Techniky respiračnej gymnastiky pre astmu

Dýchacie cvičenia na astmu prispievajú k posilneniu tela bez nebezpečenstva provokácie. Špeciálne cvičenia zvyšujú tonus, posilňujú dýchací systém a výrazne znižujú priemerný počet astmatických záchvatov za mesiac.
Aj keď liečebná gymnastika nemôže nahradiť liekovú terapiu, robí vynikajúcu prácu ako doplnok. Deti aj dospelí trpiaci astmou by mali pravidelne študovať aspoň jeden zo známych kurzov. Je dobré, ak sa naučíte nielen štandardné pohyby, ale aj techniky, ktoré pomáhajú obnoviť dýchanie počas záchvatu: pomôžete mu zmierniť stav aj v situácii, keď neexistuje žiadny inhalátor alebo antialergické lieky..

V akých prípadoch je kontraindikované robiť gymnastiku??

Pred začatím čo najjednoduchších dychových cvičení na bronchiálnu astmu sa uistite, či neexistujú faktory, ktoré môžu vyvolať ďalší astmatický záchvat. Vyučovanie sa musí odložiť v ktoromkoľvek z nasledujúcich prípadov:

  • Akútny záchvat dusenia charakterizovaný pretrvávajúcim suchým kašľom. Bolestivý kašeľ nie je možné zastaviť kvôli silnému spazmu v prieduškách. Vylúčte to pomocou liekov a potom svojmu telu doprajte odpočinok - cvičte až po pauze..
  • Dýchavičnosť, dýchavičnosť. Tieto podmienky sú spúšťané dlhými behmi, intenzívnou chôdzou a niekedy aj stresom. Upokoj sa, lapaj po dychu, skontroluj pulz. Ak pociťujete depresiu, dýchavičnosť sa môže znova a znova vracať, takže je potrebné najskôr sa ubezpečiť, že sa nachádzate v priaznivejšej psychologickej situácii. Neexistuje takáto možnosť? Zvážte alternatívne zaťaženia. Napríklad jóga na astmu vám umožňuje naučiť sa, ako ovládať dýchanie bez nebezpečenstva zhoršenia príznakov choroby..
  • Nepriaznivé poveternostné podmienky (ak cvičíte vonku). Chladné, veterné počasie, dusivé teplo, vlhkosť sú ďalšími hrozbami pre pacienta s astmou. V také dni, aj na jednoduchých prechádzkach, by ste mali zostať ostražití. Ak si nechcete naplánovať tréning, cvičte doma alebo v posilňovni.
  • Upchatá miestnosť (pre triedy vo vnútri). Dobrý ventilačný systém alebo pravidelné vetranie - nezáleží na tom, ako to dosiahnete, ale v miestnosti by mal byť dostatok čerstvého vzduchu. Ak miestnosť nie je vetraná, hromadia sa v nej čiastočky pokožky a potu a vzduch sa rýchlo zvlhčuje. Dajte si pozor na mikroprostredie, inak bude efekt cvičenia opačný.
  • Akútne ochorenia dýchacieho systému, súčasné aj nedávne. Štandardné cviky na bronchiálnu astmu nezahŕňajú preťaženie, je však potrebné vyvinúť určité úsilie. Ak je telo už zaťažené bojom proti chorobe, stojí za to dať si zotavenie a počkať až do konca obdobia na zotavenie.

Pretože gymnastické programy pre astmatikov sú určené pre pacientov s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, nebudete sa musieť permanentne vzdávať tréningu kvôli chronickým chorobám, individuálnym vlastnostiam fyzickej zdatnosti atď. Ako vidíte z vyššie uvedeného zoznamu, všetky kontraindikácie sú ľahko odstrániteľné: v niektorých prípadoch je potrebné zmeniť podmienky pre triedy, v iných stačí chvíľu počkať..

Všeobecné normy pre vykonávanie terapeutických cvičení

Gymnastika pre bronchiálnu astmu je rozdelená do rôznych „škôl“ a odborov: komplexy pre deti a dospelých, programy od rôznych autorov atď. Pri vykonávaní posilňovacích cvičení v ľubovoľnom smere musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Ak nie je uvedené inak, dýchajte ústami. Posilňujete teda nielen dýchací prístroj, ale aj sa chránite pred tým, aby sa nosohltanové výlučky dostali do citlivých priedušiek. Nasálne dýchanie používajte, iba ak je to výslovne uvedené v technike cvičenia..
  • Vyvarujte sa hlbokého nádychu. Zabudnite na všetky odporúčania „zhlboka dýchajte“. Akýkoľvek komplex dychových cvičení na astmu sa vykonáva na tzv. „Plytké“ dýchanie, bezpečné pre pacientov náchylných na časté ataky udusenia.
  • Pohybujte sa ihneď po vdýchnutí, ale pred výdychom. V čase cvičenia by mal byť dýchací systém v pokoji. Toto pravidlo platí najmä vtedy, ak trpíte ďalšími astmatickými komplikáciami a zvyšuje sa množstvo spúta v bronchiálnom systéme..

A pamätajte: cvičenie na astmu je najvýhodnejšie iba vďaka pravidelnému cvičeniu. O počte prístupov, ako aj o optimálnej frekvencii cvičení, sa môžete poradiť so svojím lekárom..

Najefektívnejšie metódy lekárskej gymnastiky

Pre deti aj dospelých pacientov sú k dispozícii dýchacie cvičenia schválené špecialistami na bronchiálnu astmu. Nie je tu žiadna veková bariéra. Školiace štandardy sú spoločné pre všetkých: po jedle musíte počkať hodinu a pol, počas vyučovania musíte sledovať svoje pocity, ak sa necítite dobre, okamžite informujte lekára.
Najrozšírenejšie sú komplexy vyvinuté Strelnikovou. Stojí za to sa na ne zamerať: z dlhodobého hľadiska poskytnú maximálny výsledok. Zvyšok techník môže pôsobiť ako ďalšia stimulujúca záťaž. Pri výučbe dieťaťa s dychovým cvičením ľubovoľného typu nezabudnite, že pre deti s bronchiálnou astmou sú spočiatku žiaduce skupinové cvičenia. V spoločnosti rovesníkov si dieťa rýchlo osvojí cvičenia pre individuálne výkony doma pod dohľadom dospelých.

Fyzioterapeutické cvičenia na Strelnikovej

Ak vám alebo vašim blízkym diagnostikovali bronchiálnu astmu, potom je potrebné ovládať a pravidelne vykonávať dychové cvičenia. Čím skôr do svojho života zakomponujete súbor cvikov, tým skôr získate prvé výsledky. Osobitný význam majú Strelnikovej dýchacie cvičenia na astmu, ktoré umožňujú upokojiť telo počas záchvatu.
Nasledujúce pohyby sa vykonávajú na akejkoľvek úrovni kondície. Sú vhodné ako na uľahčenie dýchacích funkcií v prípade udusenia, tak aj preventívne:

  • „Pumpa“. Stojte rovno s chodidlami mierne užšími ako je šírka ramien. Vezmite podlhovastý predmet, napríklad zložené noviny. Ak je ťažké stáť, posaďte sa s rukami v kolenách a opierajte sa o ne rovnako, ale nohy si vyložte rovnako. Pri tom urobte jemný oblúk smerom k podlahe a zaguľatite si chrbát. Chrbát a krk by mali byť uvoľnené, hlava by mala byť sklonená, ale nie ochabnutá. Akonáhle ste v najnižšom bode, až štyrikrát prudko a hlučne nadýchnite vzduch nosom. Potom sa zdvihnite do východiskovej polohy. Na vrchu rýchlo a energicky vydýchnite ústami. Opakujte 8-10 krát častým, pokojným, rytmickým tempom, potom ešte 10krát. Pre začiatočníkov a deti sú postačujúce dva prístupy. Ak máte pocit istoty, môžete cvičiť v 3 sériách.
  • „Svahy“. Východisková poloha - mierny predklon s hlavou nadol, ruky pokrčené v lakťoch. Silne a rýchlo sa nadýchnite a začnite sa postupne narovnávať. Pri zdvíhaní vytlačte vzduch z hrudníka ľahkým, pokojným výdychom - až tri na jeden pohyb. Po druhom výstupe odpočívajte 4 - 7 sekúnd, potom pokračujte. Cvičenie nemá jasné trvanie: robte ho tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne, ale nie dlhšie ako štvrť hodiny. Ak sa pri nádychu v najnižšom bode cítite unavení, zmeňte pôvodnú „pozíciu v stoji“: posaďte sa na stoličku, zaoblite si chrbát, položte si lakte na kolená a potom vykonajte pohyb podľa bežných pokynov.
  • „Objímaj plecia.“ Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky pokrčené v lakťoch, zdvihnuté na rovnakej úrovni s plecami, mierne od seba, dlane otočené tvárou. Prudkým pohybom spojte ruky bez toho, aby ste ich sklopili, aby sa jedna ruka dotkla opačného ramena a druhá prešla pod protiľahlou axilárnou dutinou. Ruky sú spojené súčasne, v okamihu vykonania pohybu je potrebný rýchly a hlboký dych, zatiaľ čo relaxačný - výdych. Ak máte pocit istoty, dýchajte nosom..

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou vám umožňuje vypracovať "nazálne" dýchanie, pretože mechanika pohybov takmer úplne eliminuje nebezpečenstvo vniknutia spúta do priedušiek. Prvú lekciu je však najlepšie absolvovať s inštruktorom, aby sa predišlo chybám pri zvykaní si na nové cviky..

Ďalšie populárne tréningy na posilnenie dýchacieho prístroja

Hlavné cvičenia môžu a mali by byť popretkávané ďalšími aktivitami. Takto si rýchlo zvyknete na správne pocity pri nádychu a výdychu a naučíte sa dýchať tým najpriaznivejším spôsobom. Nasledujúce techniky môžu pomôcť znížiť astmatické záchvaty a optimalizovať dýchací systém:

  • Triedy na Buteyko. Cvičenia sú zamerané výhradne na rozvoj dýchania, vykonávanie státia alebo sedenia. Táto technika spočíva v striedaní plytkého nosového dýchania s pomalým a hlbokým nádychom, pričom sa vytvorí návyk na správnu dychovú frekvenciu. Prvé hodiny sa musia uskutočňovať pod dohľadom lekára alebo inštruktora. Dospelý, ktorý dostal odborné rady, môže dýchaciu techniku ​​naučiť deti potom, ako si ju osvojí sám.
  • Zvuková gymnastika. Pri bronchiálnej astme je nesmierne dôležité naučiť sa plynulý výdych. Spievanie samohlások a vyslovovanie určitých spoluhlások pri výdychu prispieva k rozvoju tejto zručnosti. Metóda je najvhodnejšia pre deti, odporúča sa však aj dospelým - na stabilizáciu zdravia a dobrej nálady. Nasajte vzduch nosom, potom dlho spievajte samohlásku alebo potiahnite spoluhlásku a snažte sa rovnomerným prúdom vyprázdniť pľúca. Opakujte. Ak sa chcete zahriať, mali by ste začať so samohláskami, potom prejsť na najľahšie natiahnuté spoluhlásky (p, s, h), skončiť syčaním (w, w, w).

Špeciálne simulátory môžu tiež zvýšiť hĺbku vdýchnutia, ale nemali by byť prehnane unesení: je ľahké sa nadmerne namáhať. Celkový objem hodín v ľubovoľnom smere by nemal presiahnuť hodinu alebo dve za deň. Fyzioterapeutické cvičenia spravidla netrvajú dlhšie ako 20 - 40 minút - toto zaťaženie stačí na preventívne cvičenia..

Záver

Kombinujte zvolenú techniku ​​s liekmi a normálnou fyzickou aktivitou a minimalizujú sa astmatické záchvaty. Ak je udusenie prekvapené, opakujte jeden z naučených pohybov, aby ste si uľahčili kondíciu. Máte nejaké obľúbené nápravné cvičenia a použili ste ich niekedy na zneškodnenie útoku? Odpovede posielajte do komentárov.

Terapeutické dychové cvičenia na bronchiálnu astmu

Diagnózu „bronchiálna astma“ mnohí vnímajú ako vetu a ako krížik plného života. Ale je to všetko také zlé a je hormonálna terapia skutočne hlavným spôsobom liečenia choroby? Ale veľa odborníkov trvá na tom, že účinné môžu byť aj iné ako nedrogové metódy liečby, ako napríklad fyzioterapeutické cvičenia a dychové cvičenia na bronchiálnu astmu..

Potrebujete terapeutické cvičenia na astmu

Cvičenie na bronchiálnu astmu

Cvičenie na bronchiálnu astmu je povinným opatrením liečby. Pomáha zmierniť priebeh ochorenia, redukovať epizódy exacerbácií a záchvatov. Výhodou techniky je, že nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia. Zvyčajne sú všetkým pacientom predpísané cvičenia na obdobie remisie choroby pri absencii kontraindikácií.

Existuje niekoľko kontraindikácií:

  • akútne vírusové a infekčné choroby s telesnou teplotou 38 stupňov;
  • sprievodné astma, kardiopulmonálne zlyhanie (srdcová frekvencia nad 120, dychová frekvencia nad 25 za minútu).

Pravidelné cvičenia pomôžu dosiahnuť tieto výsledky:

  • Obnova fyziologickej frekvencie a hĺbky dýchania;
  • Normalizácia plynného zloženia krvi, menovite zvýšenie koncentrácie kyslíka v tkanivách, zlepšenie ich výživy;
  • Zlepšenie ventilačnej kapacity pľúc;
  • Rozvoj adaptívnych schopností tela;
  • Zmierňovanie prejavov alergických reakcií, sklon k bronchiálnym kŕčom.

Vo výsledku to všetko pomáha znižovať závažnosť ochorenia, znižovať respiračné zlyhanie, znižovať počet exacerbácií a výrazne zlepšovať kvalitu života pacienta..

Cvičebná terapia pre bronchiálnu astmu: súbor cvičení

Pri cvičení na astmu sa určite držte postupného princípu. Ak sa budete venovať razantnému cvičeniu naraz, môže to vyvolať dusenie. Začnite s minimálnym zaťažením a budujte postupne.

Do piatich dní by mal pacient vykonať úvodnú, prípravnú sadu cvikov, postupne sa prispôsobovať a prispôsobovať fyzickej aktivite. Potom môžete pokračovať do hlavného komplexu. Je to viac stresujúce a zvyčajne to treba robiť počas celého života pacienta..

Úvodná prípravná fáza dychových cvičení na astmu bude nasledovná:

  • Musíte sedieť na stoličke, chrbát držať rovno. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Opakujte 4-8 sérií.
  • Sadnite si na stoličku a pomaly sa nadýchnite. Zdvihnite pravú ruku, na pár sekúnd pozastavte dýchanie, potom vydýchnite a sklopte ruku. To isté urobte s ľavou rukou. Celkovo musíte urobiť 4-8 prístupov.
  • Sadnite si na kraj stoličky s rukami položenými na kolenách. Ohnite a pokrčte ruky a nohy. Urobte 9-12 sád.
  • Sadnite si na stoličku a opierajte sa o operadlo. Čo najviac sa nadýchnite a vydýchnite, potom na pár sekúnd zadržte dych a vydýchnite. Vykonajte 4-8 sérií.
  • Dlanami musíte tlačiť na hrudník, kašľať. Urobte 5-6 prístupov.
  • Sadnite si na stoličku a položte prsty na kolená. Nádych nosom a výdych ústami. Urobte 4-8 sérií.
  • Postavte sa vzpriamene, ruky položte „vo švíkoch“, nadýchnite sa a zdvihnite ramenný pás, pri výdychu ho sklopte. Urobte 4-8 sérií.
  • Teraz už len sedieť na stoličke a relaxovať.

Hlavný komplex tejto gymnastiky bude nasledovný:

  • Postavte sa rovno a predkloňte sa s uvoľnenými rukami. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Vykonajte 3-6 opakovaní.
  • Postavte sa vzpriamene a ruky tlačte na trup. Nadýchnite sa nosom, ruky si položte do podpazušia. Pri výdychu zdvihnite vystreté ruky nahor. Teraz sa uvoľnite a založte ruky. Cvičenie opakujte 4 - 6 krát.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Diafragmatické dýchanie je nevyhnutné: nádych, nafúknutie brucha a vyčnievanie jeho svalov, výdych, vyprázdnenie brucha a vtiahnutie svalov. Cvičte minútu.
  • Postavte sa vzpriamene, ruky tlačte na trup. Zhlboka sa nadýchnite, ako vydychujete, pokrčte pravú nohu a ťahajte ju kolenom k ​​hrudníku. Cvičte ľavú nohu. Celkovo to musíte urobiť 4-6 krát.
  • Musíte sedieť na stoličke, tlačiť chrbtom na chrbát a položiť ruky pozdĺž tela. S nádychom potom vydýchnite, predkloňte sa nabok a rukou si prechádzajte po tele. Cvik opakujte na druhú stranu. Všetko, čo musíte urobiť, je 4-6 krát.

Navigácia vám pomôže súbor cvičení na bronchiálnu astmu s obrázkami.

Dýchacie cvičenia na bronchiálnu astmu

Jednou z najstarších a najefektívnejších metód liečby bronchiálnej astmy a predchádzania jej komplikáciám sú dychové cvičenia na astmu. Plné dýchanie pomáha posilňovať nielen pľúca a priedušky, ale aj telo ako celok. Prispieva k nasýteniu tkanív a buniek kyslíkom, vďaka čomu sa ich práca normalizuje a procesy obnovy sa urýchľujú. Pri správne zvolených dychových cvičeniach sa priedušky a priedušky zbavia škodlivých vírusov a baktérií, nahromadí sa v nich hlien. Zlepšuje sa tiež svalový tonus priedušiek, krvný obeh sa normalizuje..

Respiračná gymnastika má množstvo kontraindikácií:

  • Astma počas exacerbácie;
  • Akútne infekčné a zápalové ochorenia;
  • Exacerbácia chorôb iných orgánov a systémov.

Hlavné typy cvičení sú:

  • Cvičenie „Dobré ráno“. Cvičenie sa vykonáva ráno, ešte v posteli. Priložte si kolená k hrudníku a pomaly sa nadýchnite ústami. Vyrovnajte nohy a uvoľnite sa. Urobte 4-6 opakovaní.
  • Cvičenie „Balón“. Musíte sa postaviť rovno, nadýchnuť sa nosom, silne vyčnievať z brucha. Teraz prudko vydýchnite a vtiahnite si žalúdok. Urobte 6-8 opakovaní.
  • Cvičenie „Objatia“. Musíte stáť na prstoch, natiahnuť ruky po stranách rovnobežne s podlahou, nakloniť sa dopredu. Zhlboka vydýchnite a prudko si prekrížte ruky na hrudi, akoby ste sa objímali. Zasiahnite si štetce na lopatkách, potom znovu roztiahnite ruky a cvik opakujte, pokračujte vo výdychu. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy..
  • Cvičenie so slamkou. Musíte dať pred seba nádobu s vodou, vziať slamku. Zhlboka sa nadýchnite hadičkou a potom postupne vydýchnite do vody. Cvičenie musíte vykonávať päť minút 8 - 10-krát.
  • Cvičenie balónom. Jeho podstatou je, že musíte nafúknuť balón, kým praskne. Je dôležité nepreháňať to. Ak sa vám mierne točí hlava, prestaňte cvičiť, sadnite si a pokojne dýchajte. Nádych nosom a výdych ústami..

Užitočné sú aj cvičenia, ktoré zahŕňajú vyslovovanie rôznych samohlások a spoluhlások. Najskôr by to mali byť samohlásky (o, u, y) a potom spoluhlásky (f, h, w). Zhlboka sa nadýchnite nosom, plynulo vydýchnite a v tejto chvíli vydajte špecifický zvuk. Výdych môže trvať 5 - 30 sekúnd..

Hlavné úlohy tohto druhu sú:

  • Musíte sa postaviť rovno, ohýbať ruky v lakťoch, plynulo vydýchnuť nosom a lakte roztiahnuť do strán. Teraz s výdychom spojte lakte. Nasajte svoj žalúdok a vyslovujte zvuk „š“.
  • Postavte sa rovno, nadýchnite sa, pri výdychu zdvihnite plecia, sklopte ich a vyslovte zvuk „kha“.
  • Postavte sa rovno a dlaňami stlačte hrudník, nadýchnite sa nosom. Pri výdychu vyslovujte kombinácie spoluhlások ako „br“, „pf“, „brrh“, „drh“. Začnite výdychom päť sekúnd, postupne sa zvyšujte na 30 sekúnd.

Respiračná gymnastika Strelnikova s ​​astmou

Respiračná gymnastika podľa Anny Strelnikovej pri bronchiálnej astme sa osvedčila. Prispieva k tomu, že z pľúc je dodávané veľké množstvo kyslíka, zlepšuje sa krvný obeh a ventilácia dýchacieho systému, čistia sa dýchacie orgány, zlepšuje sa všeobecný tonus tela, čo má priaznivý vplyv na stav pacienta.

Aby sa zabránilo záchvatu dýchavičnosti pri bronchiálnej astme, pomáha cvičenie s názvom „Pumpa“. Musíte sa postaviť rovno, položiť nohy na šírku ramien, vziať do rúk palicu, zrolované noviny alebo iný predmet, ktorý napodobňuje rukoväť pumpy. Musíte si predstaviť, že nafukujete pneumatiku pomocou čerpadla. Vykoná sa náklon, pri ktorom sa musíte rýchlo nadýchnuť nosom. Potom sa narovnajte a voľne vydýchnite ústami. Musíte dýchať v rytme pochodového kroku, zatiaľ čo hlava by mala byť mierne naklonená dopredu a chrbát by mal byť mierne zaoblený.

Denný komplex gymnastiky pre pacientov s astmou podľa Strelnikovej zahŕňa tieto cvičenia:

  • „Vačky“. Najjednoduchšie cvičenie. V stojacej polohe sa musíte krátko nadýchnuť nosom, ako aj voľne vydýchnuť ústami, pričom rytmicky zatínate a rozopínate päste..
  • „Odložte záťaž.“ Zaujmite pozíciu v stoji, s chodidlami na šírku ramien a rukami na páse, rukami zovretými v päsť. Krátko vydýchnite nosom a uvoľnite ruky, akoby ste z pleca zhodili bremeno. Zároveň silno napnite svaly ramenného pletenca. Voľne vydýchnite a zatnite ruky opäť do päste, pričom ich položte na opasok.
  • Už popísané cvičenie „Pumpa“
  • „Mačací tanec“. Zaujmite pozíciu v stoji, nohy od seba o niečo užšie ako plecia. Pokrčte ruky v lakťoch a zovrite ich v päste, zároveň si sadnite a otočte sa doprava, pričom sa nosom hlučne nadýchnete. Potom vykonajte pasívny výdych a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu.
  • "Pevné objatia". Zaujmite pozíciu v stoji, pokrčte ruky v lakťoch a vyložte ich dopredu, otvorte dlane a nasmerujte ich dole. Pri prudkom výdychu nosom sa objímte. Jedno rameno položte pod podpazušie a druhé si položte na rameno. Voľne vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy..
  • Predklony a dozadu. Zaujmite pozíciu v stoji s chodidlami na šírku ramien. Predkloňte sa, ruky položte na kolená a pri tom prudko nadýchnite nosom. Narovnajte sa a nadýchnite sa. Potom dajte ruky za chrbát a ohnite sa dozadu, znovu sa nadýchnite. Narovnajte sa a vydýchnite.
  • Vykonajte náklony hlavy, najskôr doprava a doľava, a potom dopredu a dozadu..
  • „Veselý tanec“. Zaujmite pozíciu v stoji s chodidlami na šírku ramien. Urobte krok pravou nohou a preneste na ňu váhu tela, nohy pokrčte, ruky dajte dopredu a silno sa nadýchnite nosom. Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite.
  • "Krok vpred". Zaujmite východiskovú pozíciu v stoji, nohy položte na šírku ramien. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene a priložte si ju k hrudníku. Sadnite si na ľavú nohu a prudko sa nadýchnite nosom. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte pre druhú nohu..
  • „Krok späť“. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene a prineste ju späť. Ľahko si podrepte na ľavú nohu a silno sa nadýchnite nosom. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte pre druhú nohu..

Každé cvičenie musí byť najskôr vykonané 8 nádychov a výdychov a potom počet zvýšiť na 16.

Špeciálna gymnastika pomôže výrazne zlepšiť stav pacienta s bronchiálnou astmou. Pamätajte však, že lekár to musí schváliť. Okrem toho je potrebné brať do úvahy kontraindikácie. Ponúkame vám sledovanie niekoľkých videí s cvičeniami.

Respiračná gymnastika pre bronchiálnu astmu

Dysfunkcia dýchania je pomerne závažná porucha, pretože dýchanie je dôležitým aspektom života každého živého organizmu. Dýchanie je niečo, čo vedome neovládame. Existujú však choroby, ktoré môžu systém narušiť. Aby ste ich obnovili, musíte vykonať rôzne cvičenia a užívať špeciálne lieky..

Pri bronchiálnej astme sú často predpísané dychové cvičenia, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky a zlepšovať pohodu človeka. Nielen hormonálna liečba zlepšuje priebeh ochorenia. Liečba je hlavnou liečbou tejto patológie. Alternatívne metódy, ako napríklad špeciálne dýchanie, však poskytujú stabilnú remisiu aj tým, ktorí sú chorí veľmi dlho..

Výhody gymnastiky pre astmu

Bronchiálna astma je pomerne závažné ochorenie. Určite je to však liečiteľné. Astma sa prejavuje dýchavičnosťou, kašľom. Dýchanie pri bronchiálnej astme je veľmi ťažké, ťažké. Často je to príliš závažné, čo ohrozuje ľudské zdravie.

Na prevenciu a liečbu bronchiálnej astmy predpisujú lekári okrem závažných liekov aj konkrétne dychové cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšovať stav človeka..

Respiračná gymnastika je alternatívnou metódou liečenia chorôb. Je to jedna z najdôležitejších metód pre každého astmatika..

Dýchacie cvičenia pomáhajú zlepšiť celkový stav človeka s astmou aktiváciou krvného obehu, zlepšením fungovania imunitného systému a zmiernením stresu..

Výhody dýchacích cvičení:

  • Dá sa robiť v každom veku.
  • Nie sú potrebné žiadne zvláštne podmienky.
  • Kontraindikácie prakticky neexistujú.
  • Pravidelným cvičením je zabezpečená dlhodobá remisia choroby.
  • Zlepšuje ventiláciu pľúc.
  • Prejav alergických reakcií tela je znížený.
  • Obnoví sa frekvencia a správnosť dýchania.
  • Zvyšuje sa množstvo kyslíka v krvi a klesá množstvo oxidu uhličitého.

Iba lekár bude môcť odporučiť konkrétny súbor opatrení, vybraných individuálne pre každú osobu, preto by ste sa pred začatím vyučovania mali poradiť s odborníkom.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Okrem výhod majú triedy nepochybne aj svoje vlastné charakteristiky. Kontraindikácie zahŕňajú:

  • keď sa zmenia poveternostné podmienky;
  • so stresom a depresiou;
  • s vírusovými infekciami a vysokou horúčkou;
  • zdržať sa cvičenia so silným kašľom.

Správne dýchanie poskytuje zlepšenie stavu človeka v prípade choroby. Je veľmi dôležité individuálne zvoliť dychové cvičenia, najmä pri bronchiálnej astme, aby ste nepoškodili organizmus. Triedy by sa mali vykonávať iba na vetranom mieste s prístupom k čistému vzduchu. Ak je vzduch príliš suchý a studený, situácia sa môže len zhoršiť.

Pravidlá gymnastiky

Počas cvičenia by sa mali dodržiavať určité pravidlá, najmä ak má človek bronchiálnu astmu..

  • Najlepšie je počúvať nádych a výdych podľa toho, ako znejú. Ak osoba nepočuje zvuky inhalácie a výdychu, lekcia bude ťažká. Preto vykonávajte činnosť na pokojnom mieste bez ďalšieho zbytočného hluku.
  • Počas hodiny nerozprávajte.
  • Pravidelnosť tried.
  • Najlepší účinok možno dosiahnuť iba v spojení s fyzioterapiou a špeciálnymi liekmi predpísanými lekármi na bronchiálnu astmu.

Pravidlá vykonávania dychových cvičení

Pri pravidelnej gymnastike človek zaznamená zlepšenie pohody po niekoľkých sedeniach. Je dôležité dodržiavať všetky pravidlá, aby ste nepoškodili telo..

Techniky respiračnej gymnastiky

Dýchacie cvičenia majú svoje špecifiká, najmä pri cvičení s bronchiálnou astmou. Niektorí lekári odporúčajú jeden spôsob popravy, iní - iný. Ktorý z nich si vybrať - lekár dokáže s presnosťou povedať. Kurzy sú zamerané predovšetkým na zlepšenie vylučovania spúta a zníženie počtu záchvatov u astmatikov.

Respiračná gymnastika má niektoré znaky výkonnosti pri bronchiálnej astme, každá technika má však všeobecné pravidlá. Prvým pravidlom je pravidelné vykonávanie. Všeobecné pravidlá sú také, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov je najlepšie cvičiť dvakrát denne. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď ráno vstanete z postele, je postupne vydýchnuť každú nosnú dierku. Najprv jednu zatvorte prstom a zhlboka sa nadýchnite, potom druhú zatvorte a vydýchnite. Ďalšia zmena.

Dôležitým cvičením na bronchiálnu astmu je dýchanie z brucha. Tento druh gymnastiky často používajú jogíni. Dýchanie pomocou brucha má pozitívny vplyv na stav tela pri bronchiálnej astme.

Zaujímavým cvičením je nádych nosom, silné vypuknutie brucha, akoby sa v ňom nafukoval balón. Počet opakovaní je až 8-násobný. Ďalšou technikou je zhlboka sa nadýchnuť a objať rukami okolo seba, akoby ste sa objímali. Potom sa musíte rukami zraziť na chrbát a vrátiť sa do polohy.

Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej

Špeciálna jedinečná technika založená na obnove hlasiviek sa nazýva Strelnikova metóda. Často sa používa pre spevákov a interpretov na urýchlenie regenerácie po chorobe.

Dýchacie cvičenia podľa Strelnikovej metódy majú priaznivý účinok vďaka všeobecnému posilňujúcemu účinku na telo pri astme a zlepšeniu krvného obehu v orgánoch ORL. Princípy gymnastiky u dospelých: inhalácia cez nos. Výdych - mäkký a pomalý, s ústami. Vykonané na účet 4. Kontraindikácia tejto metódy - choroby fundusu a glaukóm.

Strelnikova cviky na hmotu bronchiálnej astmy. Všetky sú zamerané na zlepšenie dýchacích funkcií a regeneráciu tkanív zlepšením krvného obehu. Stav pacienta sa zlepšuje a počet astmatických záchvatov sa výrazne znižuje.

Výhody dýchacích cvičení na astmu pre deti

Výskyt ochorenia, ako je bronchiálna astma, sa nevyskytuje iba u dospelých. Týmto ochorením trpia aj deti. Dýchacie cvičenia majú pozitívny vplyv na organizmus dieťaťa, navyše nemajú na rozdiel od liekov vedľajšie účinky.

Respiračná gymnastika má svoje vlastné výkonové charakteristiky pre deti s bronchiálnou astmou. Pre deti je zvyčajne ťažšie ovládať dych, ale techniku ​​môžete vykonať hravou formou, aby bolo dieťa zaujímavejšie.

Komplex je zameraný na vyslovovanie určitých zvukov počas dychových cvičení. Pre deti je ťažké vykonávať pohyby brucha ako dospelí alebo zdvíhanie nôh z určitej polohy. Preto pre nich existuje samostatný komplex. Je užitočné vykonávať také dychové cvičenia na posilnenie prednej brušnej steny. Pre bábätká má priaznivý vplyv na trávenie.

Malé deti nemôžu s astmou dlho vykonávať dychové cvičenia, sú vystavené cvičeniu oveľa ťažšie ako dospelí.

Najlepšie výsledky však dáva pravidelné cvičenie, preto je dôležité, aby rodičia nastavili dieťa na každodennú gymnastiku..

Dýchacia gymnastika podľa Buteyko

Na zvýšenie účinku liekov lekári predpisujú dychové cvičenia. Toto je súbor procedúr nazývaných gymnastika Buteyko zameraných na zníženie množstva oxidu uhličitého v krvi a zvýšenie kyslíka..

Metóda Buteyko znamená úplnú relaxáciu bránice pri bronchiálnej astme. Pre túto metódu existujú dve pravidlá: zmenšenie hĺbky inšpirácie a zväčšenie pauzy po výdychu..

Každý sa môže naučiť, ako toto cvičenie vykonávať, ale je najlepšie sa poradiť s odborníkom, aby sa zlepšila účinnosť. Povie vám, ako to urobiť správne. Po cvičení môže mať človek ťažkosti s návratom k obvyklému dýchaniu, pretože adaptácii tela trvá určitý čas..

Pomôže jóga

Jógová terapia má pozitívny terapeutický účinok pri liečbe patológie. Ásany zamerané na zlepšenie krvného obehu a zásobovanie buniek kyslíkom pomáhajú znižovať počet astmatických záchvatov. Jóga lieči nielen broncho-pľúcne ochorenia, má priaznivý vplyv na celé telo ako celok.

Pomocou niektorých techník v praxi môžete normalizovať stav človeka s astmou. Počas vyučovania je potrebné sledovať teplotu vzduchu v miestnosti. Jóga by sa mala vykonávať vo voľnom teplom oblečení, najmä pri bronchiálnej astme. Základom techník pre bronchiálnu astmu používaných v joge je niekoľko druhov dýchania:

  • horné dýchanie, vykonávané hornou časťou pľúc, zdvihnutím ramenného pletenca pri nádychu;
  • stredné dýchanie, vykonávané pomocou hrudníka;
  • dolné dýchanie, ktoré zahŕňa náraz brušných svalov;
  • úplné, založené na postihnutí všetkých častí pľúc.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať najskôr dve hodiny po jedle, ale nie ráno nalačno. Počas jogy môžete použiť ďalšie techniky, napríklad zahrnúť ďalšiu hudbu alebo mantry, použiť yantry a vonné tyčinky. Je potrebné mať na pamäti, že pri bronchiálnej astme je dovolené používať iba špecializované hypoalergénne tyčinky.

Respiračná asana pre bronchiálnu astmu

Jednou z najjednoduchších techník je obyčajná inhalácia a výdych vykonávaná rôznymi časťami brucha a hrudníka. Populárnou pózou je Vajrasana, pri ktorej sa musíte jednou rukou držať druhej a položiť si ich za chrbát, pri nádychu sa musíte pohnúť dozadu a pri výdychu dopredu urobiť hlboký náklon.

Cvičenie poskytuje trvalý pozitívny efekt pri pravidelnom cvičení. Má nielen lokálny účinok na orgány ORL a pľúca, ale aj všeobecný posilňujúci účinok na celé telo ako celok. Bronchiálnu astmu je možné úspešne liečiť. Základom jej liečby je úplná kontrola nad životným štýlom chorého. Iba správna životospráva zabezpečí zmiernenie prejavov ochorenia až do ich úplného vymiznutia.

Ľudia s astmou si uvedomujú veľké množstvo výhod gymnastickej techniky, dokonca aj u detí, a to aj napriek problémom s jej vykonávaním u detí..

Kontraindikácie dychových cvičení pri bronchiálnej astme sú také malé, že ich môže takmer každý použiť vo svoj prospech..

Techniky a pravidlá dýchacích cvičení na astmu pre dospelých a deti

Astma je závažné ochorenie, ktoré sa dá liečiť použitím liekov, ako aj komplexom dychových cvičení. Správna technika prevedenia pomáha zlepšiť fungovanie dýchacích orgánov.

Respiračná gymnastika pri astme zvyšuje pružnosť stien priedušiek, krv preteká krvnými cievami vo väčšom objeme a prenáša dostatočné množstvo kyslíka. Okrem toho je to efektívny spôsob prevencie mŕtvice..

Výhody dýchacích cvičení pri astme

Ak správne vykonávate terapeutické cvičenia, potom to nielen pomáha telu bojovať proti chorobe, ale má aj pozitívny vplyv na telo ako celok:

  • metabolizmus sa vráti do normálu;
  • obsah cholesterolu klesá;
  • posilňuje sa imunita;
  • srdce pracuje správne, bez porúch;
  • nervový systém pacienta sa stáva odolnejším, odbúrava sa stres.

Ak hovoríme o dychových cvičeniach všeobecne, treba povedať, že zlepšuje kvalitu života pacienta..

Pokiaľ ide o vplyv na túto chorobu, možno zaznamenať tieto pozitívne účinky cvičenia:

  • normalizuje sa výmena plynov v orgánoch dýchacieho systému a bunky dostávajú potrebné množstvo kyslíka;
  • pri správnom dýchaní hlien lepšie opúšťa priedušky;
  • svaly hrudníka sa stávajú silnejšie a pružnejšie;
  • je zabránené stagnácii krvi v pľúcach;
  • je zabránené vzniku zrastov.

Aké výsledky sa dosahujú

Dýchanie pri bronchiálnej astme je dôležitým bodom, ktorému by sa mala venovať veľká pozornosť. Ak správne a pravidelne vykonávate dychové cvičenia, môžete dosiahnuť požadované výsledky..

Priedušky sú zbavené hlienu, zlepšuje sa ventilácia a dýchacie funkcie pľúc. Správne dýchanie pri astme znamená minimalizáciu frekvencie astmatických záchvatov.

Správnym cvičením sa dajú dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • závažnosť príznakov klesá;
  • dýchací prístroj sa obnoví a vráti sa do normálu;
  • emocionálny stav sa zlepšuje;
  • vplyv stresu, ktorý ochorenie zhoršuje, klesá;
  • spánok je normalizovaný.

Aby sa dosiahli maximálne výsledky, odborníci odporúčajú robiť gymnastiku v úplnom tichu. Nemali by ste zapínať hudbu, je lepšie zamerať sa na nádych a výdych. Hlavnými zásadami tréningu by mala byť pravidelnosť, správne cvičenie a seriózny prístup..

Základné pravidlá vykonávania gymnastiky

Dýchacie cvičenia na astmu, ako aj bronchitída by sa mali vykonávať v úplnom odpočinku, bez náhlenia a pravidelne.

Existuje niekoľko pravidiel pre tréning na bronchiálnu astmu, podľa ktorých sa môžete vyhnúť nadmernému zaťaženiu tela a dosiahnuť lepšie výsledky:

  • počas gymnastiky je potrebné dýchať ústami. Ak nebudete dodržiavať toto pravidlo pri vykonávaní cvičení na liečbu bronchiálnej astmy, potom sa obsah z nosohltanu môže dostať do pľúc a cvičenia nielenže neprinesú požadovaný účinok, ale aj poškodia telo;
  • s exacerbáciou ochorenia by sa mali vykonávať cvičenia medzi útokmi. Ak nebudete dodržiavať toto pravidlo, potom sa môže objaviť silný kašeľ a bronchospazmus;
  • dýchanie by malo byť povrchné, aby nevyvolávalo zosilnenie príznakov ochorenia. Emócie je potrebné ovládať;
  • pravidelnosť je hlavnou požiadavkou na vykonávanie cvičení.

Cvičenia sú predpísané v súlade s individuálnymi charakteristikami pacienta. Je potrebné dodržiavať všetky odporúčania ošetrujúceho lekára.

Techniky respiračnej gymnastiky

Existuje veľké množstvo metód na vykonávanie gymnastiky pre astmu. Najefektívnejšie sú dychové cvičenia podľa Buteykovej a Strelnikovej.

Vykonávanie týchto dvoch typov cvičení na astmu je k dispozícii nielen dospelým, ale aj deťom..

Vezmite prosím na vedomie: bez ohľadu na to, aká technika bola pacientovi predpísaná, ak sa počas cvičenia objaví nepríjemný pocit alebo kašeľ, mali by ste o tom rozhodne informovať lekára o ďalšej korekcii cvičenia. Žiadna z techník by nemala spôsobovať nepríjemné pocity!

Všeobecná sada cvičení

Dýchacie cvičenia na bronchiálnu astmu sa vykonávajú komplexne. Cvičenia začínajú minimálnou záťažou, ktorá sa postupne zvyšuje.

Hlavnou výhodou je, že pre gymnastiku nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Stačí byť v tichosti a striktne dodržiavať pravidlá vykonávania cvičení.

Hlavná sada cvičení zahŕňa pohyby, ktoré sa používajú pri akejkoľvek technike a pomáhajú normalizovať dýchanie:

  • spravidla pri astme sa v noci hromadí hlien a hlien vo vnútri priedušiek. Na ich čistenie je potrebné bez toho, aby ste vstali z postele, vytiahnuť nohy ohnuté v kolenách k hrudníku, zatiaľ čo akonáhle sa nohy priblížia k hrudníku, musíte vydýchnuť ústami. V počiatočnej fáze, približne prvých 10 - 15 dní, sa cvičenie opakuje najmenej 10-krát, potom sa počet postupne zvyšuje;
  • po absolvovaní prvého cviku sa musíte postaviť na nohy, ruky v páse. Maximálne množstvo vzduchu by sa malo vdychovať nosom, zatiaľ čo žalúdok by sa mal čo najviac zaobliť. Potom sa urobí prudký výdych a žalúdok by mal byť vtiahnutý čo najviac. Ak cvičenie vykonáva astmatická osoba, neodporúča sa ju vykonávať viac ako 10-krát v jednom prístupe. Ak sa počas popravy objavia závraty, hodiny sa zastavia;
  • „Striedavé dýchanie“ - postupne nadýchnite, potom pravú a potom ľavú nosnú dierku. Neustále sa meniace z jednej strany na druhú, opakujte najmenej 10-krát;
  • aby bol boj proti astme účinnejší, je potrebné hlboko vetrať pľúca. Za týmto účelom pacient sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nádych - otvorte ruky, výdych - spojte ruky na ľavom kolene a potiahnite si ich k hrudi. To isté sa opakuje s pravým kolenom. Pri komplikáciách bronchiálnej astmy sa cvičenie vykonáva najviac 10-krát;
  • nielen dospelí, ale aj deti trpia astmou. Sedieť dieťa a prinútiť ho cvičiť je dosť ťažké. Preto sa s ním môžete hrať. Za týmto účelom dieťa dýcha cez ústa veľké množstvo vzduchu a výdych by mal byť pomalý. Môžete použiť hadičku ponorenú do vody, cez ktorú bude dieťa vydýchať. Pri tomto cvičení musíte pozorovať, že doba expirácie sa postupne zvyšuje..

Správne cvičenie je kľúčom k tomu, že astmatické záchvaty sa budú opakovať čoraz menej..

Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej

Respiračná gymnastika Strelnikova je veľmi populárna nielen medzi pacientmi s astmou, ale aj medzi lekármi, ktorí to odporúčajú..

Dýchacie cvičenia na bronchiálnu astmu vyvinula Strelniková pred niekoľkými desaťročiami. Hlavným cieľom tejto techniky je nielen pomôcť pacientovi s astmatickými záchvatmi, ale aj celkovo zlepšiť zdravie..

V roku 1980 sa informácie o tejto technike objavili vo vtedy populárnom časopise „Physical Culture and Sport“, po ktorom sa táto technika nielen rozšírila, ale počas svojej existencie pomohla veľkému počtu ľudí zvládnuť záchvaty..

Podľa pozorovaní lekárov bude pomoc z tejto techniky iba vtedy, ak bude pacient cvičiť dvakrát denne. Okrem astmy triedy pomáhajú zlepšovať metabolické procesy, krvný obeh a obnovujú nervový systém..

Táto technika pomáha pri zápale pľúc a preťažení pľúc. Na gymnastike sa podieľajú všetky časti tela: ruky, hlava, nohy, brušné svaly, dokonca aj panva. Aby ste správne vykonali všetky cvičenia, musíte použiť odporúčania a podrobnejšie študovať techniku.

Ako správne cvičiť Strelnikovu:

  • vzduch by sa mal vdychovať iba cez nos. Inhalácia by mala byť ostrá. Nemali by ste sa sústrediť na výdych, pretože to odvádza pozornosť;
  • výdych sa vykonáva nosom, pričom je sprevádzaný určitými pohybmi tela;
  • musíte vdychovať vzduch v rytme pochodového kroku;
  • všetky cviky sa robia v počte 8. Musíte počítať psychicky;
  • môžete cvičiť gymnastiku v stoji, v ľahu alebo v sede. Polohovanie závisí od pacienta.

Príklady praktických cvičení

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré by mal každý pacient zvládnuť v počiatočnej fáze:

  • „Dlane“ - stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky pokrčené v lakťoch. Vykonajú sa rýchlo 4 ostré dychy. V takom prípade sú dlane pri každom nádychu zovreté v päsť. Pri výdychu sú dlane dobrovoľne roztiahnuté. Cvičenie sa opakuje najmenej 96-krát. Venujte pozornosť - pri vykonávaní tohto cvičenia zostáva telo nehybné, pracujú iba dlane a dýchací systém;
  • „Ramenné popruhy“ - cvičenie sa vykonáva v stoji, s chodidlami na šírku ramien. Ruky sú pritlačené k telu v úrovni pásu a zovreté v päste. Zakaždým, keď sa nadýchnete, vaše ruky akoby niečo tlačili dole. Pri vdýchnutí sa ruky vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva v blokoch: 4 série po 12 krát.

Jedná sa o dva cviky, ktoré sa majú začať nápravnou gymnastikou. Ďalej sa postupne pridávajú ďalšie cviky. Nové cviky nie je potrebné robiť naraz, ale zavádzajte ich postupne.

Celý rozsah cvičení si môžete pozrieť na oficiálnej webovej stránke Strelnikovej.

Upozorňujeme: navrhovaná gymnastika sa považuje za dosť efektívnu a je veľmi dôležité, aby ju v čase útoku vlastnil pacient. Pri silnom útoku si môžete sadnúť, položiť si ruky na kolená, mierne sa ohýbať, nadýchnuť sa a oprieť sa dozadu, aby mohol uniknúť vzduch. Opakujte 2-4 krát a dajte si pauzu na 10 sekúnd.

Keď sa u dieťaťa objaví choroba, mnohí lekári odporúčajú navštíviť cvičebnú terapiu, ale v súlade s teóriou Strelnikova je to zakázané, pretože fyzická aktivita môže spôsobiť útok a zhoršiť ochorenie. Preto budú dychové cvičenia najlepšou voľbou v boji proti chorobe. Cvičenia s dieťaťom sa najlepšie cvičia spolu, čím sa z nich stane hra.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom dychových cvičení by mal byť pacient počas tréningového obdobia sledovaný lekárom. Bude monitorovať stav pacienta a v prípade potreby predpíše lieky.

Dýchacia gymnastika podľa Buteyko

Bronchiálnu astmu je možné liečiť dýchacími cvičeniami podľa Buteykovej metódy. Metóda bola navrhnutá už v roku 1952, stále sa však široko používa pri liečbe choroby..

Autor sa domnieva, že hlavným dôvodom vzniku bronchiálnej astmy je nedostatok potrebného množstva oxidu uhličitého v tele. Zhlboka sa nadýchnite, aby sa kyslík dostal do tela a znížilo sa množstvo oxidu uhličitého.

V dôsledku nedostatku oxidu uhličitého sa vyvíja bronchospazmus, klesá príjem vzduchu, čo môže viesť k hladovaniu kyslíkom.

Podľa Buteyko by preto pri astme mala byť inhalácia povrchná. Každý môže zadržať dych, ale naučiť sa plytko dýchať nie je.

Výsledok je viditeľný iba pri pravidelnom tréningu. Hlavné cvičenia tejto techniky sú založené na znížení prívodu kyslíka do tela a akumulácii oxidu uhličitého:

  • úplná inhalácia hrudníka, zadržanie dychu na 7,5 sekundy. Po 5 sekundovej pauze sa všetko opakuje od samého začiatku najmenej 10-krát;
  • vdychujte nosnými dierkami striedavo: 10-krát jednou nosnou dierkou, 10-krát druhou;
  • aby pľúca správne fungovali, je potrebné vykonať dôkladné vetranie pľúc. Musíte sa 12krát zhlboka nadýchnuť do 60 sekúnd. Každý nádych netrvá dlhšie ako 5 sekúnd;
  • môžete dýchať úrovne; na každej úrovni je vyhradený určitý čas na inhalovanie. Tento takzvaný zriedkavý dych.

Všetky cviky Buteyko sa vykonávajú v stoji alebo v sede. Po vyučovaní musíte zaujať pohodlnú polohu a relaxovať. V tejto polohe by ste mali zostať, kým sa dýchanie neobnoví a nebude rovnomerné..

Zvuková gymnastika

Zvuková gymnastika je nevyhnutná pre obnovu dýchacích orgánov pri astme. Cvičenia zahŕňajú nielen telesnú výchovu, ale aj výučbu správneho dýchania pomocou rôznych zvukov.

Zvuky, ktoré pacient vydáva počas dychových cvičení, majú priaznivý vplyv na telo a pomáhajú predchádzať astmatickým záchvatom.

Zvuk vytvára vibrácie, ktoré pri poklese do hrudníka uvoľňujú svaly, takže pacient môže lepšie dýchať a má menej astmatických záchvatov. Aby bola gymnastika prospešná, nie škodlivá, je potrebné dodržiavať základné pravidlá jej vykonávania:

  • každé zvukové cvičenie začína a končí zvukmi „ppf“. Sú výrazné, keď sú pery zložené pomocou tuby;
  • predpokladom je výslovnosť uzavretého zvuku „mmm“. Toto cvičenie sa vykonáva v sede s rukami založenými na kolenách;
  • zvuk by mal vydávať pacient pri výdychu;
  • trvanie zvuku sa postupne zvyšuje od 5 do 30 sekúnd.

S komplexnými cvičeniami nemôžete začať gymnastiku. Je potrebné postupovať po niekoľkých krokoch. V prípravnom štádiu sa pacient naučí vyslovovať zvuky „o“, „u“, „e“. Pri prechode do prvého stupňa sa vyslovujú zvuky „d“, „s“, „z“.

Zvukovú gymnastiku, rovnako ako všetky ostatné cviky, možno vykonávať iba v obdobiach, keď nedochádza k útokom. Komplexná liečba by mala zahŕňať cvičenie súvisiace s cvičením, dychové cvičenia a zvukové cvičenia..

Dýchacia gymnastika jogínov

Dýchacie cvičenia na liečbu astmy zaujímajú medzi lekárskymi liekmi krajín na východe osobitné miesto. Jóga vám umožňuje vykonávať dýchacie cvičenia s astmou naplno.

V tomto prípade nie sú zapojené iba pľúca, ale aj celé svalstvo dýchacieho systému a pomocné svaly. Všetky jogové cvičenia sa vykonávajú v sede s prekríženými nohami „v turečtine“.

Odporúčajú jogíni: snažte sa cítiť, ako sa vzduch pohybuje vo vašom tele. Malo by to naplniť žalúdok, hrudník a až potom bude cítiť, že vzduch prichádza ku kľúčnym kostiam.

Respiračná gymnastika pre astmu u detí

Respiračné cvičenia na liečbu bronchiálnej astmy u detí sa trochu líšia od cvičení pre dospelých. Cvičenie na obnovenie dýchania pri astme môže vykonávať dieťa od 3 rokov.

Bez ohľadu na to, ktorá metóda bola zvolená ako liečba choroby, dieťa nemožno nútiť k cvičeniu. Všetko sa vykonáva výlučne formou hry.

Hlavnou úlohou rodiča v tomto procese je naučiť dieťa dýchať nosom. Cvičenie na astmu pre deti je rovnaké ako pre dospelých. Je vhodné, aby na prvých hodinách s dieťaťom pracoval inštruktor, ktorý vysvetlí, ako správne robiť gymnastiku..

Kontraindikácie pre gymnastiku

Dýchacie cvičenia na astmu sú doplnkom hlavnej liečby, ale napriek tomu, že vo väčšine prípadov má pozitívny vplyv na organizmus, existujú situácie, keď sú hodiny škodlivé..

Preto by sa dychové cvičenia pre astmatikov mali zastaviť, ak:

  • vzhľad útokov dusenia počas cvičenia;
  • silný kašeľ (suchý alebo mokrý);
  • vývoj zápalového procesu;
  • tromboflebitída;
  • zlé vetranie v miestnosti. Čerstvý vzduch by mal byť nevyhnutným predpokladom na vykonávanie tried;
  • s onkologickými ochoreniami sa gymnastika nedá robiť.

Podľa základných pravidiel sa môžete v čo najkratšom čase choroby nezbaviť, ale znížiť frekvenciu útokov.

Nakoniec

Vykonávanie gymnastiky pre bronchiálnu astmu je dôležitým bodom v boji proti chorobám dýchacích ciest.

Správna organizácia tried, ich pravidelnosť je zárukou, že v čo najkratšom čase sa pacient naučí správne dýchať a ovláda svoj strach, čo skracuje dobu trvania útoku.

Terapeutická telesná kultúra je predpísaná lekárom, ktorý pacienta dlhodobo pozoruje.

Respiračná gymnastika pre astmatikov. Ako správne dýchať

Funkcia dýchania je nevyhnutná pre udržanie ľudského života. Lekári si už dávno všimli, že pri narušení tejto funkcie trpí celé telo. Na obnovenie normálneho fungovania dýchacieho systému sa používajú rôzne metódy vrátane špeciálneho tréningu dýchacích svalov.

Respiračnú gymnastiku lekári úspešne využívajú pri liečbe chorôb dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, podporuje najrýchlejšie zotavenie v pooperačnom období, zvyšuje tonus tela ako celku.

Bronchiálna astma je komplexné ochorenie dýchacieho systému, ktoré prebieha v chronickej forme a má vo svojej podstate alergickú zložku. Ochorenie sa prejavuje vo forme periodicky sa vyskytujúcich záchvatov dusenia a neustálymi príznakmi astmy sú suchý kašeľ, pocit ťažkosti a tlaku v hrudníku, ťažkosti s dýchaním. Liečba bronchiálnej astmy by mala byť komplexná.

Zlepšenie stavu a nástup dlhodobej remisie sa dosahuje kombináciou liekovej terapie, fyzioterapeutických metód liečby, fyzioterapeutických cvičení a kúpeľnej liečby. Jednou z metód fyzioterapeutických cvičení používaných pri bronchiálnej astme sú rehabilitačné dychové cvičenia.

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme je nepostrádateľným nástrojom, ktorý dopĺňa farmakoterapiu. Ako viete, astmatici majú ťažkosti s výdychom v dôsledku patologických zmien v prieduškách: zúženie priesvitu a spazmus bronchiálneho stromu, vyplnenie priedušiek hustým spútom, ktoré je ťažké vykašliavať. Pri veľmi hlbokom nádychu sú receptory na vnútornej výstelke priedušiek podráždené a dochádza k bronchiálnemu spazmu. Preto je potrebné vedieť o správnom dýchaní pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Respiračná gymnastika pre astmatikov naučí, ako správne dýchať pri astme, astmatické záchvaty sa objavia menej často, stav dôležitých orgánov a systémov sa zlepší.

Pomocou pravidelných cvičení môžete zlepšiť priechodnosť priedušiek a dokonca znížiť počet astmatických záchvatov. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň vykonávať vysoko kvalitné cvičenia, ale nevzdávajte sa užívania liekov..

Respiračná gymnastika je ďalším spôsobom liečby bronchiálnej astmy a nie je schopná nahradiť liekovú terapiu.!

Aký efekt možno očakávať od fyzioterapeutických cvičení?

Nie je potrebné čakať na úplné vyliečenie bronchiálnej astmy. Bronchiálna astma je chronické, progresívne ochorenie, musíte sa naučiť s touto chorobou žiť a pokúsiť sa znížiť počet záchvatov.

Pravidelnou implementáciou súboru dýchacích cvičení môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  1. Svalová vrstva v stenách priedušiek sa uvoľní, v dôsledku čoho sa kŕč zastaví, lúmeny priedušiek sa rozšíria.
  2. K oddeleniu hlienu dochádza ľahšie a rýchlejšie, dýchacie cesty sú zbavené hlienu, viac vzduchu prechádza do pľúc.
  3. Svaly priamo zapojené do dýchania sú posilnené: medzirebrové, paravertebrálne, bránica.
  4. Naučíte sa ovládať svoje dýchanie, čo vám môže pomôcť znížiť alebo zabrániť útokom.
  5. Respiračná gymnastika má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh v orgánoch, normalizuje krvný tlak, zvyšuje obranyschopnosť tela, zmierňuje stres.

Výhody tejto metódy:

  1. Ovládať dychové cvičenia môže každý.
  2. Nevyžaduje špeciálne zariadenia a náklady.
  3. Má málo kontraindikácií, žiadne vekové obmedzenia.
  4. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť trvalú remisiu.

Pred začatím dychových cvičení sa obráťte na svojho lekára. V niektorých prípadoch je fyzikálna terapia kontraindikovaná..

  1. Astmatický záchvat alebo prudký kašeľ.
  2. Necvičte v extrémnych poveternostných podmienkach: dážď, vietor, príliš nízka alebo vysoká teplota vzduchu.
  3. Triedy sú tiež kontraindikované v upchatej a nevetranej miestnosti..
  4. Mali by ste sa vzdať počas obdobia akútnych respiračných ochorení: akútna bronchitída, zápal pľúc atď..
  5. Ak sa necítite dobre a strácate silu, necvičte.

Vytvárame priaznivé podmienky pre vyučovanie

Pozitívny prístup a zameranie na dobré výsledky sú hlavnými podmienkami v boji proti chorobe! Pre plnohodnotné triedy musíte dodržiavať minimálne podmienky.

  1. Výučba by sa mala uskutočňovať na čerstvom vzduchu bez ohľadu na ročné obdobie. Ak nie je možné cvičiť vonku, musia byť okná otvorené v miestnosti. Vo vzduchu musí byť dostatok kyslíka, aby ním bolo telo nasýtené.
  2. Cvičenia musíte vykonávať úplne ticho, hudba a cudzie zvuky vám nedovolia počuť dych, nebudete vedieť, či cvičíte správne..
  3. Najlepšie je robiť to samostatne (s výnimkou špeciálnych skupín pre terapeutickú gymnastiku), aby vám nikto z členov domácnosti neprekážal a nezadýchal vás..
  4. Gymnastika sa vykonáva denne - ráno a večer.
  5. Kombinujeme dychové cvičenia s fyzioterapiou.

Zvládnutie techniky

Ako už bolo uvedené, hodiny by mali byť pravidelné a mali by sa konať, pokiaľ je to možné, dvakrát denne. Dýchanie začneme trénovať hneď po prebudení. Na to nemusíte hneď vstať z postele..

Pokrčte nohy v kolenných kĺboch, snažte sa ťahať až k hrudníku a vykonávajte dlhodobý výdych ústami. Vykonajte, až kým sa nebudete cítiť trochu unavení. Cvičenie pomáha odstraňovať hlien z priedušiek.

Ďalej prechádzame do tried v stoji alebo v sede..

  1. Prudko sa nadýchneme nosom, počítame do troch a vydýchneme ústami, pričom vydávame zvuk „z“ alebo „š“.
  2. Zatvorte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ústami, potom vydýchnite ľavou polovicou nosa. Zmeňte nosnú dierku a urobte to isté niekoľkokrát.
  3. Nadýchneme sa nosom, pomaly vydychujeme ústami, zatiaľ čo pery musia byť vyhotovené vo forme tuby.
  4. Nafúknite denne niekoľko bežných balónov. Táto technika je široko používaná aj u pacientov na lôžku..
  5. Sediac pri stole položte pred seba pohár vody a vezmite si slamku na pitie. Nadýchnite sa slamy a vydýchnite do pohára s vodou.

Dýchacie cvičenia na astmu

  1. Ruky si položte na pás, pri nádychu sa snažte nafúknuť žalúdok tak, aby vyzeral ako lopta, prudko vydýchnite a stiahnite sa do žalúdka.
  2. „Drevorubač“. Stojte na špičkách, ruky zopnuté v dlaniach a zdvihnuté nad hlavu. Na úkor časov meníme polohu od prstov po nohy a predkláňame sa, čím napodobňujeme pohyb rúk ako pri rúbaní dreva. V tejto chvíli nastáva prudký výdych. Späť k počtu dvoch.
  3. V stoji položte ruky do dolnej časti hrudníka a mierne ich stlačte. Pri pomalom výdychu vydajte tieto zvuky: „rrr“, „pff“, „brrroh“, „drroh“, „brrh“.
  4. Stáli s rukami nadol. Pomaly počas nádychu zdvihnite plecia, pomaly ich spúšťajte pri výdychu a vyslovte zvuk „kha“.

Bolo vyvinutých veľké množstvo takýchto komplexov, nemusíte sa snažiť dokončiť všetko naraz. Pozitívny efekt sa dosahuje iba pravidelným a kvalitným výkonom. Na začiatok si vyberte niekoľko aktivít, ktoré sa vám obzvlášť páčia, a naučte sa, ako ich robiť správne. V budúcnosti pripojte nové cviky, osvojte si tucet rôznych techník, nezabudnite ich robiť každý deň a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Ak sa objavia nepríjemné príznaky, mali by ste okamžite prestať cvičiť..

Strelnikova gymnastika pre astmu

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, známa ruská foniaterka, vyvinula jedinečnú techniku ​​obnovy a zlepšenia hlasu. Vo svojom živote sama stratila hlas a bola nútená usilovne pracovať na jeho obnovení. Takto sa objavila Strelnikova gymnastika. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika podľa jej metódy nielen obnovuje hlas, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelnom cvičení sa zlepšuje funkcia dýchania, stav sa zmierňuje pri bronchitíde, zápale pľúc, bronchiálnej astme; gymnastika má všeobecný posilňujúci účinok, pomáha pri poruchách držania tela a posilňuje bránicu; lieči neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktaním a zlepšuje hlasové údaje.

Preto sa dnes Strelnikova technika odporúča pre rôzne patológie orgánov a systémov, ale v prvom rade ide o inú patológiu dýchacieho systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Denné činnosti nevyžadujú veľa priestoru a špeciálnych zariadení.

Gymnastika sa vykonáva v sede alebo v ľahu, hlavnou vecou je správne dýchanie. Podľa všetkých pravidiel gymnastika Strelnikovskaya nemá žiadne vekové obmedzenia. Existujú kontraindikácie pre pacientov s hypertenziou a pacientov s glaukómom..

V prípade bronchiálnej astmy cvičebná terapia podľa Strelnikovej zmierňuje stav a dokonca pomáha predchádzať vzniku astmatických záchvatov. Pravidelným cvičením sa zlepšuje ventilácia v pľúcach, rozširujú sa priedušky, spúta sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány dostávajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré si musíte osvojiť pred vykonaním fyzioterapeutických cvičení:

  1. Inhalácia by mala byť krátka a uskutočnená s nosom. Musíte to urobiť, akoby ste sa snažili čuchať nepríjemný zápach..
  2. Výdych sa vykonáva ústami a musí byť pasívny, to znamená, že sa deje sám.
  3. Terapeutické cvičenia sa vykonávajú v určitom rytme, až 4.

Cvičenia, ktoré pôsobia na astmu:

  1. „Kamery“.
    Vykonáva sa v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pri prudkom a hlučnom nádychu nosom zatneme prsty do päste, na pokojný výdych ústami - odblokujeme
  2. „Pump“.
    Dá sa robiť v stoji alebo v sede. Uvoľnite ramenný pás, ruky máte spustené, ohnite sa a predstavte si, že pneumatiku pumpujete ručnou pumpou. Pri predklone sa krátko a prudko nadýchnite, pri výdychu - narovnajte. Robíme to rytmicky.
  3. „Nárameníky“.
    V stoji roztiahnite nohy na šírku ramien. Ruky položte na úroveň pása, zovrite ich v päste. Pri nádychu prudko natiahnite ruky dopredu a dole, pričom otvorte päste a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. „Objím svoje plecia“.
    Vykonáva sa v stoji alebo v sede. Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch na úroveň ramien, pri nádychu sa prudko snažte objať za plecia a vyhýbajte sa prekríženiu rúk. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. „Otočenie hlavy“.
    Pri prudkom a krátkom dychu musíte otočiť hlavu doľava a doprava, výdych sa dostaví sám, výdych otvorenými ústami. Toto cvičenie môžete robiť ležať v posteli..

Posledné dve cviky môžu zabrániť útoku, ak ich začnete vykonávať pri prvých príznakoch hroziaceho zadusenia..

Je ľahké a zaujímavé urobiť Strelnikovú, môžete pripojiť deti k procesu, ale mali by ste sledovať správnu implementáciu inhalácie a výdychu. Až potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, človek by sa nemal spoliehať iba na nácvik dýchania, nikto nezrušil liekovú terapiu. Gymnastika je iba doplnkom liečby drogami a zvyšuje jej účinnosť.

Cvičebné videá

Pomôže jóga?

Liečba jogy sa môže použiť na bronchiálnu astmu, ak sa vykonávajú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré zlepšujú pľúcne dýchanie a podporujú vylučovanie spúta. Navyše pri pravidelnej a správnej implementácii dochádza k zlepšeniu zdravotného stavu, príznaky choroby sa objavujú menej často, útoky sa izolujú alebo úplne vymiznú. Niekedy je možné dosiahnuť zníženie dávkovania liekov na astmu av ojedinelých prípadoch úplne opustiť liečbu liekom..

  1. Sadnite si do klasickej jogovej polohy lotosu, ak to nie je možné, jednoducho prekrížte nohy. Uvoľnite sa, pohľad smeruje na špičku nosa. Rovnomerne asi 8-krát dýchajte a vydychujte, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa na pár sekúnd zadržať dych. Pomaly vydýchnite nosom. Opakujte, až kým sa nebudete cítiť trochu unavený. Cvičenie saturuje bunky orgánu kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v tkanivách.
  2. V stojacej polohe sa pomaly nadýchnite nosom, aby sa nozdry prilepili k septa nosa. Mali by ste vydávať v malých častiach cez pery, uzavreté v hadičke. Výdych by mal byť vykonaný s námahou, aby boli brušné svaly a bránica namáhané. To zlepšuje odtok pľúc, skvapalňuje spútum a ľahšie sa vylučuje..
  3. Nasledujúca poloha je nám z hodín telesnej výchovy známa ako „stojan na plecia“ alebo „breza“. Musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená, ruky držať spodnú časť chrbta. Pomaly zdvihnite nohy hore, kým nie sú kolmé na podlahu, lopatky by sa mali dotýkať podlahy. Pokúste sa chvíľu zostať v tejto polohe, potom nohy jemne položte na podlahu.

Efektívne sú cvičenia, pri ktorých potrebujete spievať rôzne zvuky, ako aj samo-masáž hrudníka. Spevom a masážou uvedieme do pohybu ciliovaný epitel priedušiek, hustý spút sa začne hýbať a odošle sa k východu. Priedušky sú očistené, vzduch nimi voľne prechádza a nasýti telo kyslíkom.

Niektoré jogové ásany sú kontraindikované pri bronchiálnej astme, preto by sa jóga mala robiť so špecialistom v tejto oblasti, aby sa zabránilo chybám pri vykonávaní a nepoškodili zdravie..

Ak vás nerozlišuje disciplína, potom by bolo správnym rozhodnutím účasť v špeciálnych skupinách terapeutickej respiračnej gymnastiky. Oddelenia fyzikálnej terapie sú k dispozícii takmer v každej mestskej nemocnici.

Tým, že chodíte na skupinové kurzy, si nielen zlepšíte svoje zdravie, ale získate aj užitočné informácie z komunikácie s ľuďmi trpiacimi rovnakou chorobou..

Spolu s ďalšími pacientmi bude jednoduchšie naladiť sa na dlhé sedenia, v spoločnosti sú hodiny zábavnejšie a čas letí. Ak sa v skupine objavia priatelia, potom budete radi, keď sa budete každý deň zúčastňovať hodín a pozitívne emócie pomôžu chorobu poraziť.