Súbor cvičení pre deti s bronchiálnou astmou

Alyonushka je budúca lekárka

Bronchiálna astma je ochorenie, pri ktorom sa zvyšuje reaktivita priedušnice a priedušiek na rôzne dráždivé látky (zápach, chmýří, chlpy zvierat atď.). Prejavuje sa to dýchavičnosťou v dôsledku zúženia dýchacích ciest. Asi 300 miliónov ľudí je chorých na svete.

Bronchiálna astma postihuje nielen dospelých, ale aj deti, najmä vo veku od 7 do 14 rokov. Znaky ochorenia sa často objavujú v prvých troch rokoch života. Takýto skorý prejav choroby sa vysvetľuje skutočnosťou, že v tomto veku sa mozog rýchlo rozvíja, čo určuje špeciálnu citlivosť tela na podnety vonkajšieho aj vnútorného prostredia..

Lekári definujú priebeh astmy u detí ako astmatickú bronchitídu (zvyčajne do veku 5 - 7 rokov), keď nie sú pozorované žiadne zvláštne zmeny v bronchopulmonálnom systéme, alebo ako bronchiálna astma s komplikáciami zápalu pľúc, s chronickou bronchitídou.

Rodičia by mali vždy, najmä pri liečbe bronchiálnej astmy, venovať pozornosť skutočnosti, že dieťa dýcha nosom.

Je dokázané, že ak deti dýchajú ústami, prejaví sa to na regulácii dýchania. Dýchanie sa stáva častejším, dochádza k dýchavičnosti (v takom prípade je narušený krvný obeh a dochádza k narušeniu rovnováhy procesov excitácie a inhibície)..

Bolo zistené, že tón bronchiálnych svalov je regulovaný špeciálnym centrom prepojeným s receptormi nosovej dutiny, ktoré vnímajú prúdenie vzduchu. To reflexívne vedie k rozšíreniu bronchiolov..

Zistilo sa tiež, že u detí s astmou sa znižuje pohyblivosť bránice (najsilnejší sval poskytujúci inšpiráciu) a znižuje sa pľúcna ventilácia. V tomto prípade dochádza k poruchovému pohybu rebier a bránice, povrchnému nadýchnutiu a slabému výdychu nielen počas záchvatu, ale aj inokedy..

Preto sú rodičia jednoducho povinní dvakrát až trikrát denne pravidelne dýchať a fyzicky cvičiť s deťmi trpiacimi bronchiálnou astmou. Týmto sa skonsolidujú a poskytnú účinnejšiu a rýchlejšiu komplexnú liečbu predpísanú lekárom..

Pri bronchiálnej astme sa všeobecný stav dieťaťa zhoršuje. Preto by mal byť pacient v období, keď nedôjde k nijakým záchvatom, čo najviac na čerstvom vzduchu, hrať sa a baviť sa. Je však potrebné zabrániť únave a nadmernému vzrušeniu..

Základy správneho dýchania a pohybových schopností, aby bolo vaše dieťa zdravé, sú položené pri každodennom cvičení doma pod vedením rodičov. Početné pozorovania ukazujú, že čím je dieťa mladšie, tým sú výsledky liečby stabilnejšie..

Pod vplyvom dychových cvičení a fyzických cvičení dôjde k výraznému zlepšeniu pomerne skoro (po 10 - 17 sedeniach). V liečbe však musí pokračovať najmenej 2 - 3 mesiace..

Pre upevnenie dosiahnutých výsledkov je potom potrebné dvakrát týždenne opakovať nami odporúčaný súbor cvikov.

Kurz dýchacích cvičení

Nosovo - bránicový dychový tréning.

1. Nadýchnite sa, zdvihnite špičku nosa prstom a mierne vyčnievajte žalúdok (bránicové dýchanie), vydýchnite rovnomerným prúdom, akoby ste sfúkli sviečku..

2. Nádych je rovnaký ako pri cvičení. Č. 1, po krátkom zadržaní dychu; pri výdychu kráčajte potichu „mačacím“ krokom zo stoličky na stoličku (aby nebolo počuť kroky).

3. Nádych je rovnaký ako pri cvičení. Č. 1, ale bruško nevyčnieva; pri výdychu vyslovte „Khrym-temple“, na každú slabiku striedavo vtiahnite a vytiahnite žalúdok.

4. Čo najpomalšie sa nadýchnite jednej nosovej dierky (druhú pršteknite druhou), naplňte žalúdok vzduchom a vydýchnite nosom so zvukom „mmm“.

5. Nadýchnite sa ako pri cvičení. Č. 1; vydýchnite nosom do dlane silným, ale rovnomerným prúdom.

6. Nadýchnite sa ako pri cvičení. Č. 1; výdych, sfúknite zápalkovú škatuľu z dlane.

Všetky tieto cviky musia byť niekoľkokrát opakované, akoby súťažili s dieťaťom, to znamená predstavovať cviky vo forme herných úloh. Kľúčom je vyhnúť sa únave..

Cvičenie so zvukovými vibráciami a elektrickým vibrátorom

1. Nádych so žalúdkom (bránicové dýchanie); pri výdychu spievajte „hrym“ alebo „syn“, postupne zaťahujte do žalúdka, aby bolo na korune cítiť klepotanie. 4 - 6 krát.

2. Inhalujte to isté, spievajte „spánok“ a vystrčte žalúdok, aby bolo na hrudi cítiť hrkotanie. Spievajte pri nízkej výške tónu. 6-8 krát.

3. Hlavu elektrovibrátora vložte bez tlaku do jamky pod kľúčnou kosťou, striedavo na ľavej a pravej strane hrudníka. Trvanie vibrácií pre deti od 3 do 7 rokov je 10 - 20 sekúnd, viac ako - 20 - 60 sekúnd. Počas vibrácií dieťa bzučí a povie „g“. Toto cvičenie by sa malo vykonávať každý druhý deň po dobu dvoch týždňov..

4. Pri výdychu sa nadýchnite žalúdka, rovnomerným prúdom spievajte „zhzh“, pričom žalúdok musí byť rytmicky vtiahnutý a vyvedený von..

5. Nádych je rovnaký; keď s výdychom vystrčíte brucho, poviete „čakám“ a vtiahnutím do brucha - „zhu-zhu“. Vibrácie sa prenášajú do hlasiviek, čo spôsobuje reflexnú expanziu bronchiolov.

Komplex cvičení, ktoré podporujú asimiláciu harmonicky úplného dýchania

1. Dýchajte rovnomerným prúdom ústami na pierko zavesené na špagáte. Trochu zadržte dych (počíta sa 1, 2, 3). Nadýchnite sa strečingu a zívania. Je potrebné zabezpečiť, aby sa dieťa pri vdychovaní netiahlo do žalúdka. 4-6 krát.

2. Rovnomerným prúdom od dlane smerom nahor ofúknite ľahké pierko. Trochu zadržte dych. Potom sa ticho nadýchnite nosom bez toho, aby ste nasávali žalúdok. Dospelý človek pri vdychovaní hovorí: „Och, ako vonia kvetina.“ 3-4 krát.

3. Vyfúkajte vzduch cez trubicu rovnomerným prúdom do pohára vody. Dýchajte akoby chrbtom, takmer súčasne plňte žalúdok a hrudník. 4-6 ral.

4. Vydýchnite do dlane úzkym, silným a studeným prúdom. Pomaly sa nadýchnite ústami cez hadičku (nasajte vzduch). 3 krát.

5. Pokojne vydýchnite, kráčajte s píšťalkou alebo so zvukom „sss“. Harmonicky sa nadýchnite, zatiaľ čo stojíte. 4 krát.

Poznámka. Po zvládnutí kurzu povinných dychových cvičení je potrebné v budúcnosti ich vykonávať medzi fyzickými cvičeniami.

Deti vo veku 7-15 rokov po absolvovaní povinného kurzu dychových cvičení začínajú s nasledujúcimi úlohami zameranými na reguláciu dychového rytmu pri chôdzi a behu.

Špeciálne úlohy

1. Harmonicky plné dýchanie pri chôdzi. Pohodlne dýchajte a rátajte kroky a kroky.

2. Počas chôdze skráťte inhaláciu o jeden krok a predĺžte výdych o jeden krok..

3. Krátku inhaláciu vykonajte v 2 krokoch a predĺžte výdych o 2 kroky..

4. Harmonicky sa nadýchnite, zatiaľ čo stojíte. Pri chôdzi vydýchnite zvukom „s“ (ústami), zvukom „m“ (nosom) a zvukom „g“ (ústami)..

5. Počas chôdze sa v 2 krokoch harmonicky nadýchnite. Zadržte dych 1 krok. Vydýchnite 3-4 kroky; na konci výdychu si stiahnite žalúdok.

6. Harmonicky sa nadýchnite v stoji; pri výdychu skús bežať. Potom odpočívajte 2 dýchacie cykly (nádych-výdych, nádych-výdych). Po nádychu bežte, pri výdychu skočte na miesto. Odpočívajte 3 dychy. Každé cvičenie opakujte niekoľkokrát..

Spolu s dychovými cvičeniami pri chôdzi by sa deti vo veku 12 - 15 rokov mali pravidelne venovať fyzickým cvičeniam z povinného kurzu dychových cvičení (voliteľné).

Respiračná gymnastika pre astmatikov. Ako správne dýchať

Funkcia dýchania je nevyhnutná pre udržanie ľudského života. Lekári si už dávno všimli, že pri narušení tejto funkcie trpí celé telo. Na obnovenie normálneho fungovania dýchacieho systému sa používajú rôzne metódy vrátane špeciálneho tréningu dýchacích svalov.

Respiračnú gymnastiku lekári úspešne využívajú pri liečbe chorôb dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, podporuje najrýchlejšie zotavenie v pooperačnom období, zvyšuje tonus tela ako celku.

Bronchiálna astma je komplexné ochorenie dýchacieho systému, ktoré prebieha v chronickej forme a má vo svojej podstate alergickú zložku. Ochorenie sa prejavuje vo forme periodicky sa vyskytujúcich záchvatov dusenia a neustálymi príznakmi astmy sú suchý kašeľ, pocit ťažkosti a tlaku v hrudníku, ťažkosti s dýchaním. Liečba bronchiálnej astmy by mala byť komplexná.

Zlepšenie stavu a nástup dlhodobej remisie sa dosahuje kombináciou liekovej terapie, fyzioterapeutických metód liečby, fyzioterapeutických cvičení a kúpeľnej liečby. Jednou z metód fyzioterapeutických cvičení používaných pri bronchiálnej astme sú rehabilitačné dychové cvičenia.

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme je nepostrádateľným nástrojom, ktorý dopĺňa farmakoterapiu. Ako viete, astmatici majú ťažkosti s výdychom v dôsledku patologických zmien v prieduškách: zúženie priesvitu a spazmus bronchiálneho stromu, vyplnenie priedušiek hustým spútom, ktoré je ťažké vykašliavať. Pri veľmi hlbokom nádychu sú receptory na vnútornej výstelke priedušiek podráždené a dochádza k bronchiálnemu spazmu. Preto je potrebné vedieť o správnom dýchaní pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Respiračná gymnastika pre astmatikov naučí, ako správne dýchať pri astme, astmatické záchvaty sa objavia menej často, stav dôležitých orgánov a systémov sa zlepší.

Pomocou pravidelných cvičení môžete zlepšiť priechodnosť priedušiek a dokonca znížiť počet astmatických záchvatov. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň vykonávať vysoko kvalitné cvičenia, ale nevzdávajte sa užívania liekov..

Respiračná gymnastika je ďalším spôsobom liečby bronchiálnej astmy a nie je schopná nahradiť liekovú terapiu.!

Aký efekt možno očakávať od fyzioterapeutických cvičení?

Nie je potrebné čakať na úplné vyliečenie bronchiálnej astmy. Bronchiálna astma je chronické, progresívne ochorenie, musíte sa naučiť s touto chorobou žiť a pokúsiť sa znížiť počet záchvatov.

Pravidelnou implementáciou súboru dýchacích cvičení môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  1. Svalová vrstva v stenách priedušiek sa uvoľní, v dôsledku čoho sa kŕč zastaví, lúmeny priedušiek sa rozšíria.
  2. K oddeleniu hlienu dochádza ľahšie a rýchlejšie, dýchacie cesty sú zbavené hlienu, viac vzduchu prechádza do pľúc.
  3. Svaly priamo zapojené do dýchania sú posilnené: medzirebrové, paravertebrálne, bránica.
  4. Naučíte sa ovládať svoje dýchanie, čo vám môže pomôcť znížiť alebo zabrániť útokom.
  5. Respiračná gymnastika má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh v orgánoch, normalizuje krvný tlak, zvyšuje obranyschopnosť tela, zmierňuje stres.

Výhody tejto metódy:

  1. Ovládať dychové cvičenia môže každý.
  2. Nevyžaduje špeciálne zariadenia a náklady.
  3. Má málo kontraindikácií, žiadne vekové obmedzenia.
  4. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť trvalú remisiu.

Pred začatím dychových cvičení sa obráťte na svojho lekára. V niektorých prípadoch je fyzikálna terapia kontraindikovaná..

  1. Astmatický záchvat alebo prudký kašeľ.
  2. Necvičte v extrémnych poveternostných podmienkach: dážď, vietor, príliš nízka alebo vysoká teplota vzduchu.
  3. Triedy sú tiež kontraindikované v upchatej a nevetranej miestnosti..
  4. Mali by ste sa vzdať počas obdobia akútnych respiračných ochorení: akútna bronchitída, zápal pľúc atď..
  5. Ak sa necítite dobre a strácate silu, necvičte.

Vytvárame priaznivé podmienky pre vyučovanie

Pozitívny prístup a zameranie na dobré výsledky sú hlavnými podmienkami v boji proti chorobe! Pre plnohodnotné triedy musíte dodržiavať minimálne podmienky.

  1. Výučba by sa mala uskutočňovať na čerstvom vzduchu bez ohľadu na ročné obdobie. Ak nie je možné cvičiť vonku, musia byť okná otvorené v miestnosti. Vo vzduchu musí byť dostatok kyslíka, aby ním bolo telo nasýtené.
  2. Cvičenia musíte vykonávať úplne ticho, hudba a cudzie zvuky vám nedovolia počuť dych, nebudete vedieť, či cvičíte správne..
  3. Najlepšie je robiť to samostatne (s výnimkou špeciálnych skupín pre terapeutickú gymnastiku), aby vám nikto z členov domácnosti neprekážal a nezadýchal vás..
  4. Gymnastika sa vykonáva denne - ráno a večer.
  5. Kombinujeme dychové cvičenia s fyzioterapiou.

Zvládnutie techniky

Ako už bolo uvedené, hodiny by mali byť pravidelné a mali by sa konať, pokiaľ je to možné, dvakrát denne. Dýchanie začneme trénovať hneď po prebudení. Na to nemusíte hneď vstať z postele..

Pokrčte nohy v kolenných kĺboch, snažte sa ťahať až k hrudníku a vykonávajte dlhodobý výdych ústami. Vykonajte, až kým sa nebudete cítiť trochu unavení. Cvičenie pomáha odstraňovať hlien z priedušiek.

Ďalej prechádzame do tried v stoji alebo v sede..

  1. Prudko sa nadýchneme nosom, počítame do troch a vydýchneme ústami, pričom vydávame zvuk „z“ alebo „š“.
  2. Zatvorte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ústami, potom vydýchnite ľavou polovicou nosa. Zmeňte nosnú dierku a urobte to isté niekoľkokrát.
  3. Nadýchneme sa nosom, pomaly vydychujeme ústami, zatiaľ čo pery musia byť vyhotovené vo forme tuby.
  4. Nafúknite denne niekoľko bežných balónov. Táto technika je široko používaná aj u pacientov na lôžku..
  5. Sediac pri stole položte pred seba pohár vody a vezmite si slamku na pitie. Nadýchnite sa slamy a vydýchnite do pohára s vodou.

Dýchacie cvičenia na astmu

  1. Ruky si položte na pás, pri nádychu sa snažte nafúknuť žalúdok tak, aby vyzeral ako lopta, prudko vydýchnite a stiahnite sa do žalúdka.
  2. „Drevorubač“. Stojte na špičkách, ruky zopnuté v dlaniach a zdvihnuté nad hlavu. Na úkor časov meníme polohu od prstov po nohy a predkláňame sa, čím napodobňujeme pohyb rúk ako pri rúbaní dreva. V tejto chvíli nastáva prudký výdych. Späť k počtu dvoch.
  3. V stoji položte ruky do dolnej časti hrudníka a mierne ich stlačte. Pri pomalom výdychu vydajte tieto zvuky: „rrr“, „pff“, „brrroh“, „drroh“, „brrh“.
  4. Stáli s rukami nadol. Pomaly počas nádychu zdvihnite plecia, pomaly ich spúšťajte pri výdychu a vyslovte zvuk „kha“.

Bolo vyvinutých veľké množstvo takýchto komplexov, nemusíte sa snažiť dokončiť všetko naraz. Pozitívny efekt sa dosahuje iba pravidelným a kvalitným výkonom. Na začiatok si vyberte niekoľko aktivít, ktoré sa vám obzvlášť páčia, a naučte sa, ako ich robiť správne. V budúcnosti pripojte nové cviky, osvojte si tucet rôznych techník, nezabudnite ich robiť každý deň a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Ak sa objavia nepríjemné príznaky, mali by ste okamžite prestať cvičiť..

Strelnikova gymnastika pre astmu

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, známa ruská foniaterka, vyvinula jedinečnú techniku ​​obnovy a zlepšenia hlasu. Vo svojom živote sama stratila hlas a bola nútená usilovne pracovať na jeho obnovení. Takto sa objavila Strelnikova gymnastika. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika podľa jej metódy nielen obnovuje hlas, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelnom cvičení sa zlepšuje funkcia dýchania, stav sa zmierňuje pri bronchitíde, zápale pľúc, bronchiálnej astme; gymnastika má všeobecný posilňujúci účinok, pomáha pri poruchách držania tela a posilňuje bránicu; lieči neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktaním a zlepšuje hlasové údaje.

Preto sa dnes Strelnikova technika odporúča pre rôzne patológie orgánov a systémov, ale v prvom rade ide o inú patológiu dýchacieho systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Denné činnosti nevyžadujú veľa priestoru a špeciálnych zariadení.

Gymnastika sa vykonáva v sede alebo v ľahu, hlavnou vecou je správne dýchanie. Podľa všetkých pravidiel gymnastika Strelnikovskaya nemá žiadne vekové obmedzenia. Existujú kontraindikácie pre pacientov s hypertenziou a pacientov s glaukómom..

V prípade bronchiálnej astmy cvičebná terapia podľa Strelnikovej zmierňuje stav a dokonca pomáha predchádzať vzniku astmatických záchvatov. Pravidelným cvičením sa zlepšuje ventilácia v pľúcach, rozširujú sa priedušky, spúta sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány dostávajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré si musíte osvojiť pred vykonaním fyzioterapeutických cvičení:

  1. Inhalácia by mala byť krátka a uskutočnená s nosom. Musíte to urobiť, akoby ste sa snažili čuchať nepríjemný zápach..
  2. Výdych sa vykonáva ústami a musí byť pasívny, to znamená, že sa deje sám.
  3. Terapeutické cvičenia sa vykonávajú v určitom rytme, až 4.

Cvičenia, ktoré pôsobia na astmu:

  1. „Kamery“.
    Vykonáva sa v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pri prudkom a hlučnom nádychu nosom zatneme prsty do päste, na pokojný výdych ústami - odblokujeme
  2. „Pump“.
    Dá sa robiť v stoji alebo v sede. Uvoľnite ramenný pás, ruky máte spustené, ohnite sa a predstavte si, že pneumatiku pumpujete ručnou pumpou. Pri predklone sa krátko a prudko nadýchnite, pri výdychu - narovnajte. Robíme to rytmicky.
  3. „Nárameníky“.
    V stoji roztiahnite nohy na šírku ramien. Ruky položte na úroveň pása, zovrite ich v päste. Pri nádychu prudko natiahnite ruky dopredu a dole, pričom otvorte päste a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. „Objím svoje plecia“.
    Vykonáva sa v stoji alebo v sede. Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch na úroveň ramien, pri nádychu sa prudko snažte objať za plecia a vyhýbajte sa prekríženiu rúk. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. „Otočenie hlavy“.
    Pri prudkom a krátkom dychu musíte otočiť hlavu doľava a doprava, výdych sa dostaví sám, výdych otvorenými ústami. Toto cvičenie môžete robiť ležať v posteli..

Posledné dve cviky môžu zabrániť útoku, ak ich začnete vykonávať pri prvých príznakoch hroziaceho zadusenia..

Je ľahké a zaujímavé urobiť Strelnikovú, môžete pripojiť deti k procesu, ale mali by ste sledovať správnu implementáciu inhalácie a výdychu. Až potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, človek by sa nemal spoliehať iba na nácvik dýchania, nikto nezrušil liekovú terapiu. Gymnastika je iba doplnkom liečby drogami a zvyšuje jej účinnosť.

Cvičebné videá

Pomôže jóga?

Liečba jogy sa môže použiť na bronchiálnu astmu, ak sa vykonávajú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré zlepšujú pľúcne dýchanie a podporujú vylučovanie spúta. Navyše pri pravidelnej a správnej implementácii dochádza k zlepšeniu zdravotného stavu, príznaky choroby sa objavujú menej často, útoky sa izolujú alebo úplne vymiznú. Niekedy je možné dosiahnuť zníženie dávkovania liekov na astmu av ojedinelých prípadoch úplne opustiť liečbu liekom..

  1. Sadnite si do klasickej jogovej polohy lotosu, ak to nie je možné, jednoducho prekrížte nohy. Uvoľnite sa, pohľad smeruje na špičku nosa. Rovnomerne asi 8-krát dýchajte a vydychujte, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa na pár sekúnd zadržať dych. Pomaly vydýchnite nosom. Opakujte, až kým sa nebudete cítiť trochu unavený. Cvičenie saturuje bunky orgánu kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v tkanivách.
  2. V stojacej polohe sa pomaly nadýchnite nosom, aby sa nozdry prilepili k septa nosa. Mali by ste vydávať v malých častiach cez pery, uzavreté v hadičke. Výdych by mal byť vykonaný s námahou, aby boli brušné svaly a bránica namáhané. To zlepšuje odtok pľúc, skvapalňuje spútum a ľahšie sa vylučuje..
  3. Nasledujúca poloha je nám z hodín telesnej výchovy známa ako „stojan na plecia“ alebo „breza“. Musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená, ruky držať spodnú časť chrbta. Pomaly zdvihnite nohy hore, kým nie sú kolmé na podlahu, lopatky by sa mali dotýkať podlahy. Pokúste sa chvíľu zostať v tejto polohe, potom nohy jemne položte na podlahu.

Efektívne sú cvičenia, pri ktorých potrebujete spievať rôzne zvuky, ako aj samo-masáž hrudníka. Spevom a masážou uvedieme do pohybu ciliovaný epitel priedušiek, hustý spút sa začne hýbať a odošle sa k východu. Priedušky sú očistené, vzduch nimi voľne prechádza a nasýti telo kyslíkom.

Niektoré jogové ásany sú kontraindikované pri bronchiálnej astme, preto by sa jóga mala robiť so špecialistom v tejto oblasti, aby sa zabránilo chybám pri vykonávaní a nepoškodili zdravie..

Ak vás nerozlišuje disciplína, potom by bolo správnym rozhodnutím účasť v špeciálnych skupinách terapeutickej respiračnej gymnastiky. Oddelenia fyzikálnej terapie sú k dispozícii takmer v každej mestskej nemocnici.

Tým, že chodíte na skupinové kurzy, si nielen zlepšíte svoje zdravie, ale získate aj užitočné informácie z komunikácie s ľuďmi trpiacimi rovnakou chorobou..

Spolu s ďalšími pacientmi bude jednoduchšie naladiť sa na dlhé sedenia, v spoločnosti sú hodiny zábavnejšie a čas letí. Ak sa v skupine objavia priatelia, potom budete radi, keď sa budete každý deň zúčastňovať hodín a pozitívne emócie pomôžu chorobu poraziť.

Techniky respiračnej gymnastiky pre astmu

Dýchacie cvičenia na astmu prispievajú k posilneniu tela bez nebezpečenstva provokácie. Špeciálne cvičenia zvyšujú tonus, posilňujú dýchací systém a výrazne znižujú priemerný počet astmatických záchvatov za mesiac.
Aj keď liečebná gymnastika nemôže nahradiť liekovú terapiu, robí vynikajúcu prácu ako doplnok. Deti aj dospelí trpiaci astmou by mali pravidelne študovať aspoň jeden zo známych kurzov. Je dobré, ak sa naučíte nielen štandardné pohyby, ale aj techniky, ktoré pomáhajú obnoviť dýchanie počas záchvatu: pomôžete mu zmierniť stav aj v situácii, keď neexistuje žiadny inhalátor alebo antialergické lieky..

V akých prípadoch je kontraindikované robiť gymnastiku??

Pred začatím čo najjednoduchších dychových cvičení na bronchiálnu astmu sa uistite, či neexistujú faktory, ktoré môžu vyvolať ďalší astmatický záchvat. Vyučovanie sa musí odložiť v ktoromkoľvek z nasledujúcich prípadov:

  • Akútny záchvat dusenia charakterizovaný pretrvávajúcim suchým kašľom. Bolestivý kašeľ nie je možné zastaviť kvôli silnému spazmu v prieduškách. Vylúčte to pomocou liekov a potom svojmu telu doprajte odpočinok - cvičte až po pauze..
  • Dýchavičnosť, dýchavičnosť. Tieto podmienky sú spúšťané dlhými behmi, intenzívnou chôdzou a niekedy aj stresom. Upokoj sa, lapaj po dychu, skontroluj pulz. Ak pociťujete depresiu, dýchavičnosť sa môže znova a znova vracať, takže je potrebné najskôr sa ubezpečiť, že sa nachádzate v priaznivejšej psychologickej situácii. Neexistuje takáto možnosť? Zvážte alternatívne zaťaženia. Napríklad jóga na astmu vám umožňuje naučiť sa, ako ovládať dýchanie bez nebezpečenstva zhoršenia príznakov choroby..
  • Nepriaznivé poveternostné podmienky (ak cvičíte vonku). Chladné, veterné počasie, dusivé teplo, vlhkosť sú ďalšími hrozbami pre pacienta s astmou. V také dni, aj na jednoduchých prechádzkach, by ste mali zostať ostražití. Ak si nechcete naplánovať tréning, cvičte doma alebo v posilňovni.
  • Upchatá miestnosť (pre triedy vo vnútri). Dobrý ventilačný systém alebo pravidelné vetranie - nezáleží na tom, ako to dosiahnete, ale v miestnosti by mal byť dostatok čerstvého vzduchu. Ak miestnosť nie je vetraná, hromadia sa v nej čiastočky pokožky a potu a vzduch sa rýchlo zvlhčuje. Dajte si pozor na mikroprostredie, inak bude efekt cvičenia opačný.
  • Akútne ochorenia dýchacieho systému, súčasné aj nedávne. Štandardné cviky na bronchiálnu astmu nezahŕňajú preťaženie, je však potrebné vyvinúť určité úsilie. Ak je telo už zaťažené bojom proti chorobe, stojí za to dať si zotavenie a počkať až do konca obdobia na zotavenie.

Pretože gymnastické programy pre astmatikov sú určené pre pacientov s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, nebudete sa musieť permanentne vzdávať tréningu kvôli chronickým chorobám, individuálnym vlastnostiam fyzickej zdatnosti atď. Ako vidíte z vyššie uvedeného zoznamu, všetky kontraindikácie sú ľahko odstrániteľné: v niektorých prípadoch je potrebné zmeniť podmienky pre triedy, v iných stačí chvíľu počkať..

Všeobecné normy pre vykonávanie terapeutických cvičení

Gymnastika pre bronchiálnu astmu je rozdelená do rôznych „škôl“ a odborov: komplexy pre deti a dospelých, programy od rôznych autorov atď. Pri vykonávaní posilňovacích cvičení v ľubovoľnom smere musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Ak nie je uvedené inak, dýchajte ústami. Posilňujete teda nielen dýchací prístroj, ale aj sa chránite pred tým, aby sa nosohltanové výlučky dostali do citlivých priedušiek. Nasálne dýchanie používajte, iba ak je to výslovne uvedené v technike cvičenia..
  • Vyvarujte sa hlbokého nádychu. Zabudnite na všetky odporúčania „zhlboka dýchajte“. Akýkoľvek komplex dychových cvičení na astmu sa vykonáva na tzv. „Plytké“ dýchanie, bezpečné pre pacientov náchylných na časté ataky udusenia.
  • Pohybujte sa ihneď po vdýchnutí, ale pred výdychom. V čase cvičenia by mal byť dýchací systém v pokoji. Toto pravidlo platí najmä vtedy, ak trpíte ďalšími astmatickými komplikáciami a zvyšuje sa množstvo spúta v bronchiálnom systéme..

A pamätajte: cvičenie na astmu je najvýhodnejšie iba vďaka pravidelnému cvičeniu. O počte prístupov, ako aj o optimálnej frekvencii cvičení, sa môžete poradiť so svojím lekárom..

Najefektívnejšie metódy lekárskej gymnastiky

Pre deti aj dospelých pacientov sú k dispozícii dýchacie cvičenia schválené špecialistami na bronchiálnu astmu. Nie je tu žiadna veková bariéra. Školiace štandardy sú spoločné pre všetkých: po jedle musíte počkať hodinu a pol, počas vyučovania musíte sledovať svoje pocity, ak sa necítite dobre, okamžite informujte lekára.
Najrozšírenejšie sú komplexy vyvinuté Strelnikovou. Stojí za to sa na ne zamerať: z dlhodobého hľadiska poskytnú maximálny výsledok. Zvyšok techník môže pôsobiť ako ďalšia stimulujúca záťaž. Pri výučbe dieťaťa s dychovým cvičením ľubovoľného typu nezabudnite, že pre deti s bronchiálnou astmou sú spočiatku žiaduce skupinové cvičenia. V spoločnosti rovesníkov si dieťa rýchlo osvojí cvičenia pre individuálne výkony doma pod dohľadom dospelých.

Fyzioterapeutické cvičenia na Strelnikovej

Ak vám alebo vašim blízkym diagnostikovali bronchiálnu astmu, potom je potrebné ovládať a pravidelne vykonávať dychové cvičenia. Čím skôr do svojho života zakomponujete súbor cvikov, tým skôr získate prvé výsledky. Osobitný význam majú Strelnikovej dýchacie cvičenia na astmu, ktoré umožňujú upokojiť telo počas záchvatu.
Nasledujúce pohyby sa vykonávajú na akejkoľvek úrovni kondície. Sú vhodné ako na uľahčenie dýchacích funkcií v prípade udusenia, tak aj preventívne:

  • „Pumpa“. Stojte rovno s chodidlami mierne užšími ako je šírka ramien. Vezmite podlhovastý predmet, napríklad zložené noviny. Ak je ťažké stáť, posaďte sa s rukami v kolenách a opierajte sa o ne rovnako, ale nohy si vyložte rovnako. Pri tom urobte jemný oblúk smerom k podlahe a zaguľatite si chrbát. Chrbát a krk by mali byť uvoľnené, hlava by mala byť sklonená, ale nie ochabnutá. Akonáhle ste v najnižšom bode, až štyrikrát prudko a hlučne nadýchnite vzduch nosom. Potom sa zdvihnite do východiskovej polohy. Na vrchu rýchlo a energicky vydýchnite ústami. Opakujte 8-10 krát častým, pokojným, rytmickým tempom, potom ešte 10krát. Pre začiatočníkov a deti sú postačujúce dva prístupy. Ak máte pocit istoty, môžete cvičiť v 3 sériách.
  • „Svahy“. Východisková poloha - mierny predklon s hlavou nadol, ruky pokrčené v lakťoch. Silne a rýchlo sa nadýchnite a začnite sa postupne narovnávať. Pri zdvíhaní vytlačte vzduch z hrudníka ľahkým, pokojným výdychom - až tri na jeden pohyb. Po druhom výstupe odpočívajte 4 - 7 sekúnd, potom pokračujte. Cvičenie nemá jasné trvanie: robte ho tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne, ale nie dlhšie ako štvrť hodiny. Ak sa pri nádychu v najnižšom bode cítite unavení, zmeňte pôvodnú „pozíciu v stoji“: posaďte sa na stoličku, zaoblite si chrbát, položte si lakte na kolená a potom vykonajte pohyb podľa bežných pokynov.
  • „Objímaj plecia.“ Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky pokrčené v lakťoch, zdvihnuté na rovnakej úrovni s plecami, mierne od seba, dlane otočené tvárou. Prudkým pohybom spojte ruky bez toho, aby ste ich sklopili, aby sa jedna ruka dotkla opačného ramena a druhá prešla pod protiľahlou axilárnou dutinou. Ruky sú spojené súčasne, v okamihu vykonania pohybu je potrebný rýchly a hlboký dych, zatiaľ čo relaxačný - výdych. Ak máte pocit istoty, dýchajte nosom..

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou vám umožňuje vypracovať "nazálne" dýchanie, pretože mechanika pohybov takmer úplne eliminuje nebezpečenstvo vniknutia spúta do priedušiek. Prvú lekciu je však najlepšie absolvovať s inštruktorom, aby sa predišlo chybám pri zvykaní si na nové cviky..

Ďalšie populárne tréningy na posilnenie dýchacieho prístroja

Hlavné cvičenia môžu a mali by byť popretkávané ďalšími aktivitami. Takto si rýchlo zvyknete na správne pocity pri nádychu a výdychu a naučíte sa dýchať tým najpriaznivejším spôsobom. Nasledujúce techniky môžu pomôcť znížiť astmatické záchvaty a optimalizovať dýchací systém:

  • Triedy na Buteyko. Cvičenia sú zamerané výhradne na rozvoj dýchania, vykonávanie státia alebo sedenia. Táto technika spočíva v striedaní plytkého nosového dýchania s pomalým a hlbokým nádychom, pričom sa vytvorí návyk na správnu dychovú frekvenciu. Prvé hodiny sa musia uskutočňovať pod dohľadom lekára alebo inštruktora. Dospelý, ktorý dostal odborné rady, môže dýchaciu techniku ​​naučiť deti potom, ako si ju osvojí sám.
  • Zvuková gymnastika. Pri bronchiálnej astme je nesmierne dôležité naučiť sa plynulý výdych. Spievanie samohlások a vyslovovanie určitých spoluhlások pri výdychu prispieva k rozvoju tejto zručnosti. Metóda je najvhodnejšia pre deti, odporúča sa však aj dospelým - na stabilizáciu zdravia a dobrej nálady. Nasajte vzduch nosom, potom dlho spievajte samohlásku alebo potiahnite spoluhlásku a snažte sa rovnomerným prúdom vyprázdniť pľúca. Opakujte. Ak sa chcete zahriať, mali by ste začať so samohláskami, potom prejsť na najľahšie natiahnuté spoluhlásky (p, s, h), skončiť syčaním (w, w, w).

Špeciálne simulátory môžu tiež zvýšiť hĺbku vdýchnutia, ale nemali by byť prehnane unesení: je ľahké sa nadmerne namáhať. Celkový objem hodín v ľubovoľnom smere by nemal presiahnuť hodinu alebo dve za deň. Fyzioterapeutické cvičenia spravidla netrvajú dlhšie ako 20 - 40 minút - toto zaťaženie stačí na preventívne cvičenia..

Záver

Kombinujte zvolenú techniku ​​s liekmi a normálnou fyzickou aktivitou a minimalizujú sa astmatické záchvaty. Ak je udusenie prekvapené, opakujte jeden z naučených pohybov, aby ste si uľahčili kondíciu. Máte nejaké obľúbené nápravné cvičenia a použili ste ich niekedy na zneškodnenie útoku? Odpovede posielajte do komentárov.

Techniky a pravidlá dýchacích cvičení na astmu pre dospelých a deti

Astma je závažné ochorenie, ktoré sa dá liečiť použitím liekov, ako aj komplexom dychových cvičení. Správna technika prevedenia pomáha zlepšiť fungovanie dýchacích orgánov.

Respiračná gymnastika pri astme zvyšuje pružnosť stien priedušiek, krv preteká krvnými cievami vo väčšom objeme a prenáša dostatočné množstvo kyslíka. Okrem toho je to efektívny spôsob prevencie mŕtvice..

Výhody dýchacích cvičení pri astme

Ak správne vykonávate terapeutické cvičenia, potom to nielen pomáha telu bojovať proti chorobe, ale má aj pozitívny vplyv na telo ako celok:

  • metabolizmus sa vráti do normálu;
  • obsah cholesterolu klesá;
  • posilňuje sa imunita;
  • srdce pracuje správne, bez porúch;
  • nervový systém pacienta sa stáva odolnejším, odbúrava sa stres.

Ak hovoríme o dychových cvičeniach všeobecne, treba povedať, že zlepšuje kvalitu života pacienta..

Pokiaľ ide o vplyv na túto chorobu, možno zaznamenať tieto pozitívne účinky cvičenia:

  • normalizuje sa výmena plynov v orgánoch dýchacieho systému a bunky dostávajú potrebné množstvo kyslíka;
  • pri správnom dýchaní hlien lepšie opúšťa priedušky;
  • svaly hrudníka sa stávajú silnejšie a pružnejšie;
  • je zabránené stagnácii krvi v pľúcach;
  • je zabránené vzniku zrastov.

Aké výsledky sa dosahujú

Dýchanie pri bronchiálnej astme je dôležitým bodom, ktorému by sa mala venovať veľká pozornosť. Ak správne a pravidelne vykonávate dychové cvičenia, môžete dosiahnuť požadované výsledky..

Priedušky sú zbavené hlienu, zlepšuje sa ventilácia a dýchacie funkcie pľúc. Správne dýchanie pri astme znamená minimalizáciu frekvencie astmatických záchvatov.

Správnym cvičením sa dajú dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • závažnosť príznakov klesá;
  • dýchací prístroj sa obnoví a vráti sa do normálu;
  • emocionálny stav sa zlepšuje;
  • vplyv stresu, ktorý ochorenie zhoršuje, klesá;
  • spánok je normalizovaný.

Aby sa dosiahli maximálne výsledky, odborníci odporúčajú robiť gymnastiku v úplnom tichu. Nemali by ste zapínať hudbu, je lepšie zamerať sa na nádych a výdych. Hlavnými zásadami tréningu by mala byť pravidelnosť, správne cvičenie a seriózny prístup..

Základné pravidlá vykonávania gymnastiky

Dýchacie cvičenia na astmu, ako aj bronchitída by sa mali vykonávať v úplnom odpočinku, bez náhlenia a pravidelne.

Existuje niekoľko pravidiel pre tréning na bronchiálnu astmu, podľa ktorých sa môžete vyhnúť nadmernému zaťaženiu tela a dosiahnuť lepšie výsledky:

  • počas gymnastiky je potrebné dýchať ústami. Ak nebudete dodržiavať toto pravidlo pri vykonávaní cvičení na liečbu bronchiálnej astmy, potom sa obsah z nosohltanu môže dostať do pľúc a cvičenia nielenže neprinesú požadovaný účinok, ale aj poškodia telo;
  • s exacerbáciou ochorenia by sa mali vykonávať cvičenia medzi útokmi. Ak nebudete dodržiavať toto pravidlo, potom sa môže objaviť silný kašeľ a bronchospazmus;
  • dýchanie by malo byť povrchné, aby nevyvolávalo zosilnenie príznakov ochorenia. Emócie je potrebné ovládať;
  • pravidelnosť je hlavnou požiadavkou na vykonávanie cvičení.

Cvičenia sú predpísané v súlade s individuálnymi charakteristikami pacienta. Je potrebné dodržiavať všetky odporúčania ošetrujúceho lekára.

Techniky respiračnej gymnastiky

Existuje veľké množstvo metód na vykonávanie gymnastiky pre astmu. Najefektívnejšie sú dychové cvičenia podľa Buteykovej a Strelnikovej.

Vykonávanie týchto dvoch typov cvičení na astmu je k dispozícii nielen dospelým, ale aj deťom..

Vezmite prosím na vedomie: bez ohľadu na to, aká technika bola pacientovi predpísaná, ak sa počas cvičenia objaví nepríjemný pocit alebo kašeľ, mali by ste o tom rozhodne informovať lekára o ďalšej korekcii cvičenia. Žiadna z techník by nemala spôsobovať nepríjemné pocity!

Všeobecná sada cvičení

Dýchacie cvičenia na bronchiálnu astmu sa vykonávajú komplexne. Cvičenia začínajú minimálnou záťažou, ktorá sa postupne zvyšuje.

Hlavnou výhodou je, že pre gymnastiku nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Stačí byť v tichosti a striktne dodržiavať pravidlá vykonávania cvičení.

Hlavná sada cvičení zahŕňa pohyby, ktoré sa používajú pri akejkoľvek technike a pomáhajú normalizovať dýchanie:

  • spravidla pri astme sa v noci hromadí hlien a hlien vo vnútri priedušiek. Na ich čistenie je potrebné bez toho, aby ste vstali z postele, vytiahnuť nohy ohnuté v kolenách k hrudníku, zatiaľ čo akonáhle sa nohy priblížia k hrudníku, musíte vydýchnuť ústami. V počiatočnej fáze, približne prvých 10 - 15 dní, sa cvičenie opakuje najmenej 10-krát, potom sa počet postupne zvyšuje;
  • po absolvovaní prvého cviku sa musíte postaviť na nohy, ruky v páse. Maximálne množstvo vzduchu by sa malo vdychovať nosom, zatiaľ čo žalúdok by sa mal čo najviac zaobliť. Potom sa urobí prudký výdych a žalúdok by mal byť vtiahnutý čo najviac. Ak cvičenie vykonáva astmatická osoba, neodporúča sa ju vykonávať viac ako 10-krát v jednom prístupe. Ak sa počas popravy objavia závraty, hodiny sa zastavia;
  • „Striedavé dýchanie“ - postupne nadýchnite, potom pravú a potom ľavú nosnú dierku. Neustále sa meniace z jednej strany na druhú, opakujte najmenej 10-krát;
  • aby bol boj proti astme účinnejší, je potrebné hlboko vetrať pľúca. Za týmto účelom pacient sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nádych - otvorte ruky, výdych - spojte ruky na ľavom kolene a potiahnite si ich k hrudi. To isté sa opakuje s pravým kolenom. Pri komplikáciách bronchiálnej astmy sa cvičenie vykonáva najviac 10-krát;
  • nielen dospelí, ale aj deti trpia astmou. Sedieť dieťa a prinútiť ho cvičiť je dosť ťažké. Preto sa s ním môžete hrať. Za týmto účelom dieťa dýcha cez ústa veľké množstvo vzduchu a výdych by mal byť pomalý. Môžete použiť hadičku ponorenú do vody, cez ktorú bude dieťa vydýchať. Pri tomto cvičení musíte pozorovať, že doba expirácie sa postupne zvyšuje..

Správne cvičenie je kľúčom k tomu, že astmatické záchvaty sa budú opakovať čoraz menej..

Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej

Respiračná gymnastika Strelnikova je veľmi populárna nielen medzi pacientmi s astmou, ale aj medzi lekármi, ktorí to odporúčajú..

Dýchacie cvičenia na bronchiálnu astmu vyvinula Strelniková pred niekoľkými desaťročiami. Hlavným cieľom tejto techniky je nielen pomôcť pacientovi s astmatickými záchvatmi, ale aj celkovo zlepšiť zdravie..

V roku 1980 sa informácie o tejto technike objavili vo vtedy populárnom časopise „Physical Culture and Sport“, po ktorom sa táto technika nielen rozšírila, ale počas svojej existencie pomohla veľkému počtu ľudí zvládnuť záchvaty..

Podľa pozorovaní lekárov bude pomoc z tejto techniky iba vtedy, ak bude pacient cvičiť dvakrát denne. Okrem astmy triedy pomáhajú zlepšovať metabolické procesy, krvný obeh a obnovujú nervový systém..

Táto technika pomáha pri zápale pľúc a preťažení pľúc. Na gymnastike sa podieľajú všetky časti tela: ruky, hlava, nohy, brušné svaly, dokonca aj panva. Aby ste správne vykonali všetky cvičenia, musíte použiť odporúčania a podrobnejšie študovať techniku.

Ako správne cvičiť Strelnikovu:

  • vzduch by sa mal vdychovať iba cez nos. Inhalácia by mala byť ostrá. Nemali by ste sa sústrediť na výdych, pretože to odvádza pozornosť;
  • výdych sa vykonáva nosom, pričom je sprevádzaný určitými pohybmi tela;
  • musíte vdychovať vzduch v rytme pochodového kroku;
  • všetky cviky sa robia v počte 8. Musíte počítať psychicky;
  • môžete cvičiť gymnastiku v stoji, v ľahu alebo v sede. Polohovanie závisí od pacienta.

Príklady praktických cvičení

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré by mal každý pacient zvládnuť v počiatočnej fáze:

  • „Dlane“ - stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky pokrčené v lakťoch. Vykonajú sa rýchlo 4 ostré dychy. V takom prípade sú dlane pri každom nádychu zovreté v päsť. Pri výdychu sú dlane dobrovoľne roztiahnuté. Cvičenie sa opakuje najmenej 96-krát. Venujte pozornosť - pri vykonávaní tohto cvičenia zostáva telo nehybné, pracujú iba dlane a dýchací systém;
  • „Ramenné popruhy“ - cvičenie sa vykonáva v stoji, s chodidlami na šírku ramien. Ruky sú pritlačené k telu v úrovni pásu a zovreté v päste. Zakaždým, keď sa nadýchnete, vaše ruky akoby niečo tlačili dole. Pri vdýchnutí sa ruky vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva v blokoch: 4 série po 12 krát.

Jedná sa o dva cviky, ktoré sa majú začať nápravnou gymnastikou. Ďalej sa postupne pridávajú ďalšie cviky. Nové cviky nie je potrebné robiť naraz, ale zavádzajte ich postupne.

Celý rozsah cvičení si môžete pozrieť na oficiálnej webovej stránke Strelnikovej.

Upozorňujeme: navrhovaná gymnastika sa považuje za dosť efektívnu a je veľmi dôležité, aby ju v čase útoku vlastnil pacient. Pri silnom útoku si môžete sadnúť, položiť si ruky na kolená, mierne sa ohýbať, nadýchnuť sa a oprieť sa dozadu, aby mohol uniknúť vzduch. Opakujte 2-4 krát a dajte si pauzu na 10 sekúnd.

Keď sa u dieťaťa objaví choroba, mnohí lekári odporúčajú navštíviť cvičebnú terapiu, ale v súlade s teóriou Strelnikova je to zakázané, pretože fyzická aktivita môže spôsobiť útok a zhoršiť ochorenie. Preto budú dychové cvičenia najlepšou voľbou v boji proti chorobe. Cvičenia s dieťaťom sa najlepšie cvičia spolu, čím sa z nich stane hra.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom dychových cvičení by mal byť pacient počas tréningového obdobia sledovaný lekárom. Bude monitorovať stav pacienta a v prípade potreby predpíše lieky.

Dýchacia gymnastika podľa Buteyko

Bronchiálnu astmu je možné liečiť dýchacími cvičeniami podľa Buteykovej metódy. Metóda bola navrhnutá už v roku 1952, stále sa však široko používa pri liečbe choroby..

Autor sa domnieva, že hlavným dôvodom vzniku bronchiálnej astmy je nedostatok potrebného množstva oxidu uhličitého v tele. Zhlboka sa nadýchnite, aby sa kyslík dostal do tela a znížilo sa množstvo oxidu uhličitého.

V dôsledku nedostatku oxidu uhličitého sa vyvíja bronchospazmus, klesá príjem vzduchu, čo môže viesť k hladovaniu kyslíkom.

Podľa Buteyko by preto pri astme mala byť inhalácia povrchná. Každý môže zadržať dych, ale naučiť sa plytko dýchať nie je.

Výsledok je viditeľný iba pri pravidelnom tréningu. Hlavné cvičenia tejto techniky sú založené na znížení prívodu kyslíka do tela a akumulácii oxidu uhličitého:

  • úplná inhalácia hrudníka, zadržanie dychu na 7,5 sekundy. Po 5 sekundovej pauze sa všetko opakuje od samého začiatku najmenej 10-krát;
  • vdychujte nosnými dierkami striedavo: 10-krát jednou nosnou dierkou, 10-krát druhou;
  • aby pľúca správne fungovali, je potrebné vykonať dôkladné vetranie pľúc. Musíte sa 12krát zhlboka nadýchnuť do 60 sekúnd. Každý nádych netrvá dlhšie ako 5 sekúnd;
  • môžete dýchať úrovne; na každej úrovni je vyhradený určitý čas na inhalovanie. Tento takzvaný zriedkavý dych.

Všetky cviky Buteyko sa vykonávajú v stoji alebo v sede. Po vyučovaní musíte zaujať pohodlnú polohu a relaxovať. V tejto polohe by ste mali zostať, kým sa dýchanie neobnoví a nebude rovnomerné..

Zvuková gymnastika

Zvuková gymnastika je nevyhnutná pre obnovu dýchacích orgánov pri astme. Cvičenia zahŕňajú nielen telesnú výchovu, ale aj výučbu správneho dýchania pomocou rôznych zvukov.

Zvuky, ktoré pacient vydáva počas dychových cvičení, majú priaznivý vplyv na telo a pomáhajú predchádzať astmatickým záchvatom.

Zvuk vytvára vibrácie, ktoré pri poklese do hrudníka uvoľňujú svaly, takže pacient môže lepšie dýchať a má menej astmatických záchvatov. Aby bola gymnastika prospešná, nie škodlivá, je potrebné dodržiavať základné pravidlá jej vykonávania:

  • každé zvukové cvičenie začína a končí zvukmi „ppf“. Sú výrazné, keď sú pery zložené pomocou tuby;
  • predpokladom je výslovnosť uzavretého zvuku „mmm“. Toto cvičenie sa vykonáva v sede s rukami založenými na kolenách;
  • zvuk by mal vydávať pacient pri výdychu;
  • trvanie zvuku sa postupne zvyšuje od 5 do 30 sekúnd.

S komplexnými cvičeniami nemôžete začať gymnastiku. Je potrebné postupovať po niekoľkých krokoch. V prípravnom štádiu sa pacient naučí vyslovovať zvuky „o“, „u“, „e“. Pri prechode do prvého stupňa sa vyslovujú zvuky „d“, „s“, „z“.

Zvukovú gymnastiku, rovnako ako všetky ostatné cviky, možno vykonávať iba v obdobiach, keď nedochádza k útokom. Komplexná liečba by mala zahŕňať cvičenie súvisiace s cvičením, dychové cvičenia a zvukové cvičenia..

Dýchacia gymnastika jogínov

Dýchacie cvičenia na liečbu astmy zaujímajú medzi lekárskymi liekmi krajín na východe osobitné miesto. Jóga vám umožňuje vykonávať dýchacie cvičenia s astmou naplno.

V tomto prípade nie sú zapojené iba pľúca, ale aj celé svalstvo dýchacieho systému a pomocné svaly. Všetky jogové cvičenia sa vykonávajú v sede s prekríženými nohami „v turečtine“.

Odporúčajú jogíni: snažte sa cítiť, ako sa vzduch pohybuje vo vašom tele. Malo by to naplniť žalúdok, hrudník a až potom bude cítiť, že vzduch prichádza ku kľúčnym kostiam.

Respiračná gymnastika pre astmu u detí

Respiračné cvičenia na liečbu bronchiálnej astmy u detí sa trochu líšia od cvičení pre dospelých. Cvičenie na obnovenie dýchania pri astme môže vykonávať dieťa od 3 rokov.

Bez ohľadu na to, ktorá metóda bola zvolená ako liečba choroby, dieťa nemožno nútiť k cvičeniu. Všetko sa vykonáva výlučne formou hry.

Hlavnou úlohou rodiča v tomto procese je naučiť dieťa dýchať nosom. Cvičenie na astmu pre deti je rovnaké ako pre dospelých. Je vhodné, aby na prvých hodinách s dieťaťom pracoval inštruktor, ktorý vysvetlí, ako správne robiť gymnastiku..

Kontraindikácie pre gymnastiku

Dýchacie cvičenia na astmu sú doplnkom hlavnej liečby, ale napriek tomu, že vo väčšine prípadov má pozitívny vplyv na organizmus, existujú situácie, keď sú hodiny škodlivé..

Preto by sa dychové cvičenia pre astmatikov mali zastaviť, ak:

  • vzhľad útokov dusenia počas cvičenia;
  • silný kašeľ (suchý alebo mokrý);
  • vývoj zápalového procesu;
  • tromboflebitída;
  • zlé vetranie v miestnosti. Čerstvý vzduch by mal byť nevyhnutným predpokladom na vykonávanie tried;
  • s onkologickými ochoreniami sa gymnastika nedá robiť.

Podľa základných pravidiel sa môžete v čo najkratšom čase choroby nezbaviť, ale znížiť frekvenciu útokov.

Nakoniec

Vykonávanie gymnastiky pre bronchiálnu astmu je dôležitým bodom v boji proti chorobám dýchacích ciest.

Správna organizácia tried, ich pravidelnosť je zárukou, že v čo najkratšom čase sa pacient naučí správne dýchať a ovláda svoj strach, čo skracuje dobu trvania útoku.

Terapeutická telesná kultúra je predpísaná lekárom, ktorý pacienta dlhodobo pozoruje.

Žiadne alergie!

lekárska príručka

Respiračná gymnastika pre bronchiálnu astmu pre deti

Bohužiaľ, bronchiálna astma nie je v našej dobe neobvyklá.

Ako viete, lieky majú množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov, a preto sa pacienti snažia nájsť spôsob liečby, ktorý by bol bezpečný a efektívny..

Najskôr by som rád poznamenal, že správny spôsob liečby by mal lekár zvoliť individuálne, avšak v záujme zmiernenia ich stavu môžu pacienti prijať určité opatrenia.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť telu zotaviť sa, sú dychové cvičenia..

Aj keď je gymnastika pomocná terapeutická metóda, je stále dosť efektívna a efektívna..

Cvičenie pomôže nielen zmierniť nepríjemné klinické príznaky, ale tiež zabrániť rozvoju závažných a nebezpečných komplikácií..

Indikácie

Vykonaním dychových cvičení v kombinácii s ďalšími odporúčaniami špecialistov môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

Foto: Cvičenie na Strelnikovej

Kontraindikácie

Cvičenie by ste mali odmietnuť v nasledujúcich prípadoch:

  • dusivý útok;
  • kašeľ;
  • zlé poveternostné podmienky;
  • akútne zápalové procesy;
  • hypertermia;
  • tromboflebitída;
  • zle vetraná miestnosť;
  • rýchly beh;
  • nonstop cvičenia.

Pravidlá pre vykonávanie dychových cvičení pri bronchiálnej astme

Zvážte jednoduché, ale mimoriadne dôležité pravidlá gymnastiky:

  • počas cvičenia musíte pri dýchaní používať ústa, nie nos. V opačnom prípade môže obsah nazofaryngu vstúpiť do priedušiek a to zase môže vyvolať exacerbáciu ochorenia;
  • musíte dýchať pokojne, povrchne;
  • po jedle necvičte;
  • keď je choroba komplikovaná akumuláciou spúta, gymnastika by sa mala vykonávať v intervaloch inhalácie a výdychu. V opačnom prípade môže začať záchvat kašľa a bronchospazmus;
  • v každom podnikaní je dôležitá pravidelnosť. Aby gymnastika priniesla ovocie, musí sa vykonávať pravidelne a lepšie, ak je miestom konania čerstvý vzduch;
  • hlboké dychy sú dráždivé látky pre priedušky a provokatéry relapsov;
  • je dôležité naučiť sa, ako zvládať záchvaty sami. Za týmto účelom sa plytko nadýchne a povrchne vydýchne;
  • gymnastické cvičenia sa musia vykonávať najmenej dvakrát denne.

Sada cvikov

Zvážte jednoduché cviky, ktoré sú pri kombinácii účinné pre túto chorobu:

  • cvičenie, ktoré sa vykonáva ešte v posteli. Len čo sa prebudíte zo spánku a stále nevstávate, pokrčte nohy v kolennom kĺbe a snažte sa ich ťahať čo najďalej k hrudníku. Toto cvičenie sa vykonáva s výdychom;
  • nadúvanie a vyprázdňovanie brucha. Cvičenie by sa malo vykonávať v stoji, pričom obe ruky držte za opasok. Dýchanie sa vykonáva nosom. Dýchame a zároveň sa snažíme nafúknuť žalúdok a pri prudkom výdychu ho stiahneme späť;
  • dýchanie pravej a ľavej nosovej dierky. Toto cvičenie sa vykonáva v akejkoľvek polohe. Najskôr zatvorte jednu nosnú dierku a nadýchnite sa druhou, potom zmeňte;
  • cvičenie, ktoré pomáha normalizovať výmenu plynov, a tiež zlepšuje mechanickú schopnosť pľúc. Na jeho dokončenie potrebujeme: nádobu s vodou a hadičku. Najskôr sa zhlboka nadýchneme a potom vzduch prefúkneme hadičkou do vody. Musíte sa snažiť pomaly vydychovať. Toto cvičenie sa dá robiť častejšie ako iné;
  • hlboké dýchanie nasledované kašľom. Vykonáva sa v polohe na chrbte. Najskôr musíte silno vydýchnuť, pričom zaťahujete do žalúdka, a potom nadýchnuť a žalúdok naopak vyčnieva. Potom by mal nasledovať tupý kašeľ;
  • syčavý výdych. Aby ste to mohli vykonať, musíte sa niekoľkokrát nadýchnuť a nasávať vzduch v malých častiach nosom. A potom sa výdych už vykonáva ústami, zatiaľ čo horná a dolná čeľusť by mali byť zatvorené.

Foto: Dýchacie techniky

Rôzne techniky

Najobľúbenejšie techniky sú:

Strelnikovou

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme podľa Strelnikovej má množstvo nepopierateľných výhod.

Medzi ne patria:

  • vyvinutá sada cvičení ovplyvňuje nie jeden orgán, ale celé telo;
  • tento komplex nie je len fyzikálnou terapiou, ale aj masážou vnútorných orgánov, ktorá prispieva k zvýšeniu prietoku krvi a zlepšeniu regeneračných schopností tela..

Ďalej poďme hovoriť o hlavných vlastnostiach tejto techniky:

  • krátke silné nosové dychy;
  • nárazy sa vykonajú počas drepov alebo ohybov;
  • dýchanie sa týka brušných svalov a bránice. Vďaka tomu sa pľúca začnú rozširovať a lepšie plniť vzduchom. Vďaka tomu sa do krvi dostane dostatočné množstvo kyslíka..

Video: Technika od Strelnikovej

Autor: Buteyko

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme podľa Buteyka vychádza z dvoch hlavných pravidiel.

Toto sú pravidlá:

  • hĺbka inšpirácie klesá;
  • pauza po výdychu sa zvyšuje.

Celá podstata tejto techniky spočíva v tom, že bránica by mala byť čo najviac uvoľnená..

Inhalácie by mali byť povrchné a neúplné. Najmä počas záchvatu bronchiálnej astmy by ste mali zvyčajne zadržiavať dych..

Medzi nepríjemné účinky spojené s vykonávaním takejto techniky patrí nedostatok vzduchu a s tým spojený strach, úzkosť..

Pred vykonaním takýchto cvičení by ste sa mali na ne pripraviť:

  • relaxácia;
  • zaujmite sedenie, narovnajte chrbát a položte ruky na nohy;
  • dýchanie by malo byť povrchné a plytké;
  • opatrne a sotva znateľne vydychujte nosom;
  • postup by nemal trvať dlhšie ako desať minút.

Sada cvičení obsahuje nasledujúce postupy:

  • nadýchnite sa a potom vydýchnite s maximálnym uvoľnením svalov, po ktorom nasleduje krátka pauza;
  • súčasne so zadržaním dychu musíte masírovať reflexné body nosa;
  • plné dýchanie so obráteným bruchom;
  • urobí sa maximum dychov, potom pauza, po ktorej nasleduje maximum dychu;
  • zriedkavé dychy a dychy;
  • zadržiavanie dychu pri nádychu a výdychu;
  • maximálna pauza v dýchaní, ktorá sa robí v sede, potom v stoji a potom počas behu a drepov.

Výhody

Pravidelnými a správne vykonanými cvičeniami môžete dosiahnuť požadované výsledky, a to:

  • dýchacie cesty sú zbavené hlienu a hlienu;
  • ventilačná funkcia pľúc a priedušiek sa zlepšuje zväčšením lúmenu;
  • zotavovacie dýchacie prístroje;
  • frekvencia bronchiálnych kŕčov klesá;
  • dochádza k posilneniu bránice a svalového tkaniva;
  • normalizácia celého kardiovaskulárneho systému;
  • schopnosť ovládať svoje dýchanie;
  • zlepšenie celkového stavu, najmä emočného stavu, a vlastne stres je jedným z dôvodov vyvolávajúcich vznik komplikácií.

Užitočné tipy

Ak pravidelne a správne vykonávate gymnastické cvičenia, zníži sa tým nielen frekvencia a intenzita útokov, ale bude to mať priaznivý vplyv aj na telo ako celok..

Údaje získané počas prieskumu u pacientov naznačujú, že mierna fyzická aktivita:

  • zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému;
  • normalizovať zdravý spánok;
  • a tiež znížiť potrebu liekov.

Niektorí radi športujú s hudobným sprievodom, ale najlepšie je cvičiť v úplnom tichu, aby vás nič nerozptyľovalo a mohli ste sa sústrediť na nádych a výdych..

Aj pokojná hudba môže znížiť koncentráciu a zle ovplyvniť gymnastiku..

Nie nadarmo sa hovorí, že hlavnou vecou nie je kvantita, ale kvalita, preto sa pokúste starostlivo a starostlivo vykonať celý komplex.

Aký je najlepší čas na cvičenie

Najlepšie je cvičiť ráno po prebudení a večer niekoľko hodín pred spaním. Aj keď si každý zvolí svoj individuálny režim.

Hlavná vec, ktorá by sa mala robiť pri vykonávaní gymnastiky: pravidelnosť, dôkladnosť a správnosť tréningu.

Cvičenia, ktoré majú pomôcť zastaviť útok

Okamžite, akonáhle pocítite, že útok začína, musíte si sadnúť a zaujať pozíciu s lakťovými kĺbmi položenými na kolenách..

Potom začneme vdychovať nosom a nasávať malé časti vzduchu..

V rovnakej polohe môžete vykonať ďalšie cvičenie. Sklopíme hlavu nadol a krátko, ale zhlboka sa nadýchneme nosom, potom zdvihneme hlavu a vydýchneme ústami..

Ak je stav taký závažný, že je nemožné vykonať takéto cvičenia. Potom sa pokúste niekoľkokrát iba čuchať nosom a robiť krátke pauzy.

Hlavná vec je pamätať na to, že by ste mali inhalovať nosom, ale po každej takejto inhalácii by mal nasledovať výdych ústami..

Čo môžu deti robiť

Gymnastika pre deti s bronchiálnou astmou zahŕňa:

  • dlhotrvajúci výdych;
  • vyslovenie syčania a pískania na výdych;
  • dýchanie je skrátené a drží sa pri výdychu;
  • cviky na svaly brucha, horných končatín a hrudníka.

U malých detí by sa cvičenie malo prísne dávkovať. Odborníci trénujú, aby deti dostali gymnastiku na športovú tému. Môže to byť chôdza, športové hry, plávanie, veslovanie atď..

Ak vezmeme do úvahy všetky vyššie uvedené skutočnosti, môžeme konštatovať, že gymnastické cvičenia sú účinným pomocným prostriedkom v boji proti bronchiálnej astme..

Fyzikálna terapia pomáha nielen zbaviť sa častých útokov, ale aj oslabiť nenávidené príznaky choroby.

Ako už bolo spomenuté, má dokonca pozitívny vplyv na celé telo ako celok..

Vypočujte si rady lekárov a cvičte opatrne a starostlivo a buďte zdraví.!

Dýchacia gymnastika pri vývoji bronchiálnych chorôb, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že pri astmatických chorobách je zakázaná akákoľvek fyzická a dýchacia činnosť, má najpozitívnejší vplyv na stav pacienta.

Primerané dávkovanie cvičenia pomáha zlepšovať dýchanie a zmierňovať príznaky dusenia, ktoré často sprevádzajú astmatické ochorenia. Respiračná gymnastika pre astmu je jednou z alternatívnych liečebných metód pre astmatikov, avšak v žiadnom prípade táto technika nenahrádza liečbu liekom, je iba pomocnou metódou v komplexe liečby..

Výhody gymnastiky pre astmu

Pravidelným cvičením je možné znížiť akútne príznaky choroby a dosiahnuť výrazné zlepšenie. Ďalej sa zaznamenávajú tieto pozitívne účinky:

  1. Dýchacie membrány sa aktívne zbavujú slizníc.
  2. Zvyšuje sa lúmen dýchacích ciest, čo zvyšuje prieduškovú a pľúcnu ventiláciu.
  3. Vďaka gymnastike sa normalizuje funkčnosť dýchacieho prístroja.
  4. Znížené prípady vývoja bronchospazmu.
  5. Zaznamenáva sa bráničné a svalové posilnenie, ktoré sú zodpovedné za prácu dýchacích svalov.
  6. Normálna činnosť kardiovaskulárneho systému sa obnoví.
  7. V dôsledku normalizácie dýchacích orgánov klesá frekvencia astmatických záchvatov, najmä u detí.
  8. Vďaka gymnastike sa pacient učí ovládať svoje vlastné dýchanie, nezávisle znižuje intenzitu útokov.

Okrem toho sa pri dýchacích cvičeniach, keď sa všeobecný stav normalizuje, uvoľní stresové napätie, ktoré je častou príčinou rozvoja bronchiálneho záchvatu..

Kontraindikácie pre gymnastiku

Je potrebné mať na pamäti, že ako každá liečba, aj dychové cvičenia môžu mať kontraindikácie, preto sa od nich musí upustiť v nasledujúcich prípadoch:

  • ak má pacient akútny záchvat udusenia sprevádzaný silným kašľom a bronchospazmom;
  • v prípade, že vonkajšie poveternostné podmienky (mráz, teplo, dážď, vietor atď.) neumožňujú gymnastiku;
  • nedostatok možnosti dobrého vetrania školiacej miestnosti;
  • Ihneď po intenzívnej chôdzi alebo joggingu, čo môže spôsobiť dýchavičnosť
  • príznaky zvýšenej únavy a stresových situácií;
  • nedávny zápal pľúc a akútna bronchitída.

V prípade, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre dychové cvičenia, môžete začať cvičiť. Aj v tomto prípade je však potrebné dodržiavať určité pravidlá..

Pravidlá gymnastiky

  1. Jedným z hlavných pravidiel je dýchanie ústami pri vykonávaní dychového cvičenia. V opačnom prípade je možné, že nazofaryngeálny obsah vstupuje do priedušiek. To môže vyvolať akútny záchvat choroby, ktorá je obzvlášť nebezpečná pre deti. Je však potrebné pamätať na to, že niektoré techniky zahŕňajú dýchanie hlavne nosom.
  2. Pri komplikáciách astmy a nadmernom hromadení hlienu v pľúcnom a prieduškovom systéme je navyše potrebné cvičiť iba v intervaloch medzi inhaláciou a výdychom. V opačnom prípade je možný bronchospazmus a silný kašeľ..
  3. Ďalším dôležitým bodom je schopnosť plytko dýchať, pretože hlboké dýchanie môže vyvolať nové príznaky astmy. Musíte byť tiež schopní ovládať svoje emócie..
  4. Respiračná gymnastika môže mať plný terapeutický účinok, iba ak sa vykonáva pravidelne, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu a vek pacienta.

Techniky respiračnej gymnastiky

K dnešnému dňu existujú 2 hlavné metódy, ktoré najefektívnejšie liečia bronchiálnu astmu. Patrí sem gymnastika podľa Strelnikovej a Buteyko.

Tieto 2 typy gymnastických cvičení sa odporúčajú aj pre deti a starších pacientov. Gymnastika by sa mala vykonávať najskôr 1,5 hodiny po jedle a teplota v miestnosti by nemala byť nadmerne vlhká a chladná.

V prípade, že sa na hodine vyskytnú nepríjemné pocity, je potrebné konzultovať a upraviť ďalšiu liečbu s ošetrujúcim lekárom, pretože pri správnej gymnastike by nemali vzniknúť nepríjemné pocity..

Aby ste mohli správne vykonávať gymnastiku Strelnikova alebo Buteyko, je potrebné dodržiavať postupnosť akcií. Iba v tomto prípade komplex Strelnikova prinesie pozitívny výsledok..

Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej

Dýchacie cvičenia majú veľký význam, preto je potrebné podrobnejšie sa oboznámiť s vývojom A.N. Strelnikova.

Strelnikova technika sa dlhodobo používa pri komplexnej liečbe pacientov s respiračnými chorobami. Účinnosť tejto metódy potvrdili početné pozitívne výsledky..

Gymnastický komplex pozostáva z niekoľkých cvikov, ktoré sa vykonávajú bez väčšej prípravy. Takéto cvičenia spravidla vyžadujú stlačenie hrudníka počas inhalácie. Práve touto technikou možno zastaviť astmatické záchvaty. Dýchacie cvičenia vám navyše umožňujú liečiť nielen astmu, ale aj chronickú bronchitídu..

Cvičenie s názvom „pumpa“ malo pozitívnu spätnú väzbu. Zabezpečuje odstránenie útoku aj medzi deťmi, preto je potrebné vopred si naštudovať správnosť jeho vykonania..

1. Cvičenie „Pumpa“. Vykonáva sa v stoji alebo v sede na stoličke. Keď sedíte, položte obe ruky na kolená. Cvičenie sa vykonáva v sérii 2-4 ostrých krátkych nosových dychov. Neodporúča sa veľmi silne narovnávať a opierať sa. Ďalej by ste mali vziať do rúk noviny zrolované do tuby alebo podlhovastého predmetu a znázorniť ich pohyb, ako keby pneumatiku automobilu pumpovalo čerpadlo. Pri nakláňaní sa nadýchnite, pri ohýbaní vydýchnite.

Ohyby sa robia pokojne, často a ľahko. Hlava by mala byť mierne naklonená, akoby sa pacient díval na pumpu. Svahy by nemali byť vykonávané pod oblasťou pása a chrbát by mal byť zaoblený. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Je dôležité dodržiavať rytmus pohybov (ako napríklad pochod po cvičení). Je potrebné urobiť najmenej 8 dychov za sebou s prestávkou 5 sekúnd, po ktorej sa opakuje, ďalších 10 dychov. Je dôležité si uvedomiť, že liečbu týmto spôsobom je možné vykonávať nielen pri bronchiálnej astme, ale aj pri srdcovej astme, ako aj pri úľave od pečeňovej koliky..

2. „Svahy“. Toto cvičenie je tiež účinné pri prevencii astmatických záchvatov a od pacientov získalo najpozitívnejšiu spätnú väzbu. Na jeho vykonanie sa odporúča mierne sa predkloniť so sklonenou hlavou. Ruky by mali byť pokrčené po lakte. V tomto prípade sa vykoná hlučný krátky dych. Pri pomalom narovnávaní je potrebné tento algoritmus vydýchnuť a ešte dvakrát opakovať s prestávkou 5-7 sekúnd. Uistite sa, že ste vykonali 2 nádychy (pri pohybe v stúpaní) a 4 nádychy.

Nie je vôbec potrebné počítať počet akcií, opakujú sa, až kým nenastane pocit miernej únavy. Je dôležité spočítať počet nádychov v sérii cvikov (2 alebo 4). Priemerná doba cvičenia nie je dlhšia ako 15 minút.

Pri závažnom vývoji ochorenia je pre pacienta dosť ťažké dýchať v stúpaní, je dovolené si sadnúť na stoličku. V tomto prípade sa telo mierne predkloní a hlava je spustená dole, chrbát by mal byť okrúhly a lakte by mali byť položené na kolenách. Táto poloha je sprevádzaná hlučným vdychovaním nosa najmenej dvakrát. Po každých 2 nádychoch odpočívajte 5 sekúnd. Je dôležité vziať do úvahy, že pri tomto cvičení samozrejme dochádza k výdychu, napriek tomu sa robí veľmi pokojne a ľahko, na rozdiel od inhalácie, ktorá sa vykonáva do celej hĺbky pľúc..

3. „Objímaj plecia.“ Pri vykonávaní tohto cviku by ste mali pokrčiť ruky v lakti a zdvihnúť ich v rovnakej úrovni s ramenami. Dlane musia byť otočené smerom k tvári na úrovni hrudníka. Jedna ruka musí byť prudko hodená smerom k druhej ruke. Jedna ruka by sa mala dotýkať opačného ramena a druhá by sa mala dotýkať opačného podpazušia. Ramená by mali pracovať paralelne. S každým takýmto „objatím“ sa musí opakovať ostrý hlučný dych..

Okrem toho sú pri vyučovaní na Strelnikovej potrebné tieto zručnosti:

1. SPRÁVNY VÝKON VDÝCHNUTIA. Aby sme pochopili princípy správneho nadýchania, je potrebné si predstaviť situáciu, že v miestnosti je cítiť horkosť. V súlade s touto situáciou je potrebné čuchať a hlučne sa nadýchnuť. Podľa Strelnikovej to bude správna inhalačná taktika.

2. VÝDYCHY. Vdychovanie a vydychovanie by sa malo robiť cez nos. Nemali by ste sa namáhať a čakať na nástup výdychu. Príde to samo. Pre najlepší účinok by mali byť ústa pri výdychu mierne otvorené, čo prispieva k lepšiemu dýchaniu.

3. TEPLOTA. Pre lepšie dýchanie je potrebné pri „nafúkaní pneumatiky“ psychicky spočítať rytmus. Miera inšpirácie by mala byť minimálne 60 - 70 pohybov za 1 minútu. Inhalácia by mala byť hlasná a výdych by mal byť pokojný. Normou je vykonanie 100 - 200 dychov s pauzou 3 sekundy. V prípade, že cvičenie neprispieva k normalizácii respiračnej aktivity, odporúča sa liečba liekmi s tradičnými bronchodilatanciami.

Výhody dýchacích cvičení na astmu pre deti

Pre deti sa odporúča zostaviť skupinové cvičenia v cvičebnej terapii, pretože emočný stav dieťaťa umožňuje lepšiu asimiláciu vedomostí medzi rovesníkmi. A až keď dieťa v kolektíve zvládne dýchací komplex Buteyko alebo Strelnikova, smie vykonávať nezávislé štúdie. Malo by sa však pamätať na to, že dospelí by mali byť vždy nablízku, a ak budú viesť spoločné hodiny, stane sa to pre deti ďalším stimulom..

Aby sa zabránilo rozvoju astmatického záchvatu u detí používajúcich Strelnikovu techniku, odporúča sa časté a rýchle dýchanie nosom a povinné vykonávanie cviku „pumpa“.

Mnoho pacientov sa zaujíma o otázku zásadného rozdielu medzi gymnastikou Buteyko a Strelnikova. Pomocou techniky Buteyko možno v čo najkratšom možnom čase naučiť deti ovládať svoju dýchaciu činnosť. V takom prípade sa dýchanie vykonáva pri zadržaní, ktoré je oveľa ľahšie vysledovať ako pri vdýchnutí a výdychu. Obe metódy poskytujú účinnú liečbu astmatických chorôb a kompetentná liečba zase znižuje počet záchvatov a neutralizuje príznaky choroby..

Dýchacia gymnastika podľa Buteyko

Školenia Buteyko pomáhajú optimalizovať pľúca počas inhalácie a výdychu. V normálnom stave sú dodržané nasledujúce indikácie:

  • nadýchnite sa 2-3 sekundy;
  • výdych sa musí robiť v intervale medzi 2 a 4 sekundami;
  • pauza by nemala presiahnuť 4 sekundy.

Kurzy Buteyko je povolené viesť v sede. V takom prípade by sa mal hrudník čo najviac narovnať a ruky položiť na kolená. Medzi hlavné dychové cvičenia Buteyko patria:

  • povrchné rýchle dýchanie nosom po dobu 10-12 minút;
  • inhalácia by sa mala robiť pomaly, rovnako ako výdych, keď by sa mali uvoľniť všetky skupiny dýchacích svalov;
  • je potrebné postupne sa nadýchnuť, aby boli zahrnuté všetky časti pľúc, od najnižšej, s maximálnym otvorením hrudníka. Výdych by sa mal robiť čo najdlhšie (najmenej 5 sekúnd). Ak na začiatku nie je možné dosiahnuť potrebné parametre dýchania, môžete vykonať komplex Buteyko taký, aký je, ale v žiadnom prípade by nemal byť prerušený;
  • inšpirácia by sa mala uskutočňovať postupne pomocou rôznych pľúcnych sekcií pomocou oboch nosných dierok. Aby sa zabránilo vniknutiu prebytočného vzduchu, je dovolené upnúť jednu nosnú dierku;
  • všetky dýchacie pohyby sa vykonávajú nazálnym dýchaním so zatiahnutou bránicou, čo umožňuje spevnenie brušných svalov. Každý pohyb sa vykonáva 9-krát;
  • najsilnejší nádych alebo úplný výdych by sa mal vykonávať zrýchleným tempom. Opakovania je možné vykonať po 1 minúte. Je dôležité vziať do úvahy, že zvýšené vetranie pľúcneho systému sa môže prejaviť ako mierny závrat;
  • požadovaný čas inhalácie je 1, 5 - 2 sekundy s prestávkou medzi dychmi 5 sekúnd, po ktorých sa uskutoční rýchla inhalácia. Celý cyklus by nemal presiahnuť 4 minúty. V budúcnosti sa bude môcť vyučovať v sede aj v stoji, ako aj v kombinácii s drepmi a ľahkým joggingom.

Adekvátne vnímanie dychových cvičení a prísne dodržiavanie všetkých lekárskych predpisov umožňuje úspešnú terapiu, najmä u detí. Početné recenzie potvrdzujú, že tréningový komplex Buteyko je záchranou pre mnohých pacientov. Včasná liečba pomáha minimalizovať nežiaduce následky a dlhšiu remisiu ochorenia.

Takzvané paradoxné dychové cvičenia od A.N. Strelnikova autorka vyvinula a sformovala do metodológie pred niekoľkými desaťročiami. Počas tejto doby jeho výsledky mnohých prekvapili. Alexandra Nikolaevna Strelniková považovala za cieľ gymnastiky nielen liečbu pacientov, ale aj zlepšenie zdravia vo všeobecnosti, ako aj návrat hlasu, ak sa stratí, jeho vývoj a inscenovanie.

Na obraz A.N. Strelnikova.

Pokrytie chorôb, pri ktorých pomáhajú dýchacie cvičenia, je pomerne široké. V roku 1980 sa podľa metódy A.N. Strelniková sa viackrát vrátila do vtedajšieho módneho časopisu „Fyzická kultúra a šport“ a gymnastika získala skutočnú slávu po dvoch článkoch v novinách „Trud“ v roku 1981. Ďalej si povieme o hlavných úlohách, zásadách práce a cvičeniach, ktoré A.N. Strelnikov a ktoré musí pravidelne vykonávať každý pacient trpiaci chorobami dýchacích ciest, aby sa rýchlo zotavil.

Úvodný popis gymnastiky A.N. Strelniková a jej odôvodnenie prieskumu

Prax ukazuje, že výsledkov možno dosiahnuť dostatočne rýchlo, ak pacient vykonáva gymnastické dychové cvičenia dvakrát denne..
Respiračná gymnastika má viacsmerný účinok na ľudský organizmus. Pozitívne vplýva na procesy látkovej výmeny (látková výmena), na krvný obeh (vrátane tkanív pľúc), pomáha obnoviť nervovú reguláciu, ak z nejakého dôvodu vznikli jej poruchy, zlepšuje drenážnu funkciu dýchacích ciest (schopnosť priedušiek vylučovať hlien a spolu s látky, ktoré by sa nemali dostať do hlbokých častí dýchacieho prístroja). Obnoví sa tiež nazálne dýchanie, zotavenie sa urýchli pri takých patologických procesoch, ako sú abscesy, zápal pľúc a upchatie pľúc. Dychové cvičenie vám navyše umožňuje posilniť kardiopulmonálny aparát ako celok a zvýšiť schopnosť tela odolávať vonkajším vplyvom, vrátane zvýšenia psychického tónu pacientov..

Všetky tieto nepochybne pozitívne vplyvy určuje skutočná fyziologická charakteristika človeka. Faktom je, že v srdci dychových cvičení A.N. Strelnikova leží ostrosť a zároveň hĺbka inšpirácie, ktoré poskytujú trikrát až štyrikrát viac prívodu kyslíka do dolných častí pľúc a zrýchlenie so zvýšenou výmenou plynov v nich.

Strelnikovove cviky navyše zahŕňajú celé telo: hlavu, končatiny (nohy a paže), brušný lis, ako aj panvový pás, a preto sa potreba kyslíka v celom tele zvyšuje synchrónne so zvyšovaním jeho príjmu v tele pacienta a podľa toho sa zvyšuje aj dýchanie tkanív.... Dýchacie cvičenie predpokladá, že všetky pohyby tela zodpovedajú konkrétnym fázam dýchania: napríklad inhalácia sa vykonáva pri pohyboch, ktoré znižujú hrudník. Paralelne s tým sa posilňujú svaly, ktoré sa zúčastňujú dýchacích pohybov hrudníka. Taktiež sa dosahuje tréning bránice, hlavného svalu na dýchanie..

Účinok na zápalové ložiská sa vyskytuje v dôsledku zvýšenia ich ventilácie (zrýchlenie pohybu vzduchu a výmeny plynov v nich). Môžu sa uľahčiť dokonca aj adhezívne (adhezívne) procesy v pľúcach.

V niektorých prípadoch je dychové cvičenie schopné napraviť chyby kostry a väzivového aparátu: pohyby tela pri cvičení sú na to dostatočne aktívne..

Úvodná hodina a základné cvičenia

Bez ohľadu na to, akým ochorením dýchacích ciest človek trpí, s cieľom vyťažiť z A.N. maximum. Strelnikova, zameraná na konkrétnu patológiu, musíte sa najskôr naučiť základné princípy gymnastiky a súbor základných cvičení.

Pri vykonávaní cvičení je dôležité vziať do úvahy niekoľko pravidiel:

  1. Musíte len myslieť na nádych nosom. Mal by byť ostrý, krátky, hlučný. Nemali by ste sa sústrediť na výdych. Zrazí sa to.
  2. Výdych sa vykonáva spontánne, ústami, pasívne. Zadržiavanie výdychu alebo úmyselné snaženie sa ho posilniť je nesprávne. Malo by to byť tiché a ľahké.
  3. Vdýchnutie sa vytvára spolu s pohybmi tela..
  4. Všetky dychy sa vykonávajú v rytme kroku nácviku.
  5. Počítajte s 8. V takom prípade musíte počítať potichu, psychicky a nie nahlas.
  6. Dýchaciu gymnastiku možno cvičiť v stoji aj v sede alebo dokonca v ľahu: záleží to na fyzickom stave pacienta v čase tréningu.

Počiatočné cvičenie, ktoré sa pacient naučí, sa bežne nazýva „Lados“.

Vykonáva sa nasledovne: človek stojí s nohami od seba na šírku ramien, paže má mierne pokrčené v lakťoch a dlane smeruje dopredu. Existujú 4 rýchle, hlučné a krátke dýchanie nosom. Spolu s každým nádychom sú dlane zovreté v päste a pri každom pasívnom výdychu sa opäť narovnávajú. Potom pozastavte na 4 sekundy. Potom musíte tento cyklus opakovať, kým sa neurobí 96 dychov (tieto dychy sa dokonca nazývali „Strelnikovskaya set“). Je potrebné dbať na to, aby sa ramená pri nádychu nehýbali..

Druhé cvičenie sa volá „Radenie“

Vykonáva sa nasledovne: pacient stojí rovno, nohy má roztiahnuté na šírku ramien a ruky (zaťaté v päste) tlačí na telo v úrovni pása. Pri každom novom nádychu sa ruky trhajú pohybom nadol; spolu s výdychom sa ruky vracajú k pásu. Vykonáva sa cyklus 8 dychových pohybov. Potom odpočívajte 4 sekundy a cyklus opakujte znova. Celkom 12-krát (celkovo znova 96 dychov).

Tretia úloha sa volá „Pump“

Pacient stojí a roztiahne nohy na šírku ramien, potom sa vytvorí luk bez toho, aby sa rukami dotkol zeme, v kombinácii s hlučným a krátkym nadýchnutím (nos, v druhej polovici pohybu). Koniec inhalácie by sa mal zhodovať s ukončením pohybu tela dopredu. Potom je potrebné mierne nadvihnúť telo, potom sa opäť ohnúť a nadýchnuť sa (akoby pacient nafukoval pneumatiku pomocou ručnej pumpy). Opakujte 12-krát, 8 dychov za cyklus (96 dychov).

Večer prvého dňa gymnastiky, opakujúc to, čo ste sa naučili, musíte vyskúšať „ladoshku“, ktorá zahŕňa už 8 dychových pohybov na cyklus (12 cyklov).

Potom musí pacient každý deň k existujúcim cvikom pridať jedno nové a dvakrát denne vykonať celý (v súčasnosti dostupný) komplex cvikov. Zároveň sa musíte pokúsiť urobiť 12 sérií 8 nádychov v každom cvičení, po ktorých nasleduje 4-sekundový odpočinok.

„Superzákladný“ gymnastický komplex

Ďalej budú popísané hlavné cvičenia, ktoré vyvinuli A.N. Strelnikova. Pacienti by ich tiež mali zaradiť do tried. Je potrebné študovať a zaviesť do svojho vlastného programu jedno nové cvičenie denne (v poradí nasledujúcej prezentácie, to znamená podľa toho, ako sa to stáva zložitejším).

Cvičenie „mačka“

Inými slovami, drep s otočením sa vykonáva nasledovne: pacient sa postaví, roztiahne nohy na šírku ramien, chodidlá sú pevne v kontakte s podlahou. Ďalej sa vykonáva ľahký drep s otočením tela do strany a ostrým krátkym dychom (nádych nosom).

Potom sa pohyb opakuje, ale opačným smerom. Ruka opačná k rotácii počas pohybu tela „chytá“ vzduch v úrovni pása. (12-krát pre 8 dychov - „Strelnikovskaya set“)

Cvičenie „Objímajte plecia“

Je to potrebné urobiť: pacient „hádže“ ruky, objíma sa s nimi za plecia a snaží sa to robiť veľmi silno.

Pri každom novom objatí sa berie dych. Poloha rúk sa počas vykonávania nemení. Kontraindikáciou tohto cvičenia sú srdcové choroby a tehotenstvo (počnúc šiestym mesiacom). Vykonajte 8 dychov 12 krát.

Veľké kyvadlové hľadanie

Je kombináciou výrazu „pumpa“ a „objatia ramena“.

Vdýchnutie sa vykonáva spolu s predklonom a objatia spolu s výdychom a pohybom tela dozadu, akoby ho nakláňali (inhalácia „z podlahy“ - výdych „zo stropu“). Musíte urobiť 8 cyklov dýchania 12-krát. Ak má pacient problémy s medzistavcovými platničkami alebo s poranením chrbtice, je lepšie sa toho zdržať v kombinácii s fyzickým úsilím dýchať..

Cvičenie „Otáčanie hlavy“

Musíte striedavo otáčať hlavu do strán, pričom každé nové otočenie kombinujete s dychovým pohybom. Robte tiež 12-krát počas 8 cyklov dýchacích pohybov.

Úloha „Uši“

Pacient stojí rovno a jeho nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien, hlava sa nakláňa doprava a potom doľava, akoby sa pokúšala dotknúť špičkou ucha zodpovedajúcemu ramenu (bod však nie je dotknúť sa, takže pohyb môže byť dosť ľahký) v amplitúde).

Pri každom pohybe sa vykoná inhalácia. Vykonané 12 krát v 8 dychoch (celkom 96 dychov).

„Malé kyvadlo“

Toto cvičenie spočíva vo vertikálnom pohybe hlavy (hore a dole).

Pri každom novom pohybe sa dýcha. Vykonáva sa 12-krát v 8 dýchacích cykloch. Poranenia hlavy a epilepsia sú závažné kontraindikácie. Všeobecne je dôležité, aby pacient neurobil príliš prudké pohyby. Môžu viesť k tomu, že dychové cvičenia narobia viac škody ako úžitku..

Cvičenie „Kroky“

Asi najťažšia. Aby ste to mohli vykonať, musíte sa postaviť na jednu nohu a druhú ohýbať v kolene na úrovni pásu (alebo brucha) a súčasne natiahnuť prst na tej istej nohe..

Pacient mierne podrepe na druhú nohu a nadýchne sa, potom zmení nosnú nohu na druhú a opakuje pohyb s nádychom. „Kroky“ sa vykonávajú 8-krát v 8 dýchacích cykloch. Ak je pacient vážne chorý (srdcové choroby, trauma atď.), Je lepšie zdržať sa zbytočných testov.

Používanie dychových cvičení na bronchiálnu astmu

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme je považovaná za pomerne efektívny spôsob pôsobenia na telo pacienta. To sa stáva najdôležitejším počas záchvatu choroby..

Ak pacient pocíti záchvat bronchiálnej astmy, mal by si sadnúť, položiť si ruky na svoje kolená a pokúsiť sa absolvovať lekciu v tejto polohe pomocou cviku „Pump“. Mierne sa ukloňte, nadýchnite sa, potom mierne sklopte telo dozadu, aby vzduch unikol ústami bez ďalšej námahy. Urobte 2-4 dýchacie cykly, potom odpočívajte (nie viac ako 10 sekúnd). Striedajte gymnastiku s odpočinkom, kým nenastane zreteľná úľava. Zvyčajne to trvá 7 až 10 minút..
Ak vyššie popísaná inhalácia so sklonom dopredu nepomohla zmierniť útok, musíte sa viac skloniť, skloniť hlavu dopredu („pozerať sa na podlahu“), opierať sa lakťami o kolená, obopínať chrbát. Nemusíte sa hýbať. Stačí stačiť, aby ste sa dvakrát prudko a krátko nadýchli, a potom niekoľko sekúnd odpočívajte. V takom prípade je potrebné zabezpečiť, aby sa plecia nehýbali..

Útok udusenia je možné navyše zastaviť cvičením „Otočenie hlavy“ a „Objatie ramien“, ktoré sa vykonáva v sede, v množstve 2 - 4 dýchacích cyklov, striedaných s odpočinkom v trvaní 4 sekundy. Trvanie cvičenia je určené časom, po ktorom pacient pocíti úľavu.

Respiračná gymnastika na astmu tiež zmierňuje príznaky ochorenia v období medzi exacerbáciami.

Terapeutické cvičenia na bronchiálnu astmu u detí

Bohužiaľ, bronchiálna astma u detí je v súčasnosti veľmi rozšírená..

Aby sa zabránilo astmatickým záchvatom u detí, často sa im odporúča cvičebná liečba bronchiálnej astmy (cvičebná terapia - fyzioterapeutické cvičenia). Samotná telesná výchova ale môže u detí spôsobiť príznaky choroby na pozadí nadmernej fyzickej námahy pri cvičení. Ovládať to druhé je pre nich dosť ťažké..

Jednoduchšou metódou pre deti (a nie menej účinnou v porovnaní s cvičebnou terapiou) sú dychové cvičenia A.N. Strelnikova. Okrem predchádzania útokom na chorobu a posilnenia dýchacieho systému ako celku dýchacie cvičenia prispejú k správnemu vývoju detí, posilnia ich fyzickú i psychickú stabilitu..

Je jednoduchšie naučiť deti dychové cvičenia, ak s nimi cvičíte všetky..

Výstraha

Je mimoriadne dôležité, aby si každý pacient pamätal, že napriek všetkým pozitívnym stránkam a úspešnosti výsledkov dychových cvičení A.N. Strelnikovej, ako aj všeobecnú dostupnosť ktoréhokoľvek z jej cvičení by mal VŽDY zostať pod dohľadom špecialistu. Stáva sa, že NIE JE jednoducho možné vykonávať iba dychové cvičenia bez použitia liekov.

To môže byť pre život pacienta NEBEZPEČNÉ. Preto fanatický prístup k cvičeniu A.N. Strelnikova nesmie byť povolený. Všetko je dobré s mierou.

Príčiny astmy u detí

Bronchiálna astma - mnoho ľudí považuje túto diagnózu za vetu a ukončuje svoj aktívny, radostný život. Ale je všetko skutočne také pochmúrne? Je toto ochorenie také hrozné ako predtým v dobe inovácií a rýchleho vývoja medicíny? Je hormonálna terapia skutočne povinnou a základnou súčasťou liečby vo všetkých štádiách ochorenia? Koniec koncov, existujú aj iné - neliečivé metódy liečby astmy, ako sú fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) a dýchacie cvičenia.

Fyzioterapia pri bronchiálnej astme: je nevyhnutná?

Zahrnutie cvičebnej terapie do liečebného režimu pre všetky pľúcne choroby je povinné. Fyzioterapeutické cvičenia prispievajú k ľahšiemu priebehu ochorenia, k zníženiu epizód exacerbácií a záchvatov. Okrem toho táto technika nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia. Spravidla sú cvičenia predpísané pre všetkých pacientov, ktorí počas obdobia remisie choroby nemajú žiadne kontraindikácie..

Zoznam kontraindikácií je malý:

  • sprievodné zlyhanie srdca (srdcová frekvencia nad 120, dychová frekvencia nad 25 za minútu);
  • akútne infekčné a vírusové ochorenia s telesnou teplotou 38 ° C a viac.

Systematické cvičenia prispievajú k:

  • obnovenie fyziologickej frekvencie a hĺbky dýchania;
  • normalizácia plynného zloženia krvi - zvýšenie koncentrácie kyslíka v tkanivách, zlepšenie ich výživy;
  • zlepšenie ventilačnej kapacity pľúc;
  • rozvoj adaptívnych schopností tela;
  • zníženie alergických reakcií a sklonu k bronchiálnym kŕčom.

Všetko vyššie uvedené vo výsledku vedie k zníženiu závažnosti ochorenia, zníženiu respiračného zlyhania, zníženiu počtu exacerbácií a zlepšeniu kvality života pacienta..

Technika cvičenia

Cvičenie na bronchiálnu astmu by sa nemalo vykonávať počas exacerbácie ochorenia

Pri cvičení fyzioterapeutických cvičení je bezpodmienečne nutné dodržiavať zásadu postupnosti. Náhle vykonanie veľkého komplexu aktívnych fyzických cvičení môže vyvolať útok udusenia. Prejdite z menšej na väčšiu.

Počas piatich dní pacient vykonáva úvodnú - prípravnú sadu cvičení, čím postupne umožňuje svojmu telu prispôsobiť sa a prispôsobiť sa fyzickej aktivite. Potom môžete začať vykonávať hlavný komplex, viac stresujúci, ktorý pacient používa počas celého života..

Úvodná prípravná fáza:

  1. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom, zhlboka sa nadýchnite nosom - výdych ústami. Urobte 4-8 sérií.
  2. Sadnite si na stoličku, pomaly sa nadýchnite. Zdvihnite pravú ruku, pozastavte dych na 1-2 sekundy, vydýchnite a sklopte ruku. Cvičenie robte ľavou rukou. Iba 4-8 prístupov.
  3. Sadnite si na kraj stoličky s rukami v lone. Ohnite a uvoľnite kĺby rúk a nôh. Urobte 9-12 sád.
  4. Sadnite si na stoličku. Inhalujte čo najviac - vydýchnite, potom zadržte dych na 1 - 2 sekundy - vydýchnite. Urobte 4-8 sérií.
  5. Zatlačte dlane na hrudník, kašlite, urobte 5-6 prístupov.
  6. Sadnite si na stoličku s prstami na kolenách. Nádych nosom - výdych ústami. Urobte 4-8 sérií.
  7. Postavte sa, ruky dole vo švíkoch, nadýchnite sa - zdvihnite ramenný pás, ako vydychujete - sklopte ho, 4-8 prístupov.
  8. Pohodlne sa usaďte do kresla, relaxujte.
  1. Postavte sa rovno. Predkloňte sa s uvoľnenými rukami. Zhlboka sa nadýchnite nosom, výdych ústami. Urobte 3-6 opakovaní.
  2. Postavte sa vzpriamene, ruky tlačte na trup. Nadýchnite sa nosom a dajte si ruky do podpazuší. Pri výdychu zdvihnite vystreté ruky nahor. Uvoľnite sa, založte ruky. Urobte 4-6 opakovaní.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Diafragmatické dýchanie: nádych, nafúknutie brucha a vyčnievanie svalov, výdych - vyfúknite brucho a vtiahnite svaly. Vykonajte 1 minútu.
  4. Postavte sa vzpriamene, ruky tlačte na trup. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite, pokrčte pravú nohu a koleno vytiahnite až po rebrá. Cvičte ľavú nohu. Iba 4-6 krát.
  5. Sadnite si na stoličku, stlačte chrbát dozadu, ruky pozdĺž tela. S nádychom, výdychom sa predkloňte do strany, rukou si prechádzajte po trupu. Bežte na druhú stranu. Iba 4-6 krát.

Dýchacia gymnastika na stráži zdravia

Dýchacie cvičenia sú jednou z najstarších, ale účinných metód pri liečbe bronchiálnej astmy a predchádzaní vzniku jej komplikácií. Vďaka plnému dýchaniu sú posilnené nielen pľúca a priedušky, ale aj celé telo. Tkanivá a bunky sú nasýtené kyslíkom, čo normalizuje ich prácu a urýchľuje regeneráciu. V pľúcach sa pri správne zvolených dychových cvičeniach vyskytujú pozitívne zmeny: priedušky a priedušky sú zbavené nahromadeného hlienu, baktérií a vírusov. Zlepšuje sa svalový tonus bronchiálnych stien, normalizuje sa ich zásobovanie krvou.

Aby ste dosiahli výsledky dýchacích cvičení, je potrebné pravidelné cvičenie. Cvičte vonku alebo na dobre vetranom mieste.

Respiračná gymnastika má množstvo kontraindikácií:

  • obdobie exacerbácie choroby;
  • prítomnosť akútnych infekčných a zápalových ochorení;
  • exacerbácia chorôb iných orgánov a systémov;
  • zlé poveternostné podmienky.

Hlavné typy cvičení:

  1. Cvičenie „Dobré ráno“. Toto cvičenie sa vykonáva ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Kolená pritiahnite k hrudníku a pomaly dýchajte ústami. Narovnajte nohy, uvoľnite sa. Urobte 4-6 opakovaní.
  2. Cvičenie „Balón“. Postavte sa rovno, nadýchnite sa nosom a silno vystrčte žalúdok. Prudko vydýchnite a vtiahnite si žalúdok. Urobte 6-8 opakovaní.
  3. Cvičenie „Objatia“. Postavte sa na prsty, natiahnite ruky do strán, rovnobežne s podlahou, nakláňajte sa dopredu. Zhlboka vydýchnite, zároveň si prudko prekrížte ruky na hrudi, akoby ste sa objímali, štetcami si udierali lopatky, znova roztiahli ruky a cvik opakujte, pokračujte vo výdychu. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Cvičenie so slamkou. Položte pred seba téglik s vodou, vezmite si napríklad slamku z detského džúsu. Cez hadičku sa veľmi hlboko nadýchnite a potom postupne vydychujte do vody. Cvičenie sa vykonáva 8-10 krát denne po dobu 5 minút.
  5. Cvičenie balónom. Záverom je toto: musíte nafúknuť balón, až kým praskne. Je dôležité nepreháňať to: ak sa vám mierne točí hlava, musíte prestať cvičiť, sadnúť si a pokojne dýchať - nádych nosom, výdych ústami..

Je tiež užitočné pri výdychu používať cvičenia s výslovnosťou rôznych samohlások a spoluhlások. V počiatočnom štádiu sú to samohlásky (u, o, y) a vo fáze tréningu - spoluhlásky (z, zh, w). Zhlboka sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite a v tejto chvíli vydáte určitý zvuk. Výdych môže trvať od 5 do 30 sekúnd..

Prezrite si základné cviky:

  1. Postavte sa rovno, pokrčte ruky v lakťových kĺboch, jemne sa nadýchnite nosom a lakte roztiahnite do strán. Vydýchnite a spojte svoje lakte. Nasávaním do žalúdka vyslovte zvuk „š“;
  2. Postavte sa rovno, pri nádychu zdvihnite plecia a pri výdychu ramená sklopte. Zároveň vyslovte zvuk „kha“;
  3. Postavte sa vzpriamene, dlaňami stlačte hrudník, nadýchnite sa nosom. Pri výdychu vyslovte nasledujúce kombinácie spoluhlások: „pf“, „br“, „brrh“, „drkh“. Začnite s výdychom 5 sekúnd, postupne pracujte až do 30.

Všeobecné dýchacie cvičenia - video

Dýchacia gymnastika jogínov

Odpradávna má na východe dôležitú úlohu správne dýchanie. Jogíni to nazývajú „úplné“. Plné dýchanie je dýchanie, pri ktorom sú všetky časti pľúc a susedné svaly zapojené do nádychu a výdychu. Práve na tomto dychu sú založené všetky hodiny jogy. Aby ste to zvládli, urobte nasledovné cvičenie: sadnite si s nohami prekríženými pod sebou - „po turecky“. Pomaly sa nadýchnite nosom a roztiahnite rovné ruky do strán. Snažte sa cítiť pohyb vzduchu vo vnútri: najskôr vyplní bruško, potom hrudník a nakoniec vzduch smeruje ku kľúčnym kostiam - do najvzdialenejších častí pľúc. Zadržte dych na 2 - 4 sekundy, pomaly vydýchnite a ruky dajte do východiskovej polohy. Urobte 3 - 5 opakovaní.

Séria tréningových cvičení:

  1. Postavte sa rovno, pomaly sa nadýchnite nosom. Vydýchnite v malom, prerušovanom množstve. Je dôležité, aby bol výdych vynútený, musíte použiť pomocné dýchacie svaly - bránicu a tlač. Vykonajte 3 x 5 sérií denne.
  2. Postavte sa rovno, zhlboka sa nadýchnite nosom a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu sa predkloňte. Uvoľnite sa a vráťte ruky do východiskovej polohy, v tejto chvíli vyslovte zvuk „ha“. Urobte 3 - 5 opakovaní.
  3. Zvukové vibrácie. Dýchajte nosom a vydávajte dlho a-a-pri výdychu. Vykonajte 3 - 5 sérií.

Jogíni veria, že tieto cvičenia čistia vnútorné orgány, dodávajú pocit ľahkosti. Zvukové vibrácie sa vykonávajú raz denne. Pravidelnosť hodín je kľúčom k úspechu!

Základy jogovej terapie - video

Strelnikova metóda

Táto technika sa úspešne používa pri liečbe respiračných ochorení už celé desaťročia. Známy chirurg-otorinolaryngológ, doktor lekárskych vied, profesorka Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman napísala:

Už viac ako tridsať rokov pozorujem veľkolepý liečivý účinok strelnikovových dychových cvičení u spevákov a hercov s rôznymi chorobami hlasového aparátu. Je užitočný pre každého a v každom veku, najmä pre deti, s častými prechladnutiami a akútnymi respiračnými infekciami. Toto dýchacie cvičenie zlepšuje všeobecné metabolické procesy a posilňuje celé telo dieťaťa, robí ho zdravým..

Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej je založená na vývoji hlbokého dýchania - „dýchania do chrbta“. Všetky cviky spočívajú v kombinácii ostrého vynúteného nádychu nosom v kombinácii s určitým pohybom a pasívneho výdychu.

Najlepšie je začať cvičiť s fyzioterapeutickým lekárom alebo pulmonológom, ale môžete si to vyskúšať sami pomocou podrobných pokynov a videonávodov..

Hlavná sada cvičení

  1. Cvičenie „Lados“. Postavte sa rovno, ohnite lakte a zdvihnite sa - rovnobežne s hrudníkom. Päste nie sú zaťaté, dlane sú od vás. Vykonajte štyri rýchle, nútené a hlasné nádychy nosom, pričom každý z nich zaťať dlane do pästi. Uvoľnite sa a založte ruky, odpočívajte 3 - 4 sekundy. Urobte 6 sérií. Spočiatku môžete pociťovať mierne závraty - je to normálne a zmiznú dostatočne rýchlo. Ak ťažkosti pretrvávajú, cvičte v sede..

Vykonávanie cvičenia "Ladoshka", nemyslite na výdych, aktívna je iba inhalácia

Cvičenie „Kočíky“. Počiatočná poloha je státie, chodidlá majú byť na šírku ramien, prsty zovreté v päste, umiestnené na krížoch. Zhlboka sa nadýchnite nosom, narovnajte ruky a roztiahnite prsty od seba, akoby niečo odhodilo. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 8-krát, 12 opakovaní.

Cvičenie „Náramky“ je možné vykonávať v sede alebo dokonca v ľahu

Cvičenie „Objímajte plecia“. Vykonáva sa v stoji, s chodidlami na šírku ramien, rukami založenými jeden na druhom, akoby sedel za stolom, ktorý sa nachádza na úrovni ramien. Prudko sa nadýchnite nosom, pričom ruky položte na oblasť ramenných kĺbov, hlavu trochu zakloňte dozadu. Zadržte dych na 3 - 4 sekundy, potom pasívne vydýchnite ústami.

Cvičenie „Objímajte si plecia“ je možné vykonávať v stoji, sede aj v ľahu

Cvičenie „Nádych-výdych“. Toto cvičenie je najúčinnejšie pri prevencii záchvatov. Postavte sa rovno, mierne sa predkloňte, bradu stlačte na hruď. Krátko a prudko sa nadýchnite nosom, mierne sa narovnajte, nie však úplne - výdych. Urobte toľko prístupov „nádych-výdych“, koľko vám umožňuje váš stav. Medzi sériami pozastavte na 3 - 5 sekúnd.

Cvičenie „Nádych-výdych“ by sa malo robiť v tempe pochodového kroku

Cvičenie „Kroky“ Východisková poloha - státie, chodidlá majú šírku ramien. Ľavú nohu pokrčte v kolennom kĺbe, zdvihnite ju až po úroveň brucha, prsty na nohách vytiahnite smerom k podlahe. Zároveň si mierne podrepte na pravú nohu. Nútene sa nadýchnite nosom. Výdych - vráťte nohy do východiskovej polohy. Cvičte pravú nohu.
Nezabudnite na jednej nohe mierne podrepnúť, aby druhá noha ľahko vystúpila na úroveň brucha. Vykonajte 8 sérií. Ak je to potrebné, môžete si urobiť prestávku medzi sériami 8 - 10 sekúnd. Ak dôjde k poraneniu nohy, tromboflebitíde ciev dolných končatín, cvičenie sa vykonáva v sede, po konzultácii s vaskulárnym chirurgom.

V prípade možnej patológie na strane kardiovaskulárneho systému nezdvíhajte nohy vysoko, znížte amplitúdu stúpania

Respiračná gymnastika Strelnikova - video

Systém Buteyko

Túto metódu vynašiel v roku 1952 fyziológ Konstantin Buteyko a úspešne sa používa dodnes. Autor sa domnieva, že choroby ako bronchiálna astma, rôzne alergie, hypertenzia, ischemická choroba - sa vyskytujú v dôsledku hyperventilácie tela. Pri hlbokom nádychu sa koncentrácia kyslíka nezvyšuje, ale koncentrácia oxidu uhličitého klesá. Nedostatok CO2 vedie k spazmu hladkých svalov priedušiek, krvných ciev, čriev, žlčových ciest. Kvôli spazmu sa dodáva menej krvi do orgánov, respektíve tkanív, tiež menej kyslíka. Začína sa začarovaný kruh - vzniká chronické hladovanie kyslíkom.

Podstatou techniky je predĺženie času medzi nádychmi - zníženie počtu nádychov za minútu. V prestávkach medzi nádychmi si telo odpočinie a chýbajúci oxid uhličitý sa hromadí. Na dosiahnutie výsledkov bude musieť pacient prekonať veľa ťažkostí. Spočiatku to môže byť mierne nepohodlie, pocit dýchavičnosti a znížená chuť do jedla. V pokročilejších fázach sa môže prejaviť úplná averzia k cvičeniu, náhle chudnutie, zvracanie, bolesti kĺbov, krvácanie z nosa. Toto všetko iba hovorí o tom, že ste na dobrej ceste..

Účel hodiny: naučiť sa správne plytké dýchanie. Nádych by nemal trvať dlhšie ako tri sekundy a výdych by nemal trvať dlhšie ako štyri sekundy. Pauza medzi nimi 3 - 5 sekúnd.

  1. Plytké dýchanie s „vrcholmi“ pľúc: nádych, výdych, pauza na päť sekúnd, 10 prístupov.
  2. Dýchanie s bránicou a hrudníkom: nádych a výdych 7,5 sekundy, pauza 5 sekúnd, 10 prístupov
  3. Prstová masáž reflexogénnych bodov nosa vo výške zadržania dychu. 1 prístup.
  4. Dýchanie v pravej, potom v ľavej nosovej dierke. 10 sád.
  5. S nádychom a výdychom 7,5 sekundy, pauza na 5 sekúnd, pri nádychu vtiahnite brucho, pri výdychu ho posuňte dopredu. 10 sád.
  6. Hlboká ventilácia pľúc - 12 extrémne hlbokých nádychov za 60 sekúnd (pre každého 5 sekúnd). Na konci musíte urobiť maximálny dych pri plnom výdychu (1 krát).
  7. Zriedkavé dýchanie (podľa úrovne):

    Prvá úroveň. Za 60 sekúnd: nádych, výdych, prestávky 5 sekúnd (štyri série za minútu).

    Druhá úroveň. 120 sekúnd: nádych - 5 sekúnd, pauza - 5 sekúnd, výdych - 5 sekúnd, prestávka - 5 sekúnd (tri série za minútu).

    Tretia úroveň. 180 sekúnd: nádych - 7,5 sekundy, prestávka - 5 sekúnd, výdych - 7,5 sekundy, prestávka - 5 sekúnd (dva prístupy za minútu).

    Štvrtá úroveň. Za 240 sekúnd: nádych - prestávka - výdych - prestávka - všetko na 10 sekúnd (konečný cieľ je jeden nádych za minútu).

  8. Dvojité zadržanie dychu. Najdlhšie obdobie bez dýchania pri výdychu, potom pri vdýchnutí. (1 prístup).
  9. Najdlhšia doba bez dýchania v sede (4 - 10 prístupov).
  10. Najdlhšia doba bez dýchania pri chôdzi na mieste (5 - 10 prístupov).
  11. Najdlhšie obdobie bez dychu pri drepe (5 - 10 prístupov).
  12. Plytké dýchanie (5 - 10 minút).
  13. Po vykonaní cvičení by ste mali zaujať pohodlnú polohu, relaxovať, dýchať hrudníkom a zakaždým znižovať amplitúdu dýchacích pohybov, až kým nebude dýchanie nepostrehnuteľné.

    Cvičenia podľa Buteyko - video

    Vlastnosti aktivít pre deti

    Odborníci sa domnievajú, že skorý začiatok vyučovania a malý vek dieťaťa poskytujú väčšie šance na úspech..

    Cvičebná terapia a dychové cvičenia sú povolené od troch rokov a majú rovnaké kontraindikácie ako pre starších ľudí. Cvičenia sú obdobou cvičení pre dospelých, len sa s dieťaťom uskutočňujú formou hry..

    Je žiaduce, aby dieťa zvládlo cvičenia prvýkrát spolu s lekárom fyzioterapie za prítomnosti rodičov. Doma budete presne vedieť, ako správne vykonávať tento alebo ten cvik. Hlavnou úlohou je naučiť dieťa dýchať nosom, zvládnuť zadržanie dychu, prekonať nepohodlie počas hypoxie v počiatočných fázach vyučovania.

    Dôležité: neponáhľajte sa! Postupnosť a pozitívny prístup sú kľúčom k vášmu úspechu. Zvládnutie súboru cvikov s dieťaťom trvá v priemere asi mesiac a pol..

    Ak to zhrnieme, povedzme, že bronchiálna astma nie je veta. Všetko záleží len na vás - na vašej túžbe byť zdravý, na vašej vytrvalosti a samozrejme viere v seba. Dodržiavanie všetkých týchto podmienok určite pomôže prekonať hrozivú chorobu. byť zdravý!

    • Autor: Anastasia Pavlenko

    Praktický lekár na materskej dovolenke. Mama dvoch detí. Ohodnoťte článok: