunikácie s ľuďmi trpiacimi rovnakou chorobou..

Spolu s ďalšími pacientmi bude jednoduchšie naladiť sa na dlhé sedenia, v spoločnosti sú hodiny zábavnejšie a čas letí. Ak sa v skupine objavia priatelia, potom budete radi, keď sa budete každý deň zúčastňovať hodín a pozitívne emócie pomôžu chorobu poraziť.

Respiračná gymnastika pre bronchiálnu astmu

Kontraindikácie pre gymnastiku Buteyko

Napriek vyhláseniu autora o bezpečnosti techniky má určité kontraindikácie:

  • diabetes mellitus závislý od inzulínu;
  • prítomnosť transplantátu;
  • trombóza a tromboflebitída;
  • aneuryzma;
  • tehotenstvo;
  • duševné poruchy, keď pacient nie je schopný pochopiť podstatu metódy;
  • rehabilitačné obdobie po operácii srdca;
  • chronická tonzilitída;
  • choroby zubov;
  • krvácajúca.

Kurzy je možné viesť v ťažkých podmienkach iba za účasti lekára alebo špecialistu na VFHD. To platí najmä pre pokročilé formy hypertenzie. Pre všeobecné posilnenie tela a prevenciu chorôb to môžete urobiť sami.

Liečivá gymnastika podľa Buteyka

Počas cvičenia sa zvyšuje elasticita krvných ciev, a to znižuje riziko vzniku mozgovej príhody. Steny krvných ciev sú zbavené cholesterolových plakov, zvyšuje sa aktivita na bunkovej úrovni a zvyšuje sa imunita, obnovuje sa mikrocirkulácia krvi, zlepšujú sa metabolické procesy..

Používa sa nielen na astmu, ale aj na zápal pľúc a CHOCHP.

Konstantin Pavlovič Buteyko je jedným z najvýznamnejších ruských lekárov a fyziológov minulého storočia. Bol to on, kto vyvinul jedinečnú terapeutickú gymnastiku pre ľudí trpiacich bronchiálnou astmou. Jeho cieľom je znížiť hĺbku dýchania a tiež zlepšiť nazálne dýchanie.

Indikácie:

  • ľudia trpiaci bronchiálnou astmou a chorobami dýchacieho systému;
  • pacienti trpiaci: aterosklerózou, hypertenziou a mnohými podobnými chorobami.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je sovietska speváčka, ktorá stratila hlas kvôli ochoreniu pľúc. Táto skutočnosť ju tlačila k tomu, aby vytvorila celú škálu cvikov na dýchacie cesty, ktoré môže vykonávať dieťa aj dospelý. Jeho terapeutický komplex nielenže znižuje frekvenciu záchvatov, ale môže tiež prerušiť záchvat udusenia u pacientov s astmou..

Indikácie:

  • výtok z nosa a sínusitída;
  • bronchitída a bronchiálna astma
  • kožné problémy;
  • neurózy, koktanie a choroby hrdla;
  • poranená chrbtica alebo skolióza;
  • problémy s urogenitálnym systémom.

Účinnosť liečby do značnej miery závisí od stavu pacienta a závažnosti bronchiálnej astmy. V počiatočnom štádiu je možné ochorenie takmer úplne neutralizovať pomocou dýchacích cvičení bez použitia liekov..

Výsledky použitia dychových cvičení u astmatikov sú pozitívne. Aj pri najťažších formách ochorenia vedie jeho správanie k zníženiu intenzity astmatických exacerbácií a k zníženiu pravdepodobnosti ich vývoja v budúcnosti..

Na samom začiatku vykonávania dychových cvičení sa pozoruje všeobecné nepohodlie spojené s potrebou neustálej kontroly nad dýchaním.

Takéto nepohodlie môže trvať 2-3 týždne, kým si telo úplne nezvykne na nové podmienky. V dôsledku použitia techniky Buteyko K.P. sa bronchiálne astmatické záchvaty vyskytujú menej často a ich intenzita klesá.

Používanie dychových cvičení úplne nevylieči bronchiálnu astmu, pretože ide o chronické progresívne ochorenie. Pravidelnou implementáciou špeciálnej sady dychových cvičení však môžete znížiť počet útokov a dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  1. Naučte sa ovládať svoje dýchanie, čím zabránite alebo znížite počet útokov.
  2. Výrazne posilnite svaly zapojené do dýchania: paravertebrálne, interkostálne, bránica.
  3. Zlepšite oddelenie spúta, vyčistite dýchacie cesty od hlienu, zvýšte priepustnosť vzduchu do pľúc.

Respiračná gymnastika aktívne ovplyvňuje celé telo: posilňuje kardiovaskulárny systém, normalizuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje obranyschopnosť tela, pomáha zmierňovať stres.

Strelnikova gymnastika pre astmu

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, známa ruská foniaterka, vyvinula jedinečnú techniku ​​obnovy a zlepšenia hlasu. Vo svojom živote sama stratila hlas a bola nútená usilovne pracovať na jeho obnovení. Takto sa objavila Strelnikova gymnastika. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika podľa jej metódy nielen obnovuje hlas, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelnom cvičení sa zlepšuje funkcia dýchania, stav sa zmierňuje pri bronchitíde, zápale pľúc, bronchiálnej astme; gymnastika má všeobecný posilňujúci účinok, pomáha pri poruchách držania tela a posilňuje bránicu; lieči neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktaním a zlepšuje hlasové údaje.

Preto sa dnes Strelnikova technika odporúča pre rôzne patológie orgánov a systémov, ale v prvom rade ide o inú patológiu dýchacieho systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Denné činnosti nevyžadujú veľa priestoru a špeciálnych zariadení.

Gymnastika sa vykonáva v sede alebo v ľahu, hlavnou vecou je správne dýchanie. Podľa všetkých pravidiel gymnastika Strelnikovskaya nemá žiadne vekové obmedzenia. Existujú kontraindikácie pre pacientov s hypertenziou a pacientov s glaukómom..

V prípade bronchiálnej astmy cvičebná terapia podľa Strelnikovej zmierňuje stav a dokonca pomáha predchádzať vzniku astmatických záchvatov. Pravidelným cvičením sa zlepšuje ventilácia v pľúcach, rozširujú sa priedušky, spúta sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány dostávajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré si musíte osvojiť pred vykonaním fyzioterapeutických cvičení:

  1. Inhalácia by mala byť krátka a uskutočnená s nosom. Musíte to urobiť, akoby ste sa snažili čuchať nepríjemný zápach..
  2. Výdych sa vykonáva ústami a musí byť pasívny, to znamená, že sa deje sám.
  3. Terapeutické cvičenia sa vykonávajú v určitom rytme, až 4.

Cvičenia, ktoré pôsobia na astmu:

  1. „Vačky“. Vykonáva sa v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pri prudkom a hlučnom nádychu nosom zatneme prsty do päste, na pokojný výdych ústami - odblokujeme
  2. „Pumpa“. Dá sa robiť v stoji alebo v sede. Uvoľnite ramenný pás, ruky máte spustené, ohnite sa a predstavte si, že pneumatiku pumpujete ručnou pumpou. Pri predklone sa krátko a prudko nadýchnite, pri výdychu - narovnajte. Robíme to rytmicky.
  3. „Nárameníky“. V stoji roztiahnite nohy na šírku ramien. Ruky položte na úroveň pása, zovrite ich v päste. Pri nádychu prudko natiahnite ruky dopredu a dole, pričom otvorte päste a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. „Objímaj plecia.“ Vykonáva sa v stoji alebo v sede. Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch na úroveň ramien, pri nádychu sa prudko snažte objať za plecia a vyhýbajte sa prekríženiu rúk. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. "Otočenie hlavy". Pri prudkom a krátkom dychu musíte otočiť hlavu doľava a doprava, výdych sa dostaví sám, výdych otvorenými ústami. Toto cvičenie môžete robiť ležať v posteli..

Posledné dve cviky môžu zabrániť útoku, ak ich začnete vykonávať pri prvých príznakoch hroziaceho zadusenia..

Je ľahké a zaujímavé urobiť Strelnikovú, môžete pripojiť deti k procesu, ale mali by ste sledovať správnu implementáciu inhalácie a výdychu. Až potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, človek by sa nemal spoliehať iba na nácvik dýchania, nikto nezrušil liekovú terapiu. Gymnastika je iba doplnkom liečby drogami a zvyšuje jej účinnosť.

Strelnikova gymnastika: popis

Pre bronchiálnu astmu bolo vyvinuté pôsobivé množstvo rôznych dýchacích techník, ale treba zdôrazniť jeden z najlepších komplexov - Strelnikovu gymnastiku.

Toto je súbor účinných cvičení pre dýchací systém, ktoré zahŕňajú vykonávanie núteného nádychu. Hlavnou výhodou tejto techniky je jej jednoduchosť a ľahká implementácia. To je široko praktizované pacientmi z celého sveta, pretože výsledky ohromujú aj tých najnepravdepodobnejších pesimistov..

Táto technika je zameraná na obnovenie cirkulácie vzduchu a posilnenie dýchacích svalov. Použitie tejto metódy pomáha zbaviť sa nahromadeného hlienu, zmierniť zápal a oveľa viac..

Každý pacient s diagnostikovanou bronchiálnou astmou môže takúto gymnastiku robiť doma bez problémov. Hlavná časť cviku sa vykonáva pri stiahnutí hrudníka pri nádychu. Takže môžete ľahko zastaviť blížiaci sa útok a zbaviť sa problémov s nosohltanom..

Pacienti s astmou sa sťažujú na problémy s výdychom. Zaobchádzajte s touto technikou s plnou zodpovednosťou, uistite sa, že je vykonávaná správne a výsledok vás určite poteší.

Najzákladnejšia vec, ktorú musíte vedieť, je, že správny pohyb je kľúčom k zbaveniu sa choroby. Prejavte pozornosť a trpezlivosť, pretože v každom úsilí potrebujete pevnú vôľu a vôľu dosiahnuť koniec.

Predtým, ako začnete realizovať svoje plány, zvážte nasledujúce pravidlá:

  • naučte sa dýchať nosom, cvičte aktívne a ostré dychy;
  • vykonajte dobrovoľný výdych ústami bez toho, aby ste vyvinuli akékoľvek úsilie na odstránenie vzduchu;
  • všetky akcie sa vykonávajú na náklady;
  • spolu s realizáciou akéhokoľvek cvičenia sa naučte pri tom inhalovať;
  • počet vašich akcií musí byť vždy násobkom 4;
  • nezačínajte gymnastiku so zlou náladou, musíte byť pozitívni a veselí.

Takže ak ste vzali do úvahy všetky uvedené zásady, môžete bezpečne pokračovať v implementácii terapeutickej techniky podľa Strelnikovej. Pamätajte, že čím skôr začnete, tým skôr sa dostaví požadovaný výsledok.

Súbor cvičení podľa Strelnikovej

Poďme priamo k samotnému komplexu terapeutických cvičení. Skladá sa z niekoľkých cvičení, ktoré nevyžadujú žiadnu prípravu. Zahŕňajú stláčanie hrudníka pri vdýchnutí. Pomocou tohto komplexu môžete prekonať silný útok udusenia. Okrem toho budete nielen schopní úspešne liečiť astmu, ale celkovo pozitívne ovplyvnia aj dýchací systém..

Mnoho pozitívnych recenzií má povolanie nazývané „pumpa“. Dajte pozor, aby ste to robili správne, a prinesie úžasné výsledky:

  1. Pumpa. Prijímame polohu sedenia na stoličke. Ruky položte na kolená a niekoľkokrát (2-4) sa nadýchnite nosom. Nevyrovnávajte chrbát a vrhajte telo dozadu. Zoberte papier vyúdený do tuby a ohnite sa, akoby ste pumpovali pneumatiku automobilu. Predkláňajte sa, nasávajte vzduch do pľúc a pri odbúraní vydýchnite. Nerobte náhle pohyby. Všetko by malo byť plynulé a ľahké. Hlava by mala byť mierne naklonená, akoby ste sa pozerali na pumpu. Neohýbajte sa pod dolnou časťou chrbta, zaoblite si chrbát. Nadýchneme sa nosom a vydýchneme ústami. Dôležitý je rytmus konania, ako na bojovom pochode. Celkovo by ste mali mať osem dychov v intervaloch po piatich sekundách, potom urobiť ďalších desať rovnakých dychov..
  2. Zjazdovky. Táto akcia má pozitívny vplyv na prevenciu astmy a získala veľa pozitívnych reakcií. Nakloňte telo mierne dopredu so sklonenou hlavou, zatvorte lakte a hlučne sa nadýchnite. Postupne narovnávajte, vydychujte a vykonajte tento algoritmus akcií ešte dvakrát v intervale 7 sekúnd. Uistite sa, že ste sa nadýchli dvakrát a štyrikrát. Cvičenie opakujte, až kým sa nebudete cítiť trochu unavení. Všeobecne by čas v triede nemal byť dlhší ako 15 minút..
  3. Objatie ramien. Pokrčte lakte a zdvihnite ich na rovnakej úrovni s ramenami. Dlane sú otočené smerom k tvári na úrovni hrudníka. Jedna ruka sa druhou prudko ponáhľa a dotýka sa opačného ramena. Druhá ruka sa dotýka opačného podpazušia. Ruky pracujú paralelne. Hlasné dychy sa opakujú s každým novým objatím.

Vlastnosti techniky podľa Strelnikovej

Gymnastika Strelnikovej vyniká medzi ostatnými metódami liečby astmy vlastnými rukami, napriek tomu, že pre tieto metódy existujú tisíce možností. Základom tohto súboru cvičení je, že nútená inhalácia sa vykonáva cez nosový sínus. Výhodou tohto typu činnosti je prístupnosť a ľahkosť, pretože na vykonanie mnohých terapeutických akcií nemusíte hľadať špecialistu alebo určitú miestnosť..

Strelnikova gymnastika sa používa na celom svete a dokonca aj najskloňovanejší skeptici uznávajú výhody tejto terapie. Podstatou cvičení je zlepšenie výmeny vzduchu v prieduškách a posilnenie dýchacích svalov. Stojí za to použiť túto techniku, aj keď v prieduškovom strome v pľúcach dochádza k stagnácii sekrécie a ak je potrebné odstrániť zápalový proces. Okrem toho to nie je celý zoznam dôvodov, prečo sa oplatí obrátiť na túto terapiu..

Každý, kto trpí astmou, nielenže môže vykonávať gymnastiku Strelnikovej, pretože prevencia nebude nikomu prekážať.

Podľa Strelnikovej je základným princípom dýchania inhalácia a veľa závisí od toho, ako hlboko je, vrátane dĺžky výdychu. Výdych môže narušiť duševnú rovnováhu človeka, pretože sa považuje za nedobrovoľnú pasívnu činnosť. Tí, ktorí trpia bronchiálnou astmou, majú problémy s výdychom, a preto gymnastika vyžaduje špeciálnu presnosť, pri ktorej bude prítomný určitý rytmus a prísny počet opakovaní..

Je veľmi dôležité mať na pamäti, že naučené dýchanie je najistejšou cestou k zotaveniu. Mali by ste byť mimoriadne pozorní a trpezliví, aby ste v počiatočnom štádiu neurobili chyby, ktoré stoja za vaše zdravie.

Liečba si bude vyžadovať vážnu vytrvalosť, vôľu a nekonečnú túžbu dosiahnuť pozitívny výsledok. Pred dosiahnutím cieľa budete musieť splniť niekoľko podmienok na začatie zotavenia, a to:

  • musíte sa naučiť, ako cítiť, ktorý sa vykonáva vdýchnutím cez nosné dutiny a ostrým výdychom cez ne;
  • je potrebný nedobrovoľný pravidelný výdych ústnou dutinou, avšak s výhradou eliminácie úsilia o odstránenie kyslíka;
  • každé cvičenie sa vykonáva na náklady;
  • pri akejkoľvek činnosti nezabúdajte na dýchanie;
  • koľko cvikov bolo vykonaných alebo plánovaných vykonaných, musí byť nutne vydelené 4;
  • dychové cvičenia by sa nemali vykonávať s negatívnou náladou, pretože to môže negatívne ovplyvniť samotné dýchanie a výsledok.

Každý astmatik by si mal pamätať, že s takouto chorobou stojí za to pravidelne navštevovať špecialistu, podrobiť sa vyšetreniu a nezabudnúť na základné lieky, ktorých absencia môže vyvolať útoky alebo dokonca smrť.

Stojí za to venovať pozornosť faktorom, ktoré obklopujú, a ak existujú také, ktoré môžu vyvolať stres a spazmus, je vhodné ich čo najskôr odstrániť a vylúčiť.

Najefektívnejšie metódy lekárskej gymnastiky

Pre deti aj dospelých pacientov sú k dispozícii dýchacie cvičenia schválené špecialistami na bronchiálnu astmu. Nie je tu žiadna veková bariéra. Štandardy odbornej prípravy sú spoločné pre všetkých: po jedle musíte počkať hodinu a pol, počas vyučovania musíte sledovať svoje pocity, ak sa necítite dobre, okamžite informovať svojho lekára. Najrozšírenejšie sú komplexy vyvinuté Strelnikovou. Stojí za to sa na ne zamerať: z dlhodobého hľadiska poskytnú maximálny výsledok. Zvyšok techník môže pôsobiť ako ďalšia stimulujúca záťaž. Pri výučbe dieťaťa s dychovým cvičením ľubovoľného typu nezabudnite, že pre deti s bronchiálnou astmou sú spočiatku žiaduce skupinové cvičenia. V spoločnosti rovesníkov si dieťa rýchlo osvojí cvičenia pre individuálne výkony doma pod dohľadom dospelých.

Fyzioterapeutické cvičenia na Strelnikovej

Ak vám alebo vašim blízkym diagnostikovali bronchiálnu astmu, potom je potrebné ovládať a pravidelne vykonávať dychové cvičenia. Čím skôr do svojho života zakomponujete súbor cvikov, tým skôr získate prvé výsledky. Osobitný význam majú Strelnikovej dychové cvičenia pri astme, ktoré umožňujú upokojiť telo počas záchvatu. Nasledujúce pohyby sa vykonávajú na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti. Sú vhodné ako na uľahčenie dýchacích funkcií v prípade udusenia, tak aj preventívne:

  • „Pumpa“. Stojte rovno s chodidlami mierne užšími ako je šírka ramien. Vezmite podlhovastý predmet, napríklad zložené noviny. Ak je ťažké stáť, posaďte sa s rukami v kolenách a opierajte sa o ne rovnako, ale nohy si vyložte rovnako. Pri tom urobte jemný oblúk smerom k podlahe a zaguľatite si chrbát. Chrbát a krk by mali byť uvoľnené, hlava by mala byť sklonená, ale nie ochabnutá. Akonáhle ste v najnižšom bode, až štyrikrát prudko a hlučne nadýchnite vzduch nosom. Potom sa zdvihnite do východiskovej polohy. Na vrchu rýchlo a energicky vydýchnite ústami. Opakujte 8-10 krát častým, pokojným, rytmickým tempom, potom ešte 10krát. Pre začiatočníkov a deti sú postačujúce dva prístupy. Ak máte pocit istoty, môžete cvičiť v 3 sériách.
  • „Svahy“. Východisková poloha - mierny predklon s hlavou nadol, ruky pokrčené v lakťoch. Silne a rýchlo sa nadýchnite a začnite sa postupne narovnávať. Pri zdvíhaní vytlačte vzduch z hrudníka ľahkým, pokojným výdychom - až tri na jeden pohyb. Po druhom výstupe odpočívajte 4 - 7 sekúnd, potom pokračujte. Cvičenie nemá jasné trvanie: robte ho tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne, ale nie dlhšie ako štvrť hodiny. Ak sa pri nádychu v najnižšom bode cítite unavení, zmeňte pôvodnú „pozíciu v stoji“: posaďte sa na stoličku, zaoblite si chrbát, položte si lakte na kolená a potom vykonajte pohyb podľa bežných pokynov.
  • „Objímaj plecia.“ Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky pokrčené v lakťoch, zdvihnuté na rovnakej úrovni s plecami, mierne od seba, dlane otočené tvárou. Prudkým pohybom spojte ruky bez toho, aby ste ich sklopili, aby sa jedna ruka dotkla opačného ramena a druhá prešla pod protiľahlou axilárnou dutinou. Ruky sú spojené súčasne, v okamihu vykonania pohybu je potrebný rýchly a hlboký dych, zatiaľ čo relaxačný - výdych. Ak máte pocit istoty, dýchajte nosom..

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou vám umožňuje vypracovať "nazálne" dýchanie, pretože mechanika pohybov takmer úplne eliminuje nebezpečenstvo vniknutia spúta do priedušiek. Prvú lekciu je však najlepšie absolvovať s inštruktorom, aby sa predišlo chybám pri zvykaní si na nové cviky..

Vlastnosti dýchacích cvičení pre deti

Úloha dychových cvičení pri liečbe respiračných chorôb u detí je veľká. Ak sa terapia vykonáva iba pomocou liekov, potom sa proces hojenia môže výrazne spomaliť, pretože spúta včas neopúšťa dýchacie cesty. Nakoniec sa dýchacie orgány formujú do dvanástich rokov, preto závažná bronchitída prenesená v ranom veku môže spôsobiť ďalšie patológie, ktorých liečenie bude dosť ťažké..

Gymnastika Strelnikovej pomôže nielen aktivovať procesy samočistenia priedušiek, ale aj posilniť dýchacie svaly. Dieťa môže cvičiť s dospelým. Ak sa triedy hrajú hravo, pre dieťa to nebude pripadať nudné. Upozorňujeme, že cvičenia môžete vykonávať iba vtedy, keď je stav dieťaťa stabilizovaný, exacerbácia prešla, telesná teplota je normálna a od začiatku liečby liekom uplynuli najmenej tri dni..

Snažte sa zaujať svoje dieťa tým, že z dychových cvičení urobíte vzrušujúcu hru. Ako dychové cvičenie môžete navrhnúť vyfúknutie bubliniek alebo nafúknutie balóna, spustenie plachetnice do kúpeľne s použitím vlastného dychu ako vetra. 10-15 minút takýchto cvičení každý deň vám pomôže vidieť prvé výsledky za pár týždňov. Posilnia sa dýchacie svaly, normalizujú sa dýchacie procesy, zlepší sa výmena kyslíka v tkanivách a orgány dýchacieho systému čoskoro obnovia svoje funkcie.

Na konsolidáciu výsledkov po dychových cvičeniach je lepšie vykonať drenážnu masáž. Jeho podstatou je, že musíte kráčať zo zadnej a prednej strany hrudníka ľahkými poklepávacími pohybmi dlaní. Pomôže to zlepšiť proces kašľa a urýchliť tok spúta..

Ponúkame vám sledovanie videa na tému dýchacích cvičení Strelnikova.

Účinnosť gymnastiky a možné dôsledky

Respiračná gymnastika v prípade exogénnej, endogénnej a zmiešanej bronchiálnej astmy podľa Buteyka umožňuje:

  • zastaviť silný kašeľ;
  • eliminovať útoky udusenia za pár minút;
  • dosiahnuť dlhodobú remisiu;
  • zlepšiť nazálne dýchanie;
  • eliminovať príznaky alergickej reakcie;
  • obnoviť metabolizmus.

Hlavným účinkom astmy pri cvičeniach vykonaných podľa Buteykovej metódy je hĺbka dýchania. Je extrémne blízko zdravého stavu: 2 - 3 sekundy inhalácie, 3 - 4 sekundy výdychu a pauza trvá 3 - 4 sekundy.

Na analýzu účinnosti je potrebné ráno vykonať kontrolný dych. Pomôže to merať úspech. Tridsať až deväťdesiat sekúnd je limitná frekvencia pozastavenia.

Odporúča sa viesť si denník cvičení. Malo by to naznačovať prejavené príznaky, pulzovú frekvenciu, čas zadržania dychu, vedľajšie účinky.

Nikto nemôže určiť počet procedúr, po ktorých sa pacient bude cítiť lepšie, pretože je to individuálne. Úľava môže prísť po 5 sedeniach a po 10. Je potrebné zamerať sa na osobnú pohodu.

Po vyučovaní sa môže vyskytnúť strach, pocit nedostatku vzduchu, rýchle dýchanie, bolesť. Môže sa stať aj toto:

  • veľa hlienu zmizne;
  • môžu sa vyskytnúť hnačky;
  • dôjde k zhoršeniu všeobecného blahobytu;
  • môže dôjsť k zvýšeniu telesnej teploty;
  • chuť do jedla zmizne.

Toto je normálna reakcia tela. Nemusíte prestať cvičiť. Hlavná vec je pokračovať v správnom konaní..

Prvýkrát po cvičení sa môže vyskytnúť exacerbácia chronických pľúcnych patológií vrátane astmy. Z tohto dôvodu sa odporúča cvičiť pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka..

Pozor! Pri výraznom zhoršení pohody by ste mali okamžite kontaktovať svojho lekára. Nemôžete sa obmedziť iba na dychové cvičenia

Je dôležité radikálne zmeniť spôsob života: revidovať denný režim a stravu, pravidelne sa venovať povoleným športom, úplne opustiť alkohol a cigarety. Liečba by mala byť komplexná

Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania lekára

Nemôžete sa obmedziť iba na dychové cvičenia

Je dôležité radikálne zmeniť spôsob života: revidovať denný režim a stravu, pravidelne sa venovať povoleným športom, úplne opustiť alkohol a cigarety. Liečba by mala byť komplexná

Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania lekára.

Pozor! Pri AD môžu stav pacienta zhoršiť faktory ako chronické infekcie, fajčenie, nedostatok spánku, stresové situácie, nedostatočná aktivita, pravidelná konzumácia čaju a kávy a strava s veľkým počtom živočíšnych tukov.

Účinnosť dýchacích cvičení pri astme

Cvičenie pomáha normalizovať dýchanie a zmierňovať astmatické záchvaty

Mnoho liečení tejto choroby nemá požadovaný účinok. Lieky, ktoré sa pravidelne používajú na uľahčenie dýchania, môžu spôsobiť rôzne vedľajšie účinky, ktoré tiež ovplyvňujú kvalitu vášho každodenného života. V tejto súvislosti veľa lekárov odporúča dýchacie cvičenia..

Dýchacie cvičenia na astmu možno rozdeliť do troch skupín:

  1. Rekvalifikačné cvičenia dýchacích ciest.
  2. Cvičenie na zlepšenie sily a vytrvalosti dýchacích svalov.
  3. Cvičenie na zlepšenie pružnosti hrudníka a zlepšenie držania tela.

Mnoho lekárov poznamenáva, že najefektívnejšia je gymnastika zameraná na preškolenie dýchacích ciest. Spoľahlivé štúdie tiež preukázali účinnosť týchto metód liečby choroby u dospievajúcich, dospelých a detí. Cvičenia zamerané na precvičenie pohybového aparátu môžu zároveň hrať pomocnú úlohu v prevencii chorôb..

Vedci stále nedokážu vysvetliť, čo spôsobilo účinok dychových cvičení. Spočiatku sa táto metóda prevencie záchvatov neuvažovala kvôli nepreukázanej účinnosti, ale teraz sú mnohým pacientom predpísané gymnastické metódy Buteyko, Strelnikova a Papworth. Väčšina lekárov napriek tomu neodporúča vzdať sa liekov, a to ani pri výraznom účinku dýchacích cvičení, pretože vždy existuje riziko závažného záchvatu..

Dýchacia gymnastika podľa Buteyko

Ovládanie Buteyko je založené na plytkom a plytkom dýchaní

Metóda Konstantina Buteyka je založená na predpoklade, že nediagnostikovaná hyperventilácia je hlavnou príčinou mnohých patológií dýchacieho systému vrátane bronchiálnej astmy..

Je známe, že hyperventilácia vedie k zníženiu koncentrácie oxidu uhličitého v krvi, čo v konečnom dôsledku môže viesť k narušeniu acidobázickej rovnováhy a zníženiu koncentrácie kyslíka v tkanivách..

Navrhovatelia tejto teórie sa domnievajú, že účinky chronickej hyperventilácie sú nevyhnutným predpokladom pre vznik astmy. Je to kvôli tejto patológii, že v hladkých svaloch priedušiek sa vyskytujú kŕče, porušenie energetickej rovnováhy v bunkách a iné poruchy. Metóda Buteyko je zameraná na prekonfigurovanie dýchacej činnosti tela.

Nosové dýchanie
Buteyko upozornil na dôležitosť nazálneho dýchania, ktoré chráni dýchacie cesty pred poškodením zvlhčovaním, otepľovaním a čistením vzduchu. Mnoho pacientov s astmou trpí počas spánku poruchami dýchania, ktoré sú podľa Buteyka výsledkom nevedomého dýchania ústami.
Vrcholom tohto cvičenia je posilnenie návyku dýchania nosom, udržiavanie čistých dutín.

Pokles dychovej záťaže. Hlavné cvičenie súvisí s kontrolou dýchania. Pacient by si mal vytvoriť zvyk znižovať rýchlosť a objem dýchania, pretože táto metóda pomáha znižovať zaťaženie dýchacích ciest.

Medzi dýchacími pohybmi držte pauzu. Buteyko odporúčal udržiavať pohodlný interval.

Metóda Buteyko nezískala v lekárskej komunite absolútne uznanie, napriek tomu mnoho pacientov stále praktizuje túto metódu gymnastiky..

Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej

Cvičenia Strelnikova nielen znižujú frekvenciu záchvatov, ale ich môžu aj zastaviť

Metóda navrhnutá Alexandrou Strelnikovou sa výrazne líši od tradičných metód dychových cvičení. Na rozdiel od Buteyko, Strelniková neponúkla úpravu frekvencie, objemu a rýchlosti dýchacích pohybov.

Základný princíp jej metódy spočíva v rýchlom nádychu nosom a postupnom výdychu ústami. Podľa výskumníka táto metóda dýchania prispieva k lepšiemu okysličeniu tkanív..

Ďalším dôležitým odporúčaním je metóda výdychu. Je potrebné len trochu držať vzduch v pľúcach, po nútenej inhalácii postupne vydychovať

Nútený výdych je pri tomto druhu dýchania kontraindikovaný..

Vlastnosti dýchania v joge

Dychovým technikám v joge by som chcel venovať samostatný odsek, tu je niekoľko z nich:

  • Horná - pri vdýchnutí stúpajú kľúčne kosti; bránica, keď je spustená, tlačí na žalúdok;
  • Stredne dýcha „plný prsník“, je zapojený celý hrudník, bez účasti brucha;
  • Nižšie - dýchanie s bránicou, hrudník by mal zostať nehybný;
  • Plná - sú zapojené pľúca aj bránica; takto dýchajú malé deti.

Pred cvičením musíte miestnosť vyvetrať alebo ísť von, ak to poveternostné podmienky dovolia. V mraze, daždi alebo počas obdobia kvitnutia alergických rastlín by sa triedy mali vykonávať v interiéroch. Je vhodné cvičiť v tichosti alebo zapnúť tichú relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa a naladiť sa na požadovanú náladu. Nerobte dychové cvičenia ihneď po jedle. Počas cvičenia musíte tiež ovládať svoj stav - dokonca aj zdravým ľuďom sa môže krútiť hlava. Musíte robiť cvičenia 2 krát denne. Dôležitá je pravidelnosť: je lepšie robiť každé tri dni dve alebo tri cviky podľa harmonogramu ako celý komplex.